Sopa curativa para el tratamiento de la fibromialgia


Tanto el jengibre como la cúrcuma son conocidos por su alto poder analgésico y antiinflamatorio, por lo que nos pueden ayudar a aliviar los dolores asociados a la fibromialgia

Con el estilo de vida moderno, que se caracteriza por ser muy sedentario, los casos de personas que sufren de fibromialgia se han incrementado, afectando en especial a las mujeres.

Este problema de salud consiste en una serie de dolores que afectan las articulaciones, los músculos y otras partes del cuerpo, además de provocar una fuerte fatiga que puede impedir que la persona realice sus actividades cotidianas con normalidad.

¿Cuáles son los síntomas de la fibromialgia?

Las personas que sufren de fibromialgia experimentan síntomas similares a los de  la artrosis, tendinitis y bursitis, además de sufrir de migraña, depresión y cansancio inexplicable. Las áreas más afectadas por este problema son las conocidas como  “puntos hipersensibles” que incluyen:

  • El cuello
  • Los hombros
  • La espalda
  • Las caderas
  • Los brazos
  • Las piernas

Entre los síntomas más comunes de fibromialgia se encuentran:

  • Dificultad para dormir.
  • Rigidez en las articulaciones.
  • Dolores de cabeza.
  • Periodos menstruales dolorosos.
  • Sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies.
  • Mala memoria o dificultad para concentrarse.

Hasta el momento no se ha determinado la causa exacta de fibromialgia, pero los expertos han tratado de encontrar un tratamiento. Existen medicamentos que pueden ayudar a reducir el dolor, y que han sido aprobados por la Agencia de Alimentos y Medicamentos norteamericana (FDA, por sus siglas en inglés).

Sin embargo, el uso excesivo de este tipo de productos no es recomendado porque puede tener efectos secundarios en la salud. Por esto, vale la pena considerar un tratamiento natural que incluya ingredientes con alto poder medicinal para combatir la fibromialgia.

Sopa curativa para la fibromialgia

Ingredientes naturales como el jengibre y la cúrcuma son conocidos por su alto poder analgésico y antiinflamatorio que puede contribuir a disminuir los dolores asociados a diferentes dolencias.

Esta sopa curativa para la fibromialgia es una receta que combina las propiedades del jengibre y la cúrcuma con los beneficios de otros alimentos saludables como el cebollín, el aceite de coco y las verduras.

Para preparar esta receta se requieren los siguientes ingredientes:

  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 1 nudillo de raíz de jengibre
  • 1 nudillo de cúrcuma
  • 1 litro de caldo de verduras libres de sodio
  • 2 tallos de cebollín

Preparación

  • Preparar los ingredientes principales, lavando y rallando la raíz de jengibre y cúrcuma para obtener su polvo.
  • Poner a precalentar una sartén a fuego medio y agregarle los dos ingredientes anteriores y el aceite de coco.
  • Cocinar un poco y agregarle el caldo de verduras, dejándolo a fuego medio hasta que hierva.
  • Cuando haya hervido, bajar el fuego, agregarle otro poco de cúrcuma e introducirle los cebollines picados.
  • Dejar cocinar otro par de minutos y servir caliente.

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Cómo mejorar tu calidad de vida si sufres de Fibromialgia


Debemos adaptar el mundo a nuestras necesidades y hacer las cosas a nuestro ritmo. La meditación y los ejercicios suaves pueden ayudarnos a aliviar la ansiedad y el dolor

No te preocupes, en este artículo te revelaré  lo que necesitas saber. Sigue leyendo y sabrás cómo mejorar tu calidad de vida si sufres de fibromialgia.

Fibromialgia: ¿Qué sientes?

La Fibromialgia es un síndrome que se caracteriza por el dolor generalizado en músculos, huesos y articulaciones. Se manifiesta principalmente en las mujeres aunque se ha observado en personas de cualquier edad, sexo y grupo étnico. Es importante aclarar que no es una enfermedad psicológica, pero el estrés y  las emociones fuertes pueden agravarla. Diagnosticarla lleva tiempo, pero hay algunos detalles a los cuales debes prestar atención, pues recuerda que mientras más rápido sea reconocido, más rápido puedes comenzar su tratamiento.

Pero…¿Qué causa la aparición de esta enfermedad?

Las causas de la aparición del Síndrome de Fibromialgia son aún desconocidas. Normalmente se habla de factores desencadenantes como embarazos en situaciones de gran estrés, acontecimientos traumáticos (accidentes automovilísticos), lesiones graves y enfermedades del aparato locomotor. Los científicos se inclinan la existencia de perfiles genéticos asociados a esta enfermedad.

Sin embargo, estudios recientes del Centro Nacional de Información Biotecnológica (NBIC) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de los Estados Unidos plantean que la principal causa de los síntomas de esta enfermedad es la afectación de las válvulas que controlan el flujo sanguíneo en venas y arterias. Debido  a que se hallan dañados en  las personas que sufren de Fibromialgia se perjudica la nutrición de músculos y tejidos, el sistema nervioso simpático y la termo-regulación corporal (control de la temperatura), causando dolor, fatiga e hipersensibilización.

Como quiera que sea, todavía faltan investigaciones científicas que expliquen todas las interrogantes que existen entorno a la Fibromialgia, pero desde ahora tu puedes saber…

Cómo combatir los efectos de la Fibromialgia: Cambios en tu estilo de vida

Haber descubierto una de las posibles causas de la Fibromialgia es un paso de avance hacia su curación definitiva, sin embargo hasta ahora no existen medicamentos que terminen con esta enfermedad ni controlen totalmente sus síntomas. Por eso te propongo cambiar tu estilo de vida siguiendo los 10 pasos que muestro a continuación. Están basados en la comprensión de la enfermedad y sus inconvenientes, el conocimiento de tu propio cuerpo y el hallazgo de vías alternativas para aliviar los síntomas y potenciar tu energía.

1. Buscar información educacional

Busca toda la información que puedas lo antes posible pues tú y tus familiares necesitan conocer a fondo la enfermedad, para poder controlarla y saber cuáles de las actividades que realizas pueden conllevar a un empeoramiento de tu estado.

2. Medidas de control

Estres en la mujer

¿PORQUE NADIE COMPRENDE A LOS ENFERMOS DE FIBROMIALGIA?


A menudo nos preguntamos ¿PORQUE NADIE COMPRENDE A LOS ENFERMOS DE FIBROMIALGIA?

La fibromialgia es conocida como una “enfermedad invisible”, los síntomas como el dolor muscular, las parestesias, calambres, cefáleas, mareos, pérdidas de memoria, bloqueos mentales, ansiedad y otros no se ven ni los nota nadie además del enfermo, es por esto que los enfermos de fibromialgia son considerados como hipocondríacos (persona que se preocupa por su salud de manera obsesiva y enfermiza sin motivos).

También se cree que solo pretenden llamar la atención y ser el centro de todo.

Hay que añadir que los estudios de laboratorio dan unos resultados normales y que la medicina aún no ha encontrado la causa de la enfermedad ni la comprende, así parece que solo se trata de personas sanas que solo quieren llamar la atención pues además gozan de buen aspecto físico.

Cuando los pacientes comienzan a notar los síntomas no entienden porque se sienten mal si todo el mundo incluidos médicos y ellos mismos se ven tan bien..

Llegan a dudar de sus propias percepciones y que el dolor y demás síntomas sean reales.

Médicos, familiares y el entorno hacen aumentar estas dudas cuando dicen al paciente “no puedes estar enfermo, se te ve muy bien, todo está en tu cabeza” Esto hace al paciente sentirse aún peor al no poder continuar con su trabajo, tareas y vida familiar con normalidad y el paciente comienza a acumular estrés , ansiedad y depresión. Comienzan a disimular el dolor y el malestar encerrandose en si mismos empeorando día a día.

Se llega a un estado de impotencia absoluta cuando ya no se puede más ni física ni mentalmente, cuando el dolor es insufrible y además se vive con la incomprensión y desconfianza de los demás, compañeros de trabajo, amigos, médicos e incluso la familia.

Si padeces fibromialgia seguro que en algún momento has dudado de ti y que personas en las que confiabas al decirles cual es tu estado han pensado que exagerabas.

Por esto es muy importante conocer bien la enfermedad y estar bien informado para poder contestar adecuadamente cuando alguién no nos cree sin entrar en discusión ni alterarnos (esto nos provoca crisis y recaidas) Es conveniente tener aprendido de memoria nuestro “discurso” y las preguntas, dudas y consejos que nos van a plantear para poder contestar a todas con firmeza y seguridad para que sepan que no estamos mintiendo y vivimos una realidad que aunque no se vea existe..

Nosotros no solo sufrimos dolor físico y otros muchos síntomas, además tenemos que estar continuamente convenciendo a los demás de que lo que sufrimos es real..

También es muy importante tener un buen diagnóstico y un tratamiento adecuado. Busca información de confianza de fuentes fiables y recuerda, no hay curas milagrosas..

Si te ha sido útil, comparte para ayudar a otros/as.

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¿Pierdes fuerza en las manos? Los enfermos de fibromialgia sí


Una característica común que presentan la mayoría de enfermos de fibromialgia es un dolor difuso que afecta a gran parte del cuerpo. Este síntoma tan desconcertante se suele acompañar de rigidez articular matutina, parestesias en las manos y los pies, es decir sensación de hormigueo y adormecimiento, alteraciones del sueño y sobre todo una sensación de cansancio y fatiga que les acompaña durante todo el día.

Este cansancio contribuye a que los fibromiálgicos tengan una mala tolerancia al esfuerzo afectando hasta un 90% de los enfermos. Es por ello que un estudio realizado por un equipo de la Universidad de Granada, y publicado en enero de 2011 en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, analizó la resistencia que presentan estos pacientes en la mano, para poder utilizarlo como una herramienta complementaria en la evaluación de la gravedad de la fibromialgia en mujeres. El objetivo fue determinar la capacidad de la prueba de resistencia de fuerza en la mano, a la hora de discriminar entre la presencia y la ausencia de fibromialgia y la gravedad de la misma en 81 mujeres con la enfermedad y 44 mujeres sanas.

Midieron la resistencia de la fuerza en la mano con una prueba de fuerza isométrica máxima, con la ayuda de un dinamómetro de mano. Las mujeres se clasificaron en función de la puntuación obtenida en: Fibromialgia moderada (< 70) y Fibromialgia grave (70 o más). Los resultados que observaron fueron:

El umbral de la resistencia de la fuerza en la mano que mejor discrimina entre la presencia y la ausencia de la fibromialgia fue 23,1 kg.

El umbral que mejor discrimina entre fibromialgia grave y moderada fue 16,9 kg.

Una resistencia de la fuerza en la mano de 23,1 kg o menos se asoció a tener una probabilidad 33,8 veces superior de padecer fibromialgia después de delimitar la edad.

En el grupo de fibromialgia, una resistencia de la fuerza en la mano de 16,9 kg o menos se asoció con una probabilidad 5,3 veces superior de padecer fibromialgia grave.

Las conclusiones que presentan estos investigadores son: que la resistencia de la fuerza en la mano se reduce en mujeres con fibromialgia, así como en aquellas con fibromialgia grave con respecto a sus compañeras con fibromialgia moderada. También apuntan a que aquellas mujeres que no cumplan con estos estándares propuestos, pueden orientar al médico para poder realizar un buen diagnóstico, ya que se usaría como una herramienta útil e informativa. ¿Habéis notado que tenéis menos resistencia y fuerza en las manos que vuestros amigos/familiares? ¿En que aspectos de la vida cotidiana os supone un handicap? Esperamos que compartáis vuestras impresiones con nosotros, que haremos llegar a nuestros miembros de redpacientes.

Relación entre niñez traumática y fibromialgia


 Las personas que sufren de fibromialgia pueden ponerse de acuerdo todos los que nunca se les ha dicho que una sola cosa causó la aparición de los síntomas, y los profesionales médicos de acuerdo en que no parece ser una causa específica de la fibromialgia. Sin embargo, más recientemente, los médicos e investigadores han estado buscando en el trauma de ser un factor importante relacionado con la aparición de la fibromialgia en algunas personas. Ya se trate de un trauma físico, trastorno de estrés postraumático, trauma emocional o trauma en la infancia, no parece haber un vínculo con la aparición de la fibromialgia.

Una cosa está clara, sin embargo, para aquellos que sufren de fibromialgia, las áreas del cerebro que son responsables de la reacción al dolor es muy diferente que para los que no tienen fibromialgia.

En aquellos pacientes que sufren de fibromialgia parece que hay una disminución en los receptores opioides en el cerebro que pueden afectar el aspecto emocional del dolor. La fibromialgia puede ser esencialmente un cambio en el sistema nervioso central que provoca una mayor respuesta al dolor, o esencialmente, la recepción o la respuesta en el cerebro el dolor se tira fuera de balance que se puede atribuir ahora a un trauma o lesión. Hay varios tipos de traumas o eventos traumáticos que pueden contribuir a la aparición de la fibromialgia.

La fibromialgia está vinculada a la tensión crónica de la infancia y los conflictos con los padres

Las experiencias traumáticas y estresantes en la infancia históricamente han sido pasados ​​por alto como factores predisponentes en el desarrollo de diversos trastornos de dolor crónico, incluyendo la fibromialgia, el síndrome del intestino irritable, insomnio, depresión, ansiedad, trastorno de estrés post-traumático y el síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, la marea está cambiando como la investigación revela una correlación significativa entre el trauma infantil y la salud de los adultos.

En ocasiones se siente como que estamos aprendiendo algo nuevo acerca de FM sobre una base diaria. Y, normalmente, los principales avances médicos proporcionan evidencia de las cosas que las personas que son, de hecho, el sufrimiento de FM han reconocido desde hace mucho tiempo.

Tales como, si usted pasa una cantidad adecuada de tiempo en la comunidad de FM se oye historias de personas que fueron abusados ​​cuando eran niños. Tal vez usted estaba aún en una víctima. Sin embargo, aunque este tipo de historias están muy extendidas, todavía no ha habido mucha atención atraído por la idea de que tal vez estos 2 problemas están conectados. Pero resulta FM y trauma infantil puede ser mucho más estrechamente relacionada de lo que pensábamos.

El sistema nervioso central está evolucionando rápidamente a través de la infancia y se acostumbra a reaccionar a numerosos factores estresantes y estímulos que se vienen a través de la vida. Como una variedad de estímulos ambientales son encontrado, nuevas formas se generan entre las células del cerebro en una reacción para cada estímulo. Tales como, una experiencia agradable, por ejemplo, un abrazo de un ser querido o un alimento dulce produce formas que enseñan el cerebro para reaccionar gratamente a esos estímulos.

Del mismo modo, una experiencia aterradora ejercerá y crear formas que reaccionan con miedo. Este proceso de producción de nuevas vías en una reacción a los estímulos normalmente se conoce como neuroplasticidad.

A medida que nos hacemos mayores y mayores, la neuroplasticidad reduce, lo que significa que es más difícil de crear nuevas formas y ajustar las reacciones de nuestro cerebro a los estímulos. Niños están en una clara ventaja en el manejo de un alto grado de plasticidad neuronal. Sin embargo, esto también pone de relieve la importancia de proporcionar estímulos significativos para el cerebro en evolución, para asegurarse de que el desarrollo de las vías positivas.

En presencia de un fuerte sistema de apoyo y los factores de estrés de corta duración, normales, las reacciones de trauma de un niño están correctamente al búfer y se estimulan a través de relaciones de apoyo. De esta forma, formas optimistas están desarrollando en el cerebro y el sistema nervioso enseñar cómo reaccionar adecuadamente a los factores de estrés típicas de la vida.

A medida que el cerebro se encuentra con diferentes factores de estrés, una elasticidad sana se construye de manera que las situaciones traumáticas cada vez son capaces de ser experimentado con las reacciones biológicas normales.

En ausencia de interacciones de apoyo o en presencia de larga data y / o factores de estrés extremos, la reacción de estrés es inadecuadamente estimulado y puede afectar negativamente el crecimiento del cerebro y el sistema neurológico. Como partes del cerebro que son responsables de la ansiedad, el miedo y las reacciones impulsivas son activados, se establecen las vías neurales para favorecer a estas partes del cerebro.

Posteriormente, las partes del cerebro que son responsables de la planificación, el razonamiento y el control del comportamiento pueden carecer de vías adecuadas, lo que lleva a una inclinación hacia los sentimientos negativos como la depresión, la ansiedad, el miedo y los ataques de pánico.

Cómo trauma de la niñez contribuye a la fibromialgia

Vamos a introducir esto diciendo que el trauma infantil no hará que usted tenga FM por sí mismo. Nadie le dice a ciencia cierta lo que inicia FM, o lo que específicamente está sucediendo en el cuerpo del otro con FM en comparación con alguien que no tiene la enfermedad.

Pero sí parece ser un mecanismo sobre el cual los eventos traumáticos en su niñez le hace más probable que crezca FM. Por desgracia, ninguna idea acerca de lo que se trata en concreto es sólo una teoría en este punto.

Sin embargo, un buen contendiente para este mecanismo sería un trauma. La conexión entre la FM y el estrés ya es bien conocida. El estrés no sólo hace que los síntomas de la FM peor e inicia brotes, lo que realmente parece cambiar la forma en que su cerebro está diseñado de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud.

Entonces, ¿cuál es la relación entre el trauma infantil y FM? Bueno, piensalo. Sabemos que el estrés altera la forma en que funciona el cerebro, y que podemos imaginar una experiencia más traumática que viven con el trauma de la infancia. En cualquier caso, ese tipo de sufrimiento no se detiene cuando se es un niño.

Se le ataca cuando se está más expuesto y su cerebro aún está en desarrollo. Y entonces se le sombras para el resto de su vida.

Así que, básicamente, trauma de la infancia altera la estructura de su cerebro. Y si FM es una enfermedad que se origina en el cerebro como un montón de médicos creen ahora, entonces tiene sentido que estos cambios perjudiciales que se sienta más propensos a desarrollar FM tarde en la vida. Pero incluso si FM no inicia en el cerebro sino en el sistema inmune como algunos creen, entonces el estrés todavía daría cuenta de este mecanismo.

En este momento, las causas particulares de condiciones relacionadas con la fatiga y el dolor crónico, como el síndrome de fatiga crónica y FM, son sin identificar; sin embargo, sólo alrededor de 2 décadas de estudio ha señalado fuertemente a los factores estresantes de la primera infancia como principales aspectos de riesgo de originar estas condiciones.

A pesar de que, no todos los niños que han sido expuestos a factores estresantes traumáticos experimentará catástrofes salud física y emocional, el estudio ha demostrado que los niños expuestos a factores de estrés de larga data o eventos traumáticos son alrededor de tres veces más esperados de experimentar condiciones somáticos funcionales, tales como crónica síndrome de fatiga, FM, síndrome del intestino irritable, dolor crónico y otros. Además, estas condiciones existen generalmente con condiciones psiquiátricas como la depresión y la ansiedad. La edad a la que se experimenta estrés o trauma, su intervalo,

¿Qué puedes hacer?

Teniendo en cuenta la creciente incidencia de trastornos somáticos funcionales, problemas psiquiátricos y emocionales, es vital tener en cuenta el efecto de las experiencias de la infancia en el crecimiento de estas situaciones. Espaciarse en el ex trauma no siempre es útil en el apoyo a la curación y la salud, y puede de hecho ser contraproducente; sin embargo, la comprensión de sus consecuencias sobre la salud es útil para ser capaz de reconocer adecuadamente las condiciones de salud esquivos como FM.

Es también esencial saber con el fin de proteger a las generaciones futuras de los devastadores efectos de los factores de estrés y traumas de la infancia. Por último, funciona como un buen ejemplo del éxito de un enfoque de la medicina eficiente, lo que depende de un estilo de vida y la salud historia completa para fabricar el “cuento” de la salud de un individuo y profundizar en las causas de los problemas de salud.

Una de las cosas más importante que hacer cuando se es víctima de trauma infantil es conseguir el apoyo emocional adecuado. Esto nunca es más cierto que cuando también se trata de FM, que por sí mismo es muy agobiante. Ver a un psiquiatra o buscar el apoyo de otras personas en la comunidad de FM.

En realidad, los estudios sugieren que no sólo hablar ayudar la terapia a lidiar con el dolor emocional, pero puede disminuir su dolor FM también.

Las causas emocionales del Síndrome de Fibromialgia

Demasiada gente en estos días están sufriendo los síntomas de la fibromialgia insoportables. La fibromialgia es un trastorno crónico caracterizado por dolor musculoesquelético extenso, cansancio y sueño agitado. Las personas con fibromialgia experimentan dolor en los músculos, ligamentos, tendones y otros tejidos fibrosos blandos del cuerpo.

He experimentado los síntomas de la fibromialgia desde hace varios años. Me he enfrentado a mantener los síntomas en su mayoría manejable por medio de las técnicas de curación que utilizo con mis clientes. Creo que cada enfermedad tiene una razón emocional. Si la razón emocional se puede encontrar, la enfermedad puede ser curada. Ha sido muy difícil encontrar información sobre los motivos emocionales de la fibromialgia.

He aprendido en los últimos tiempos una cierta información que ha ayudado a reducir mi nivel de dolor y espero que esta información será de utilidad para otros también.

Aquellos de nosotros con fibromialgia suelen llevar vidas más exigentes, motivados, tensas y estresantes. No tenemos límites y ausencia apropiados la capacidad de equilibrar la actividad con los demás. Muchos de nosotros tenemos una tendencia a ser un felpudo, dejando que otros al paso de nosotros.

Tenemos una cantidad menor de la tolerancia, o la paciencia, que genera un profundo dolor interior. Esto caracteriza una resistencia suprimida a nuestras condiciones, un deseo de retirarse, como nuestra paciencia para lo que está sucediendo, ya sea en nosotros mismos o en nuestro mundo, es casi inexistente. Esto afecta a nuestro sistema nervioso completa desencadenar trastornos del sueño y dolor.

El cansancio profundo puede mostrar un deseo de darse por vencido, un agotamiento de tener que manejar o en ejercer fuera de nuestros límites. Fibromyalgia sugiere una pérdida de la determinación o la dirección y una pérdida de la esencia y espíritu. Es como si el deseo de contribuir y entrar en la vida ha llevado a cabo, que nos deja sin un propósito o inspiración.

El dolor puede llevar a cabo como una desviación de tratar con profundo dolor emocional. El dolor limita nuestro movimiento, pero el movimiento físico permite la expresión de nuestras emociones. Al no moverse, nuestras emociones, los exigentes para encontrar la manifestación a través del dolor, pueden llegar a ser comedido y atrapado.

El dolor puede ser abrumador, haciendo que perdamos contacto con lo que somos aparte del dolor. También nos impide concentrarse en asuntos tendríamos deseo de no concentrarse.

dolor muscular especifica que el dolor psicológico, como la ira, el terror, la ansiedad, la culpa o incluso auto-castigo está siendo transportada a través del cuerpo. Indica un dolor o deseo de algo o alguien. También puede significar una profunda aspiración de movimiento o modificación, sino también la oposición interna al movimiento.

Muchos de los puntos sensibles para la fibromialgia están posicionados en la parte posterior. Desde nuestra espalda está fuera del alcance y fuera de la vista, es el lugar perfecto para ocultar sentimientos o asuntos que no quieren tratar con. Puesto que no podemos verlas, así tampoco los demás. Estas emociones ocultas pueden incluir irritación, el terror, el agotamiento, la culpa o la falta de perdón. El miedo a la deserción y ser vulnerable puede ocultarse en la parte posterior también.

Todo el mundo que he hablado con fibromialgia describe que sus síntomas empeoran cuando se encuentra en condiciones exigentes. Cuando estamos tensos, nuestros músculos se tensan, lo que provoca el aumento en el dolor.

Cuando usted experimenta dolor, pregunte a sí mismo lo que el movimiento que le gustaría hacer realidad. ¿Hay algún retorno de su dinero desde el dolor, como la atención adicional o no tener que hacer ciertas cosas? ¿Qué está realmente sufriendo por? ¿Qué hace que su cuerpo requiere que hacer para liberar la tensión? ¿Es necesario gritar, llorar, alterar la dirección, abrazar a alguien cercano o empujar a alguien fuera?

¿Hay algo o alguien que ha empujado lejos que es necesario reconocer y admitir? ¿Está haciendo retroceder sus sentimientos? Es algo que frena se mueva hacia adelante?

¿Estás tan lleno de acontecimientos tratando con sus responsabilidades a los demás que tiene poco tiempo para usted? ¿Le gustaría decir en realidad a los demás “Por favor cuiden de mí, dame un poco de cuidado y amor.”?

Los problemas de sueño están conectados a los problemas de confianza. Tenemos que confiar en que todo es correcto y seguro para fijar suelta, relajarse y descansar. Debemos confiar en que el mundo será normal sin nosotros.

Estos son algunos de los problemas que he encontrado que causan los síntomas de la fibromialgia. Estoy seguro de que hay numerosos más que me he perdido, pero esto es un buen comienzo para que cada uno de nosotros puede empezar a sanar.

Hay muchos métodos para la curación de la enfermedad emocional. El que más me practico Habla Palabra curación. Utilizar este método para curar las preocupaciones más arriba que resuenan con usted y sus síntomas.

HABLA LA SANIDAD PALABRA

Esta es una práctica de curación

“Reconozco mis Maestros Sanadores para la eliminación de todas las causas, signos, síntomas, efectos secundarios, la predisposición a y perjudicar a partir de (emoción negativa o emisión) de todo el cuerpo en todos los niveles que dirigen a la Llama Violeta de la transmutación, sustituyéndola por ( las emociones positivas o asunto)”.

Hay dos métodos que se pueden practicar esta declaración. Por medio de un péndulo, iniciarlo balanceándose en sentido antihorario como se empieza a decir su estado de cuenta. Continuar a repetir la declaración hasta que el péndulo altera a una dirección de las agujas del reloj para hacerle saber la curación o la terapia es completa.

Puede utilizar su péndulo para entender cómo regular que tiene que hacer la declaración. También se puede simplemente repetir la declaración varias veces o hasta que sienta que se ha completado. Normalmente, se dará a conocer un suspiro cuando la energía ha cambiado.

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La fibromialgia no está solo en tu cabeza, confirma una nueva investigación


La fibromialgia ha sido una enfermedad misteriosa que causa dolor en todo el cuerpo y profundamente en los tejidos sin causa aparente. Una gran parte de la comunidad médica creía que la enfermedad era psicosomática y la gente básicamente piensa que está sufriendo. Pero una pequeña compañía biofarmacéutica, Intidyn, o Integrated Tissue Dynamics, ha encontrado lo que creen que es la causa de la enfermedad.

Investigadores de la compañía y del Albany Medical College han descubierto que existe una estructura neurovascular única, o flujo sanguíneo a los nervios, en la piel de pacientes que reportan dolor por fibromialgia. Esto, según los científicos, puede ser la causa principal del dolor que se siente en la enfermedad..

“En lugar de estar en el cerebro, la patología consiste en fibras nerviosas sensoriales excesivas alrededor de las estructuras especializadas de los vasos sanguíneos en las palmas de las manos”, dijo el Dr. Frank L. Rice, presidente de Intidyn e investigador principal. del estudio, en un comunicado de prensa

La constricción de los vasos sanguíneos puede ser controlada por los nervios de la piel. Los pacientes con fibromialgia tienen un número inusualmente alto de terminaciones nerviosas que rodean un puente de vasos sanguíneos en la piel.

“Este descubrimiento proporciona evidencia concreta de una patología específica para la fibromialgia que ahora se puede utilizar para diagnosticar la enfermedad y como un nuevo punto de partida para desarrollar terapias más efectivas”..

Hace algunos años, la compañía publicó un artículo en la revista   Pain   sobre un caso que involucraba a una mujer que nació sin terminaciones nerviosas especiales que en ese momento se consideraban importantes para tocar. Pero la mujer estaba bien y podría continuar su vida. Ella tenía terminaciones nerviosas cerca de los vasos sanguíneos capilares finos de su piel, que anteriormente se pensaba que controlaban el flujo de sangre a los vasos sanguíneos. “Anteriormente pensábamos que estas terminaciones nerviosas solo estaban involucradas en la regulación del flujo sanguíneo en el nivel subconsciente, pero teníamos evidencia de que las terminaciones de los vasos sanguíneos también podrían contribuir a nuestro sentido del tacto consciente … y también del dolor”.

Los fármacos actualmente dirigidos, fabricados por Eli Lilly and Forest Labs, son inhibidores de la recaptación de serotonina / noradrenalina (IRSN) que actúan sobre el cerebro. Pero también pueden actuar sobre las terminaciones nerviosas cerca de los vasos sanguíneos de la piel. “Saber cómo se suponía que estos fármacos para actuar sobre las moléculas en el cerebro”, dijo el Dr. Philip J. Albrecht, “tenemos pruebas de que las moléculas similares estaban involucrados en la función de las terminaciones nerviosas en los vasos sanguíneos. Por lo tanto, planteamos la hipótesis de que la fibromialgia podría implicar una patología en esta ubicación. “Como muestran los resultados, eran correctos..

El equipo de investigación de la compañía examinó muestras de piel de mujeres con fibromialgia recogidas por Albany Medical College y se examinaron usando tecnología especial de microscopía. Lo que vieron fue un aumento asombroso en las terminaciones nerviosas en el sitio de los vasos sanguíneos en la piel. Estos sitios controlan el flujo de sangre oxigenada entre los pequeños vasos sanguíneos de la piel. Pueden causar el bloqueo de esta área de la plataforma para permitir que la piel irradie calor o la abra para mantener el calor frío.

“La inervación sensorial excesiva puede explicar por qué los pacientes con fibromialgia generalmente tienen manos particularmente sensibles y dolorosas. Pero, además, dado que las fibras sensoriales son responsables de abrir las derivaciones, se volverían particularmente activas en frío, lo que generalmente es muy embarazoso para los pacientes con fibromialgia “, dijo Albrecht.

Pero estas derivaciones especiales o puentes hacen mucho más que regular el calor en el cuerpo; podrían bloquear el flujo de sangre a los músculos profundos del tejido.
“Además de regular la temperatura, una gran parte de nuestro flujo sanguíneo normalmente va a nuestras manos y pies. Mucho más de lo necesario para su metabolismo “, señaló el Dr. Rice. “Como tal, las manos y los pies actúan como un reservorio desde el cual el flujo sanguíneo se puede desviar a otros tejidos del cuerpo, como los músculos cuando comenzamos a hacer ejercicio. Como resultado, la patología encontrada entre estas derivaciones en las manos podría interferir con el flujo de sangre a los músculos de todo el cuerpo. Este flujo sanguíneo mal controlado podría ser la fuente de dolores y dolores musculares, y la sensación de fatiga que se debería a la acumulación de ácido láctico y los bajos niveles de inflamación en pacientes con fibromialgia. Esto, a su vez,.

Encontrar una base fisiológica real para la enfermedad autoinmune de la fibromialgia será una revelación positiva para muchos a quienes se les ha dicho que su dolor solo está en su cabeza. Con el tiempo, los investigadores podrán analizar mejor las causas del dolor en la enfermedad y desarrollar fármacos para tratar la verdadera causa del dolor.

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5 plantas medicinales contra la fatiga crónica


Si padeces fatiga crónica es muy importante que apartes los malos hábitos de tu vida y comiences a incluir algunos cuidados que te permitan llenarte de energía.

¿Cansancio, sueño no reparador y problemas para la concentración? ¡Cuidado, podrías estar padeciendo del síndrome de fatiga crónica! Las actividades diarias conllevan a un estilo de vida ajetreado marcado por el estrés y esto podría interferir con tu bienestar.

El estrés es el cansancio mental originado por la exigencia de rendimiento muy superior al normal. Esta desencadena una serie de síntomas que disminuyen tu bienestar. El síndrome de fatiga crónica es un trastorno de larga duración dado por el dolor en los músculos del cuerpo, el cansancio y la dificultad para dormir. Estos síntomas no mejoran con el descanso.

Todos estos síntomas interfieren con el estilo de vida normal y saludable de una persona. Dificultan la realización de labores diarias y sencillas. Además, esto podría derivar en otras enfermedades debido a que la falta de descanso baja las defensas del cuerpo.

Muchas sociedades científicas consideran a este síndrome como un problema de salud pública por ser una de las causas de enfermedades cardiovasculares, renales y psicológicas.

Saber que padeces de fatiga crónica es un reto, pues el diagnóstico no es sencillo debido a los múltiples factores que pueden causarla. El médico debe hacer un historial de salud que incluya tu condición actual familiar, personal y laboral, así como la frecuencia de aparición de los síntomas y si estos interfieren en tu calidad de vida.

Una vez descartadas otras enfermedades como anemia o infecciones, a través de exámenes de laboratorios completos, se procede a ofrecerle al paciente múltiples alternativas de tratamiento. Como siempre, la naturaleza siempre ofrece opciones para tratar enfermedades y la fatiga crónica no es la excepción.

Toma nota de estas 5 plantas medicinales contra la fatiga crónica.

1. Ginseng siberiana

La planta de ginseng siberiana ayuda a restablecer la energía. Se considera una gran herramienta para mejorar la capacidad física, la fuerza muscular y la resistencia. Por ello es tan popular en países como China y Rusia.

Su uso en bebidas energizantes demuestra sus beneficios contra el estrés. Aumenta la energía y vitalidad, y también fortalece el sistema inmunitario.

2. Hierba de San Juan

Combatir el insomnio y la depresión causada por este es otro pilar fundamental en el tratamiento. Se aconseja el uso de hierba de San Juan para el alivio de estos síntomas.

Esta es una planta medicinal de flor amarilla con propiedades antidepresivas. Su uso es beneficioso como tratamiento para la ansiedad, déficit de atención y trastornos afectivos. También es eficaz para calmar los nervios y dolores musculares.

3. Esquizandra

La esquizandra es una planta que estimula al sistema nervioso central promoviendo una respuesta positiva ante el estrés, mejorando la claridad mental y rapidez de los reflejos. Esta planta se utiliza como parte de la medicina natural para el tratamiento del estrés en países como Rusia, China, Japón y Corea.

Sus efectos son beneficiosos como tónico del riñón y antidepresivo, ya que estimula un mejor rendimiento físico en nuestras actividades diarias.  Además, se ha encontrado un gran efecto antioxidante al optimizar las funciones hepáticas y fortalecer el sistema inmunitario.

4. Ginkgo biloba

La falta de concentración y memoria son otros problemas bastante comunes en los pacientes con síndrome de fatiga crónica. Combatirlos con Ginkgo biloba es una opción natural y bastante efectiva para restablecer la capacidad mental.

Esta planta medicinal, usada frecuentemente en la medicina china, ayuda a mejorar la circulación cerebral. Establece mayores conexiones neuronales y ayuda a combatir la amnesia y los problemas de envejecimiento cerebral.

Por sus beneficios es usada frecuentemente como tratamiento coadyuvante en enfermedades como alzhéimer, demencia senil y párkinson.

5.Regaliz

El regaliz, por su parte, constituye otra alternativa natural. Es una herbácea usada en Europa y Asia tropical como condimento e ingrediente de golosinas y confites.

Su agradable olor y su característico sabor dulce permiten su fácil ingesta en comprimidos o infusión para contrarrestar el agotamiento adrenal por la sobreproducción de hormonas estresantes. Levanta el ánimo y ayuda a combatir la depresión disminuyendo los síntomas de ansiedad y depresión.

En la actualidad, no existe una cura definitiva para el síndrome de fatiga crónica. El alivio de los síntomas dependerá del trabajo en conjunto con tu médico. Asimismo, afianzar estilos de vida más saludables como el ejercicio, los buenos hábitos del sueño y la disminución de las actividades estresantes ayuda a llevar una rutina diaria positiva y relajada.

Un tratamiento óptimo se basa en el apoyo familiar y el autocuidado. Corrige los malos hábitos y mantén un estilo de vida más armonioso contigo mismo y con tu entorno.

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Andulación y Fibromialgia – ¿Beneficios?


Andulación y Fibromialgia – He comenzado a ver en Internet anuncios ofreciendo la andulación como tratamiento para el dolor crónico y fibromialgia.  Me llama mucho la atención debido a que es un tratamiento que promocionan en muchas páginas web como muy efectivo (a través de la publicidad), aparentemente médico y lo cierto es que yo no tengo ni idea de qué trata. Por este motivo me he decidido hacer una revisión desde el punto de vista médico de la información disponible en Internet, así como de la literatura médica.
Básicamente el sistema de la andulación es un tipo de masaje basado en la generación de vibraciones en todo el cuerpo a partir de impulsos eléctricos. Es similar a una silla de masajes tradicional pero con esteroides.

Beneficios del tratamiento con Andulación.

Si ofrece el tratamiento de la ondulación como una tecnología aplicable para múltiples patologías articulares, musculares, sistema nervioso, sistema linfático incluso circulatorio. De hecho en la web hacen una entrevista a un médico y cuando le preguntan sobre que enfermedades no dice directamente “ninguna”, finalmente comenta que muchos pacientes se quedan dormidos durante el tratamiento y que por eso se puede utilizar para tratar trastornos del sueño… No me gusta.

Te ofrecen en muchas partes de la web un Test sobre la Andulación donde haces clic en tus síntomas y al final te piden tus datos para saber la respuesta y de regalo un libro de ejercicios para tu dolor.

He llenado el Test de varias formas y siempre da el resultado de que la Andulación es Altamente efectiva para mi problema. Para terminar descargo la guía de ejercicio y es publicidad sobre la Andulación.

Andulación y Fibromialgia.

Es cierto que la estimulación de la piel por medio de vibraciones ha demostrado científicamente mejoría en algunos pacientes con fibromialgia. De hecho es la gimnasia en el agua el tratamiento que tiene más evidencia científica para la reducción del dolor crónico en estos pacientes.

¿Es posible que las vibraciones en todo el cuerpo producidas por la técnica de la ondulación puedan reproducir los resultados que se obtienen en la piscina por la vibración contacto del agua?

Andulación y Fibromialgia – No lo sé, no hay actualmente estudios científicos publicados a mi disposición que corroboren esta teoría, pero “parece plausible y creo que puede haber una posibilidad” en el tratamiento de la Fibromialgia con Andulación.

Lo que sí es seguro es que una disminución del estrés y la mejoría de las frecuentes contracturas musculares ayudan al alivio de los síntomas en pacientes con fibromialgia.

Imagen: Mujer recibiendo  Andulación  para  la Fibroialgia

Andulación y Sistema Cardiovascular.

La empresa ofrece la andulación como un tratamiento para la arteriosclerosis… hay cosas que puedo entender y posibles beneficios por el efecto del mensaje, incluso la mejoría del estrés que puede favorecer de muchas formas, pero decir que la ondulación puede tener un efecto sobre la arterosclerosis es algo increíble y yo diría que es no es cierto.

Al profundizar en la web te recomiendan que hagas clic sobre la palabra ateroesclerosis para más información sobre los beneficios y sólo te lleva a una página donde habla de síntomas, fisiopatología y te hace recomendaciones básicas de cambios de estilo de vida. Tratando de buscar más ofrece testimonios de pacientes y de médicos sobre el uso de la ondulación en la arterosclerosis pero al entrar en ellos se difumina hablando de otros temas y ofreciendo siempre al final un formulario para introducir los datos y que puedan contactar contigo para recibir el tratamiento.

Me quedo con la conclusión de que el tratamiento con ondulación no es una terapia médica y sin duda no estaba avalada por estudios científicos. Tengo la sensación de que no es una terapia más efectiva que una masaje común, pero no desaconsejaría que alguno de mis pacientes con Fibomialgia la reciba si el así lo desea.

Creo que hace falta investigación científica seria sobre la utilización de la técnica de la Andulación y la fibromialgia. La empresa necesita poner a disposición de la comunidad médica información de calidad corroborarable. Si la tiene yo no la he encontrado.

Estaré revisando con frecuencia la publicación de nueva información sobre este tema. Si eres un paciente con fibromialgia y has recibido la terapia de andulación deja un mensaje al final de la entrada con tu experiencia para que todos podamos beneficiarnos de ella. Gracias por visitar segundomedico.com, tu blog de Salud.

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Las Personas con Fibromialgia, Tardan Más en Dormirse, Duermen Menos y Peor. Investigaciones


Las personas con fibromialgia tienen más dificultad para dormirse, la calidad del sueño es peor, y la cantidad inferior,en comparación con la población en general, de acuerdo con los resultados de una nueva revisión. 

Los investigadores llamaron a la atención de los médicos especialistas en trastornos del sueño en pacientes con fibromialgia, ya que dormir mejor puede ayudar a mejorar los síntomas de la enfermedad.

El estudio, “Trastornos del sueño en la fibromialgia: un meta-análisis, estudios de casos y controles“, publicado en el Journal of Psychosomatic Research, revisó varios estudios publicados anteriormente que informan la relación de los trastornos del sueño, con el desarrollo de la fibromialgia.
Los beneficios de un buen descanso nocturno, tienen un impacto positivo en la salud física y mental de todas las personas.
Según los investigadores, el mal sueño afecta a casi el 80% de los pacientes con fibromialgia, y los estudios han demostrado que una menor calidad del sueño, es un factor de riesgo para la fibromialgia.
De hecho, el sueño pobre está fuertemente asociado con la gravedad de los síntomas, mientras menos duermen los pacientes, peores serán sus síntomas.
Estudios clínicos con medicamentos, han demostrado que la mejora de la calidad del sueño puede reducir el dolor en los pacientes con fibromialgia.
Para entender las características de los trastornos del sueño, y su efecto en los pacientes con fibromialgia, los investigadores revisaron 25 estudios de casos de fibromialgia y controles sanos, con un total de 2.086 participantes, en los cuales el sueño se evaluó mediantepolisomnografía (19 estudios), y el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (siete estudios).

Los estudios que evaluaron el sueño con polisomnografía, informaron diferencias significativas entre los pacientes con fibromialgia, y los individuos sanos con respecto al tiempo de vigilia después del inicio del sueño, el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño, entre otros parámetros.

Los estudios que evaluaron el sueño, con el índice de calidad del sueño de Pittsburgh, informaron diferencias significativas en las puntuaciones globales, el período transcurrido entre el intentar dormir y el de inicio del sueño, y la calidad del sueño, entre los dos grupos de participantes.
Según esta revisión, esto puede deberse a que los pacientes con fibromialgia tienen problemas para conciliar el sueño, tienen una menor calidad del sueño y baja eficiencia del sueño, tiempo de vigilia más largo antes de quedarse dormidos, menor duración del sueño, y sueño liviano.

“Los ensayos clínicos han demostrado que la mejora de la calidad del sueño puede reducir el dolor en los enfermos de fibromialgia”, escribieron los investigadores.

“Por lo tanto, los proveedores de atención primaria deben ser informados de los resultados del presente estudio, y deberían evaluar tomando la iniciativa, el riesgo de trastornos del sueño en pacientes que se quejan de dolor crónico generalizado, o considerar el diagnóstico de fibromialgia en estos pacientes.
Los médicos también deben tratar activamente los trastornos del sueño, especialmente, cuando el descanso escaso se identifica en las personas con fibromialgia.

16 MANERAS DE IMAGINAR LO QUE SIENTE TENIENDO FIBROMIALGIA


Cuando le dice a alguien que tiene fibromialgia, puede encontrarse con una mirada confundida. “¿Cómo es eso?” En realidad, es una pregunta difícil de responder: no es fácil describir cómo se siente la fibromialgia a alguien que nunca ha experimentado ese nivel de dolor o los desafíos que pueden surgir..

Para ayudar a las personas a tener una idea de cómo es la fibromialgia, le pedimos a nuestra comunidad de Mighty que compartiera cómo lo describirían con alguien que no lo haya sentido. Sus respuestas ponen la realidad de la fibromialgia en palabras con las que las personas sanas pueden entender y empatizar.

Esto es lo que nuestra comunidad nos dijo:

1. “Imagina la peor enfermedad, fatiga y dolor y tu cabeza está en una profunda niebla donde te hizo pensar en ir al hospital. Ahora imagina que te sientes así todos los días y, sabiendo que si vas al hospital, probablemente no encuentres nada malo y te enviarán a casa y te dirán que veas a tu médico de cabecera. Eso es fibromialgia. ”

2. “Imagina que te levantas por la mañana sintiéndote exhausto, como si no hubieras dormido en días. Mientras te acuestas en la cama, tratando de reunir la energía para levantarte e ir al baño, te enfrentas al pensamiento: “¿Puedo pasar otro día?” Entonces imagina que todo lo que haces, incluso las tareas más pequeñas, te hace sentir como si estuvieras caminando a través del concreto mojado hasta la cintura. ”

3. “Imagen de un teléfono. Hay algo mal con el cargador. No importa qué tan duro intentes cargarlo, nunca cobras más del 50 por ciento, si tienes suerte. Cierre todas las aplicaciones para tratar de conservar la batería, pero no ayuda. Se reduce rápidamente al cero por ciento en poco tiempo. Ahora imagine que ha sido golpeado por un autobús, y usted es el teléfono. ”

4. “Le digo a la gente, ‘¿Sabes cómo te sientes cuando tienes gripe? Dolores en el cuerpo, todo duele incluso su cabello y uñas? Sí, esos son mis buenos días. ”

5. “Piensa en la peor gripe que has experimentado, y únete a ella con la caída de tres tramos de escaleras, directamente en una colmena. Eso es fibromialgia. ”

6. “Para mí, la fibromialgia es un pensamiento confuso y nebuloso, y en un mal día de mudanza, siento que estoy tratando de caminar a través de la espesa gelatina. Hacer cosas normales causa dolor. Agotamiento total sin el beneficio de un sueño reparador “.

7. “Es como si tu cuerpo tuviera un accidente automovilístico mientras tuviste gripe y nunca terminaste de superar ninguno de ellos”.

8. “Lo peor de esta enfermedad es que no puedes [imaginarlo]. Hay demasiados síntomas que creo que las personas se pierden después de enumerar los primeros 10. A menudo, es por eso que las personas con fibro se sienten tan aisladas y recurren a la comunidad en línea para encontrar personas que lo entienden. ”

9. “A veces, cuando me quito la ropa y me miro en el espejo, espero ver hematomas en todas partes porque me duele mucho el cuerpo y me duele tanto. Luego, hay momentos en que me gustaría tener hematomas porque las personas podrían tomarse mi dolor en serio. ”

10. “Imagínese envuelto en un burrito por una manta hecha con esas sillas de masaje con las bolas en ellos. Excepto que nunca sabes cuántos te presionarán o dónde. Algunos días es como si los músculos más profundos de mi cuerpo fueran golpeados repetidamente, mientras que otros sienten que mi piel está en carne viva. Todo el tiempo no puedo pensar claramente, como si mi oxígeno se estuviera agotando debido al peso y el dolor. ”

11. “Mi cuerpo se siente como si hubiera sido golpeado por un camión o en otros días alguien tiene una muñeca vudú clavando alfileres y girándolos”.

12. “Dolor extremo que hace que quieras vomitar”. Es difícil pensar, comer, dormir o hacer cosas “normales”. Tus sensores están apagados. Parece que el ruido suena en una cueva, todo se repite. El olor te molesta. Las luces te lastiman los ojos y te mareas como un paseo de carnaval. ”

13. “Es el síndrome de la princesa y el guisante … cada sensación posible se intensifica. Estar en un puente o cerca de una escalera mecánica se siente como un terremoto. Hueles cosas que nadie más hace. Y no puedes desconectar cosas como luces de zumbido. ”

14. “Cómo hacer que los caballos de Charlie tengan músculos que ni siquiera sabías que existían”. Cuando sales a comer, constantemente te tuerces porque el asiento te lastima la espalda. Siempre estás cansado, e incluso una taza llena de café tostado oscuro no arreglará eso. ”

15. “Es como el día después de un entrenamiento extenuante, con músculos rígidos y adoloridos. Agregue una quemadura de sol y un dolor de cabeza, luego la gripe además de eso. La fatiga se siente como si su sangre se hubiera convertido en cemento en sus venas. ”

16. “A veces tengo episodios graves que sienten lo que se siente cuando tocas el tambor con la lengua cuando alguien te desafió cuando eras más joven. Se siente durante una hora constante más o menos antes de que los analgésicos entren.

¿TE IDENTIFICAS CON ALGUNO?. ¿LO DESCRIBIRÍAS DE OTRA FORMA?. CUENTANOSLO.

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GRADOS DE FATIGA EN EL SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA.


El SFC es una enfermedad grave e invalidante que muestra una multiplicidad de síntomas que, según cada paciente, pueden manifestarse en más o menos cantidad, y mayor o menor intensidad (para más información ver los posts: “Porcentaje de población afectada por SFC y FM en España”, “Diferencias entre astenia, fatiga crónica y síndrome de Fatiga Crónica”, “Bibliografía sobre SFC, SQM y FM “, “El Síndrome de Fatiga Crónica y la Fibromialgia, en pocas palabras”, entre otros).

Sin embargo la fatiga crónica (fatiga persistente que no cede con el reposo) es el síntoma perenne y mas intenso a todos los enfermos. De ahí que a esta enfermedad se le denomine por su síntoma más característico (Síndrome de Fatiga Crónica), una acepción que no gusta al enfermo, y que es muy cuestionada en general, pues este nombre hace que, además de ser una enfermedad poco conocida, la gente piense que es “poco importante” y no lo que es: una patología seria y grave, de carácter multisistémico (ver más en el post: “El Síndrome de Fatiga Crónica y la Fibromialgia en pocas palabras”)

Tras años de experiencia con enfermos de SFC, el doctor Joaquim Fernández-Solà, coordinador de la Unidad de Fatiga Crónica del Hospital Clinic de Barcelona (sistema público), ofreció una valoración de la fatiga en cuatro niveles, según el grado de repercusión en la calidad de vida y actividades cotidianas del enfermo.

Esta tabla es actualmente el referente para medir el nivel de severidad de la fatiga en el SFC.

GRADO 1 DE FATIGA (LEVE): permite al enfermo llevar una vida prácticamente normal, que no lo limita para las actividades laborales ni las de ocio.
* la fatiga (o sea, “el malestar o fatiga post-esfuerzo superior a 24 horas”) aparece cuando se requiere hacer un ejercicio o actividad que se sale de lo normal.
* puede hacerse más evidente si hay procesos que coexistan con ella (por ej., una enfermedad infecciosa intercurrente), o alguna circunstancia que altere el ritmo normal vital (por ej., no dormir bien durante una temporada seguida).

En general, la afectación sobre las actividades de la vida cotidiana es inferior al 20%, y el entorno del enfermo no nota esta sintomatología fácilmente.

GRADO 2 DE FATIGA (MEDIO): supone ya una interferencia más importante y más constante en la situación vital del enfermo.

* le cuesta realizar su actividad laboral.
* a veces no puede acabar algunas tareas que había iniciado, o fracasa en algunos objetivos prefijados (por ej.: estudios o cursos de actualización).
* puede requerir bajas laborales episódicas.
* esta situación empeora aún más cuando coinciden enfermedades o situaciones concurrentes (infecciones, cambios de estado de ánimo, cambios estacionales).

En general limita las actividades de la vida cotidiana entre un 30-50%, y es detectado por el entorno del enfermo, que aprecia un cambio sustancial del paciente con respecto a la situación previa a la enfermedad

GRADO 3 DE FATIGA (SEVERO): supone una importante y marcada repercusión sobre las actividades de la vida cotidiana. Invalida al enfermo para cualquier actividad que suponga cierto esfuerzo continuado

* el enfermo no puede trabajar.
* sólo puede hacer mínimas actividades de leve intensidad y transitoriamente.
* afecta a todos los ámbitos vitales (trabajo, ocio, vida sexual).
* suele mantenerse de manera constante, con agudizaciones durante las enfermedades concurrentes

Afecta en más de un 50%.

GRADO 4 DE FATIGA (EXACERBACIONES): es una situación de agudización transitoria hasta el punto de que el paciente no puede moverse de la cama y precisa ayuda para las actividades básicas. No suele durar más de diez días.

Fuente: Dr Fernández Solá J. (coord)
Sobrevivir al cansancio , una aporximación a la situación de fatiga crónica. Barcelona 

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La Fibromialgia y los Problemas en Dientes, Encías y Lengua


La fibromialgia no es una enfermedad que cause directamente problemas en dientes, encías o en la lengua, pero debido a que muchos pacientes experimentan malestares faciales y en la mandíbula, pueden afectar a la región orofacial y posteriormente a la dentadura.No por tener fibromialgia tienes que padecer algún tipo de problema bucal, pero si se asocia un alto riesgo a padecerlos con cualquier enfermedad reumática como la FM y con la ingesta recurrente de medicamentos.

En este artículo hablaremos de algunas complicaciones en la boca que se asocian indirectamente con la fibromialgia y daremos algunos consejos para evitarlos.

Periodontitis

La periodontitis es un complicación de las encías cuando estas se retraen debido a la acumulación de placa, esto puede provocar infecciones debajo de las encías y con el tiempo puede destruir el hueso y el tejido que sostiene los dientes.

Se recomienda acudir al dentista para limpiar la placa acumulada y evitar el deterioro. También, y como se recomienda a todas las personas, cepillar los dientes después de cada comida y utilizar hilo dental. Otro consejo que muchas personas no tienen en cuenta es el de cepillar también la lengua para eliminar bacterias que pueden generar placa.

Xerostomía

La xerotomía es común entre pacientes con fibromialgia por el uso de medicamentos para tratarla. El síntoma principal es la disminución de la saliva provocando sequedad en la boca y en la lengua. Tener la boca seca podría ser solo una simple molestia pero si la sequedad es muy recurrente puede causar una alteración del funcionamiento de las glándulas salivales.

Es conveniente detectar la xerotomía a tiempo para evitar que esta sequedad pueda provocar caries, infecciones y dificultades a la hora de masticar los alimentos o alteraciones del gusto.

Se recomienda mantenerse hidratado y beber agua durante todo el día, también masticar chicle o chupar caramelos sin azúcar para salivar.

Bruxismo

Algunos medicamentos usados para tratar la fibromialgia también pueden causar bruxismo, que es cuando la tensión en las mandíbulas aprietan los dientes de arriba con los de abajo, es lo que se conoce como el rechinar de los dientes que se produce durante el día o por la noche mientras dormimos.

Se recomienda realizar ejercicios de mandíbula, abrir y cerrar la mandíbula y moverla hacia los lados, así como utilizar un plano de mordida que ayude a aliviar la tensión de los músculos de la mandíbula.

Infecciones bucales

Todas las personas podemos padecer infecciones en la boca pero en el caso de la fibromialgia pueden provocar un problema muscular si no se lleva un control adecuado. Es muy importante llevar una higiene dental y acudir al dentista frecuentemente, ya tenemos suficiente dolor como para añadir un dolor de muelas o dientes.

Es fundamental llevar una buena higiene dental para evitar estos problemas, acudir al dentista a menudo y si usas prótesis mantenerlas siempre en buen estado. Y no olvides que la salud dental no solo proviene del cuidado que le damos a nuestros dientes y encías, sino también de un estilo de vida saludable, buena alimentación, ejercicio suave y un buen manejo del estrés.

Aftas orales

No se ha demostrado que la fibromialgia produzca per se aftas orales. Lo que no quiere decir que en un paciente con fibromialgia no puedan aparecer estas molestas lesiones en la mucosa de la boca. Como en cualquier otra persona.

Como causa de las aftas orales en el paciente fibromiálgico pueden participar fenómenos tan distintos como:

  • los tratamientos medicamentosos (por ejemplo, los AINE o aintiinflamatorios no esteroideos),
  • los desequilibrios nutricionales (se ha visto que el paciente con dolor crónico en general, y el fibromiálgico en particular, debido a ese dolor, tiene tendencia a alimentarse mal, y su estado nutricional es peor que el de la población general),
  • las alteraciones inmunológicas asociados a determinados tipos HLA (que son unas estructuras localizadas en las membranas de las células que les sirven para reconocerse unas a otras),
  • los traumatismos directos a la mucosa por los propios dientes (en la fibromialgia son frecuentes las contracturas musculares y las contracciones musculares involuntarias, que cuando afectan a la musculatura masticatoria pueden producir mordeduras involuntarias, sobre todo con el paciente dormido)
  • el propio estrés psicológico (¿hay algo más estrenaste que el dolor no aliviado?),
  • o enfermedades reumatológicas que frecuentemente se asocian con la fibromialgia (como el lupus eritematoso, el síndrome de Reiter, la enfermedad de Behcet, etc.)

El enfermo con fibromialgia es una persona normal, que tiene una enfermedad que le condiciona padecer algunos síntomas. Pero puede tener otras enfermedades, y no tienen porqué relacionarse con la fibromialgia.

  •  Si tienes alguna pregunta o quieres contarnos tu caso o dar tu opinión puedes dejar un comentario aquí abajo.
  • Comparte este artículo en las redes sociales para ayudar y concienciar a otros.

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LA FIBROMIALGIA AHORA CONSIDERA COMO UN TRASTORNO DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL DE LA VIDA ENTERA


La fibromialgia es la segunda enfermedad reumática más común detrás de la osteoartritis y,
aunque todavía no se ha entendido bien, ahora se considera que es un trastorno del sistema nervioso de por vida que es responsable del dolor amplificado que se dispara a través del cuerpo en aquellos que lo padecen.

Daniel Clauw, MD, profesor de anestesiología en la Universidad de Michigan, analizó la base neurológica de la fibromialgia en un discurso plenario hoy en la Reunión Científica Anual de la American Pain Society.“La fibromialgia se puede considerar como una enfermedad discreta y también como una ruta final común de dolor y cronificación de la centralización.

La mayoría de las personas con esta afección tienen historias de dolor crónico de por vida en todo el cuerpo “, dijo Clauw. “La condición puede ser difícil de diagnosticar si uno no está familiarizado con los síntomas clásicos porque no hay una sola causa y no hay signos externos”.

Clauw explicó que el dolor de la fibromialgia proviene más del cerebro y la médula espinal que de las áreas del cuerpo donde alguien puede experimentar dolor periférico.
Se cree que la afección está asociada con alteraciones en la forma en que el cerebro procesa el dolor y otra información sensorial.

Dijo que los médicos deberían sospechar en pacientes con fibromialgia multifocal (sobre todo musculoesquelético) dolor que no se explica completamente por una lesión o inflamación.

“Debido a que las vías de dolor en todo el cuerpo se amplifican en pacientes con fibromialgia, el dolor puede ocurrir en cualquier lugar,

por lo que los dolores de cabeza crónicos, el dolor visceral y la hiperreacción sensorial son comunes en las personas con esta condición dolorosa “, dijo Clauw.

“Esto no implica que la entrada nociceptiva periférica no contribuya al dolor experimentado por los pacientes con fibromialgia,
pero siento más dolor de lo que normalmente se esperaría del grado de entrada periférica.
Las personas con fibromialgia y otros estados de dolor que se caracterizan por la sensibilización experimentarán dolor de lo que aquellos que no tienen la condición describirían como tacto “, agregó Clauw.

Debido a los orígenes del dolor del sistema nervioso central de la fibromialgia,
Clauw dijo que los tratamientos con opioides u otros analgésicos narcóticos generalmente no son efectivos porque no reducen la actividad de los neurotransmisores en el cerebro.
“Estos medicamentos no han demostrado ser efectivos en pacientes con fibromialgia,
y hay evidencia de que los opiáceos pueden empeorar la fibromialgia y otros estados de dolor centralizados “, dijo.

Clauw aconseja a los médicos que integren tratamientos farmacológicos, como gabapentinoides, tricíclicos e inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina,
con enfoques no farmacológicos, como la terapia cognitiva conductual, el ejercicio y la reducción del estrés.

“A veces, la magnitud de la respuesta al tratamiento de terapias no farmacológicas simples y de bajo costo excede la de los productos farmacéuticos”, dijo Clauw. “El mayor beneficio es la función,
que debería ser el objetivo principal del tratamiento para cualquier condición de dolor crónico mejorada. La mayoría de los pacientes con fibromialgia pueden ver una mejoría en sus síntomas y llevar una vida normal con los medicamentos apropiados y un uso extensivo de terapias no farmacológicas. “

¿Padeces fibromialgia? Entonces cuida tu desayuno con estas 5 claves sencillas


Los cítricos son uno de los grupos de alimentos más recomendados para las personas que padecen fibromialgia, ya que aportan vitaminas y minerales que ayudan a controlar los procesos inflamatorios y a reducir el dolor.

En los últimos años, y gracias al avance en las técnicas de neuroimagen se han podido descubrir muchos aspectos de la fibromialgia.

Se sabe, por ejemplo, que existe cierta disfunción patológica de las respuestas cerebrales del sistema nociceptivo.

Esto explica el hecho de que determinados estímulos puedan llegar a ser dolorosos, y de que existan ciertos puntos del cuerpo donde se concentre una mayor sobrecarga de dolor.

Asimismo, se sabe también que las personas que sufren fibromialgia tienen una mayor proporción de fibras pequeñas tipo C (relacionadas con la neuropatía del dolor)  y menos fibras neurovegetativas alrededor de los pequeños vasos sanguíneos.

Todo ello hace, sin duda, que entendamos cada vez mejor esta enfermedad que nada tiene que ver con el estado de ánimo o con cualquier trastorno psicológico.

Estamos ante una condición que requiere por encima de todo ajustar nuestros hábitos de vida, estar en contacto con los especialistas, cuidar de los desencadenantes y, a su vez, atender la alimentación.

Por ejemplo, evitar los alimentos que cursan con la inflamación ayudaría a estos pacientes a controlar parte de esos detonantes asociados al dolor.

A su vez, es importante que la persona elija bien los nutrientes.

Debe optar por aquellos que más pueden ayudarle a combatir el sufrimiento y a cuidar de esos vasos sanguíneos que, muchas veces, desencadenan gran parte de ese dolor desgastante e incapacitante.

Por nuestra parte, te proponemos lo siguiente: que cuides de tus desayunos para poder empezar tu jornada del mejor modo posible.

1. Naranja con miel y canela

desayuno medicinal con naranja y miel

Delicioso, natural y magnífico para toda persona que sufra fibromialgia. Consumir cítricos de forma regular a lo largo de la semana puede reducir de forma apreciable la sintomatología de esta enfermedad.

  • Ese dolor que los atenaza casi como una “tela de araña” por todo el cuerpo encuentra en la vitamina C un alivio gracias a su acción antiinflamatoria.
  • A su vez, algo tan sencillo como combinar una naranja con un poco de miel y canela completa una opción para que nuestro desayuno sea aún más saludable y terapéutico.
  • ¿La razón? La miel y la canela son también antiinflamatorias y, a su vez, aportan a la persona una gran energía para poder empezar el día del mejor modo.

Recuerda  que siempre será mejor comer la fruta entera. Basta con cortar la naranja a gajos y dejar caer una cucharada de miel con un poco de canela. Te encantará.

2. Aguacate con frutos rojos

batidos matinales aguacate y fresas

Los aguacates nos aportan ese tipo de grasa saludable tan esencial para todos nosotros y también para los pacientes que sufran fibromialgia.

La vitamina E contenida en el aguacate nos permite combatir los calambres y los espasmos musculares.

  • Asimismo, su riqueza en vitaminas B, C, y K, y minerales como el manganeso y el hierro, así como su aporte de fibra, lo convierten en una opción sensacional para empezar el día.

Puedes hacerte un rico licuado donde añadir frutos rojos. Las fresas, las cerezas o los arándanos están llenos de fabulosos antioxidantes, muy necesarios para los pacientes con fibromialgia.

3. Jugo de limón con semillas de chía

Ya sabemos que los cítricos son muy adecuados en esta enfermedad, que gracias a sus vitaminas y minerales controlamos los procesos inflamatorios y que, por tanto, reducimos “un poco” el impacto del dolor.

  • Ahora bien, un modo muy acertado de beneficiarnos aún más de los limones, es consumir su jugo natural combinados con una cucharada de semillas de chía.
  • Las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos que existen porque nos aportan proteínas, fibra, minerales y ácidos grasos omega 3

Estos fabulosos nutrientes ayudarán a las personas con fibromialgia empezar el día con la máxima energía.

4. Papaya con almendras

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Casi el 70% de las personas con fibromialgia sufren también colon irritable. Es necesario, pues, que cuidemos de nuestra salud intestinal y evitemos esos alimentos que, por lo general, tienden a inflamarnos.

Algo que queda claro es que cada persona es un mundo y que, lo que algunos les sienta bien, a otros les inflama o les hincha. Sin embargo, si hay un alimento que nos sienta bien a todos es la papaya.

  • Es nutritiva y digestiva. Si además la combinamos con unas pocas almendras, conseguiremos un desayuno nutritivo y muy saludable.

5. Tortitas de avena para reducir el impacto de la fibromialgia

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¿Te animas a probarlas? Solo necesitas un huevo y harina de avena. Algo tan original y nutritivo nos aportará una gran cantidad de proteínas para sentirnos bien y con muchas fuerzas.

  • No tengas miedo de consumir huevos dos o tres veces por semana, son una fuente natural de energía y proteína que no debes rechazar.
  • A su vez, la avena nos es muy útil por su acción depurativa, por aportarnos una gran cantidad de aminoácidos y por ayudarnos a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Junto a esta tortita de avena añade, si lo deseas, un poco de fruta natural, como unas fresas, un poco de mango o incluso melón. Puedes incluir un poco de miel y conseguirás otra opción más para tu desayuno que te encantará probar.

Para concluir, si padeces fibromialgia no dudes en probar múltiples terapias. Siempre habrá alguna que se ajuste a tus características para mejorar tu calidad de vida.

Además, es imprescindible que cuides tu dieta y que empieces el día del mejor modo con estas sencillas propuestas.

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6 cosas que debes tener en cuenta si amas a alguien con dolor crónico


Dado que la desaparición de un dolor crónico no significa una recuperación total, puesto que puede volver a surgir, es importante que el afectado pueda disfrutar esos buenos momentos.

El dolor crónico es un trastorno que condiciona el día a día de quienes tienen que soportarlo, ya que llega a afectar en muchos de sus hábitos diarios y sus habilidades para llevar a cabo gran parte de las tareas cotidianas.

Por implicar cambios tan grandes en el estilo de vida, la mayoría de personas que tienen que luchar contra sus síntomas acaban por sufrir depresión  y otros cambios en el estado de ánimo que pueden afectar de forma directa sus relaciones sociales, familiares y de pareja.

De ahí la importancia del apoyo por parte de los individuos que lo rodean, ya que la compresión y la empatía son determinantes para iniciar un proceso largo en busca de una mejor calidad de vida.

Amar a alguien que padece dolor crónico genera estos sentimientos que impulsan a ayudarlo a mejorar. Por esta razón, hoy vamos a compartir algunas recomendaciones claves para apoyar a quienes luchan contra esta condición.

1. Impulsar los pensamientos positivos

Muchos no alcanzan a imaginar cuán poderosos son los pensamientos positivos. Es muy probable que una persona que todo el tiempo tiene que lidiar con el dolor no los tenga, pues a menudo se sienten limitados y con demasiado estrés.

Sin embargo, que alguien esté ahí tratando de recargarlo con buenas emociones puede lograr un cambio significativo en su actitud frente a las emociones negativas.

2. Reconocer la diferencia entre felicidad y salud

¡Ojo! El hecho de que la persona aparente sentirse bien no quiere decir que así sea. Cuando alguien enferma es normal sentirse miserable e incapaz de hacer las cosas.

Si pasamos esto al plano de una persona que tiene dolor crónico debemos tener en cuenta que llevan enfermos más de 6 meses e incluso años.

A tales alturas, ya han aprendido de una u otra forma a convivir con el dolor sin que eso les impida pasar algunos momentos agradables.

No obstante, las recaídas son constantes y, por más que intentan ocultarlas, de una u otra forma se notan.

Es importante respetar los momentos en los que el afectado intenta sentirse bien a pesar de ser conscientes de que está soportando el dolor. Esto ayudará a evitar fuertes recaídas emocionales.

3. Aprender a escuchar

El dialogo y saber escuchar son otros elementos relevantes para apoyar a la persona e impedir que caiga en estados de depresión graves.

Tomar algunos minutos para hablar y escuchar es una gran forma para descifrar lo que está reprimiendo o minimizando en su aparente actitud fuerte.

4. Comprender y respetar las limitaciones físicas

El lograr permanecer de pie 10 minutos no quiere decir que lo pueda soportar 20, o 1 hora. Tampoco significa que lo mismo que logró hacer el día de ayer lo pueda conseguir hoy o mañana.

A diferencia de otras enfermedades en las que la inmovilidad se puede ir superando de forma gradual, en el dolor crónico puede ir y venir de manera constante sin que eso implique una recuperación total.

Esta es una de las cuestiones más difíciles de entender tanto para el paciente como para sus familiares y amigos.

Implica la acción de sentarse, caminar, concentrarse, ser social, entre otros. Las habilidades parecen ser momentáneas y esto genera una fuerte frustración.

 

5. Tener paciencia

¿Lo amas? Pues entonces ármate de paciencia como nunca. Si estás impaciente por cualquier razón que tenga que ver con la persona, esta se sentirá mal y acabará por tener una sensación de culpa que lo puede estresar.

Es probable que el paciente tenga muchos deseos de cumplir con sus compromisos, pero no tenga la fuerza suficiente para lograrlo.

Es primordial entender que si necesita recostarse, quedarse en la cama o tomar calmantes es porque así es. ¡El dolor crónico no espera!

6. Consultar a un profesional

Apoyar a una persona que padece este trastorno no es nada simple y nos puede afectar de forma directa al no saberlo manejar.

Buscar ayuda en un profesional puede ayudar a manejar la situación desde todos los aspectos posibles, especialmente en lo que tiene que ver con lo psicológico.

Si la persona permanece abrumada, sus conductas son agresivas o irritables y no hace el mínimo esfuerzo por mejorar, es probable que requiera ayuda de un profesional en salud mental, única persona con la capacidad de ayudarle a manejar las repercusiones emocionales de su trastorno.

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5 síntomas tempranos de la fibromialgia


 Si bien la sintomatología de la fibromialgia puede asemejarse con las de otras dolencias, si presentamos más de un síntoma es conveniente que acudamos al especialista para obtener un diagnóstico precoz.

La fibromialgia es una enfermedad reconocida por todas las organizaciones médicas (y por la propia Organización Mundial de la Salud desde 1992) y cuya prevalencia es, sin duda, muy frecuente en la mujer.

En la actualidad, la fibromialgia es todo un reto para la ciencia y la medicina, puesto que el cuadro clínico y los síntomas que presenta son muy amplios, y pueden ir desde el dolor crónico musculoesquelético, hasta el colon irritable, vejiga hiperactiva, alteraciones del sueño, bruxismo…

La hipersensibilidad al dolor y las alteraciones de ánimo que esta dolencia crónica provoca en la persona al ver su vida limitada son dos realidades a las que deben hacer frente los pacientes. Porque el sufrimiento paraliza, y porque resulta muy complejo aportar un tratamiento completo y funcional a la persona para que pueda recuperar su bienestar.

No obstante, como siempre ocurre en lo referente a las enfermedades crónicas, disponer de la mayor información posible, formar parte de alguna asociación que nos ayude y probar distintos tratamientos puede ofrecernos adecuados resultados.

Por nuestra parte, te invitamos a conocer 5 síntomas tempranos de la fibromialgia, para que los tengas en cuenta.

Fibromialgia: síntomas tempranos

Empezaremos señalando algo importante. Por término medio, una persona aquejada por fibromialgia tarda bastante tiempo en recibir un diagnóstico adecuado sobre la razón de todos los síntomas que presenta.

Es muy común pasar por todo un periplo de médicos y especialistas hasta que un profesional acierta por fin en el diagnóstico. Algo habitual es, por ejemplo, hablar de enfermedades reumáticas o artríticas. Sin embargo, esta enfermedad tiene unas dimensiones mucho más amplias.

De hecho, la neurología nos revela que estamos no ante una dolencia reumática, sino ante un problema del sistema sensorial y originado en el sistema nervioso central. Por ello, vale la pena estar atentos a estos síntomas, que, en caso de ser persistentes y combinarse con otros problemas, nos convencerán de la necesidad de consultar con un especialista.

1. El anquilosamiento

El anquilosamiento, por encima de todo, es la percepción de que estamos perdiendo la movilidad articular o que esta es muy dolorosa.

  • La sensación de estar “anquilosados” suele aparecer en especial por las mañanas y es uno de los síntomas más tempranos de la fibromialgia.
  • Después de permanecer sentados o acostados durante un período prolongado, o incluso al estar mucho tiempo de pie, nuestro cuerpo y las articulaciones no reaccionan igual.

También podemos percibir este síntoma cuando aparecen cambios de temperatura o humedad relativa. Un ejemplo sería cuando estamos en una habitación con aire acondicionado. Al salir al exterior y notar la diferencia de temperatura, aparece el dolor de cabeza y un anquilosamiento en los músculos del cuello o de los hombros.

2. Trastornos del sueño

A pesar de dormir las horas suficientes, los pacientes que sufren esta enfermedad pueden despertarse y sentirse todavía cansados, como si solo hubieran dormido un par de horas.

Diversos estudios sobre el tema nos indican que durante la fase más profunda del sueño (la etapa delta) hay diversas interrupciones en las ondas cerebrales que inducen a un sueño tranquilo y reparador. Podríamos decir que, a pesar de estar dormidos, no estamos descansando.

3. Pequeños fallos cognitivos

mujer con dolor de cabeza

Las personas que tienen fibromialgia suelen informar de que uno de los primeros síntomas que suelen sentir es cierta dificultad para concentrarse, una lentitud algo molesta para centrarse en determinadas tareas.

Estos problemas se conocen como “fibro-neblinas” y suelen caracterizarse por pequeños fallos de memoria para recordar datos o, incluso, cierto agobio cuando hay que hacer varias cosas a la vez.

Es importante señalar que este tipo de síntomas pueden estar asociados a simples épocas de estrés; por ello, a la hora de valorar si se deben o no a la fibromialgia, hay que tener en cuenta muchos más síntomas (como el dolor articular, el cansancio, etc.).

4. Malestar abdominal

Muchas personas con fibromialgia suelen experimentar diversos trastornos digestivos, que evidencian su temprana aparición a través de los siguientes síntomas:

  • Dolores abdominales, días de estreñimiento o diarrea.
  • También puede aparecer lo que se conoce como “síndrome del colon irritable“.
  • Las digestiones pueden tornarse pesadas o incluso podemos experimentar cierta dificultad a la hora de tragar. Los expertos nos indican que, en ocasiones, la fibromialgia cursa con algunos problemas en los músculos del esófago.

5. Síndrome del dolor miofascial

El síndrome del dolor miofascial es una condición neuromuscular donde se forman unos puntos extremadamente dolorosos (puntos hipersensibles) distribuidos en los músculos u otros tejidos conectivos.

  • Cada vez que ejecutamos movimientos repetitivos se crea una dolorosa sobrecarga imposible de predecir y que puede aparecer en los lugares y momentos más insospechados.
  • A veces, solo con llevar el bolso durante un rato cargado en el hombro, aparece un dolor agudo en la zona del cuello, hombro e incluso en el codo. Es algo que debemos tener en cuenta.
Para el dolor muscular

No podemos olvidar que la fibromialgia afecta a cada persona de un modo y tiene, sin duda, una sintomatología muy amplia.

No obstante, estos síntomas aquí expuestos pueden ser puntos de referencia, y nos deben animar a buscar ayuda en caso de ser persistentes y de afectar a nuestra calidad de vida.

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FISIOTERAPIA EN EL TRATAMIENTO DE LA FIBROMIALGIA


Cada vez son más los pacientes, sobre todo mujeres, que padecen fibromialgia. Por raro que parezca, aunque no se sabe la causa exacta que la produce, si se ha demostrado que en la mayoría no existe una lesión previa que produzca el cuadro, más bien parece que su sistema nervioso de forma errónea recibe, procesa y actúa con patrones de movimiento alterados [1].

Aunque actualmente la fibromialgia se considere por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una enfermedad crónica, no se cataloga como causa de invalidez, pero sus dolores llegan a ser tan grandes, que si entra dentro de las enfermedades altamente incapacitantes [1].

Puede que muchos hayan oído hablar sobre esta enfermedad, pero: ¿Qué es realmente la fibromialgia? ¿Qué lo causa? ¿Tiene cura? ¿Por qué haciendo ejercicio no mejoro o incluso empeoro? Además, para complementar esta visión desde la fisioterapia, aprovecho para animaros a visitar el magnífico artículo de nuestro compañero Carlos en el que hace una revisión sobre el abordaje nutricional de esta enfermedad aquí.

¿QUÉ ES LA FIBROMIALGIA?

La fibromialgia es un síndrome doloroso crónico generalizado; es decir, es una enfermedad crónica (de más de 3 meses de duración) que tiene una serie de síntomas (síndrome), pero el principal y en torno al que gira el cuadro es el dolor generalizado por todo el cuerpo, sin causa lesional específica. Además de este dolor generalizado, también existen de 11 a 18 puntos definidos (imagen 1) cuya sensibilidad a la presión está aumentada, dando dolor con una presión inocua para otra persona (alodinia).

1. Alteraciones del sueño, no reparador (60-90% de los casos).

2. Rigidez matutina (75%), en ocasiones durante todo el día.

3. Parestesias en manos y pies (62%).

4. Alteraciones psicológicas como la depresión (50%) o ansiedad, con sentimientos de impotencia y desesperación, sufrimiento y tortura, sin poder salir del dolor y la situación.

5. En un 10% de las personas se encuentran otros síntomas como: contracturas musculares por los continuos dolores y ansiedad, síndromes del túnel carpiano, palpitaciones, sensación global de mareo, vértigo, intolerancia al frío, fluctuaciones de peso, cefalea crónica (sobretodo occipital), síntomas vegetativos como sudoración excesiva, intestino irritable, empeorado o acompañado frecuentemente de los trastornos digestivos debido al consumo de cafeína a intento de paliar la fatiga constante…

fibromialgia gráfica

Imagen 2: Distribución porcentual de otros síntomas presentes.

Todos los síntomas suelen empeorar con el frío, estrés emocional y/o ejercicio brusco intenso[2-4].

CAUSAS

Aunque su causa es desconocida, parece producirse por una sensibilización del sistema nervioso central.

La sensibilización central se produce cuando la activación del sistema nervioso por un estímulo doloroso es constante o prolongada en el tiempo, genera adaptaciones en el sistema nervioso central que acaba generando una incapacidad de nuestro sistema de regular las señales dolorosas de las no dolorosas. Esto se produce básicamente por alteraciones a nivel de [5-8]:

1. Neurotransmisión, viéndose aumentada la sensación de dolor:

− A nivel de la médula espinal se produce muerte de las neuronas que inhiben la conducción del dolor.

− A nivel central, desciende la activación de las vías que bajan para disminuir la sensación de dolor.

− Procesos cognitivos de memoria y atención.

− Neurotransmisores del dolor (sustancias que lo regulan) en bajos niveles, tales como la serotonina y sustancia P, aumentando la sensibilidad.

− Cambios a nivel neuromuscular, ya que se sensibilizan los receptores

Todo genera una alteración en el sistema sensitivo-perceptivo-motor (cómo se siente un estímulo, cómo se procesa y cómo se responde ante él, llegando a tener incluso patrones de movimiento alterados con disminución en la concienciación corporal y propiocepción).

2. Neuroendocrinas e inmunológicas: Bajos niveles de Hormona de Crecimiento (GH) y somatostatinas, disminuyendo la capacidad de reparación tisular [3].

3. Psicológicas: Depresión y ansiedad fundamentalmente.

4. Sueño: No fase reparadora del sueño, disminuyendo más los niveles de GH.

fibromialgia dolor

Imagen 3: alteraciones del dolor por sensibilización central.

¿TIENE CURA?

Por el momento no se ha encontrado un tratamiento que acabe con la fibromialgia. No obstante, un tratamiento multidisciplinar enfocado en mejorar la funcionalidad ha demostrado ser un tratamiento paliativo de los síntomas, es decir, que no bastaría solo con un tratamiento farmacológico como el uso de antiinflamatorios, o inactivar únicamente los puntos de dolor y/o aumentar el rango articular. El tratamiento debe ser individualizado, basado principalmente en tratamiento farmacológico, psicoterapia y psicología, ejercicio físico controlado, fisioterapia y terapia ocupacional [1,10].

PAPEL DE LA FISIOTERAPIA

Desde la Fisioterapia, las técnicas empleadas abordan tanto la causa central del problema (la sensibilización central) como las estructuras periféricas afectadas, por ello están destinadas a mejorar principalmente [1,2,9]:

− dolor,

− sensibilización central y periférica,

− trastornos del sueño,

− fatigabilidad,

− concienciación corporal y propiocepción,

− control motor y patrones de movimiento,

− contracturas musculares y rigidez articular,

− circulación,

− ansiedad y depresión.

A modo general, las técnicas que básicamente se emplean acorde a las alteraciones anteriores, se muestran en la imagen 4 [9,10]:

− Masoterapia,

− Movilizaciones y estiramientos,

− Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP),

− Reeducación Sensitivo Perceptivo Motora (RSPM),

− Balneoterapia o hidroterapia,

− Electroterapia,

− Pilates,

− Técnicas de relajación y concienciación corporal: Jacobson principalmente, Reeducación Postural Global (RPG) y yoga,

− Ejercicio físico.

fibromialgia síndrome

Imagen 4: Esquema de objetivos a trabajar desde la Fisioterapia y técnicas empleadas.

Prácticamente todas las técnicas se orientan a aliviar el dolor, tanto a nivel periférico como central. Secundariamente al efecto analgésico y a los procesos de neuroplasticidad (nuevas conexiones neuronales), otras variables como las alteraciones en el control motor y postural o depresión y/o ansiedad se verán mejoradas.

Siempre dentro del tratamiento multidisciplinar ya comentado, los dos enfoques en el tratamiento del dolor son, por un lado, a nivel periférico y, por otro, a nivel central.

Técnicas de Fisioterapia a nivel periférico

Aparte de la propia sensación desagradable e incapacitante que el dolor genera, este produce un aumento de las tensiones musculares, de las rigideces articulares y pérdidas en el rango de movimiento.

Además, el flujo sanguíneo parece verse disminuido en esta patología y, por tanto, las sustancias inflamatorias se acumulan, generando más dolor. Todas las técnicas que se mencionan, aparte de generar un efecto a nivel periférico, también actúan a nivel del sistema nervioso central (como veremos en el siguiente apartado):

1. Masoterapia (o terapia manual): estimulando los mecanoreceptores (receptores que responden a estímulos de presión) se liberan sustancias hormonales y neuromoduladoras que regulan el dolor; además mejora el flujo sanguíneo y con ello la eliminación de metabolitos, con mejora de las restricciones musculares. Todo ello permite mayor estado de relajación y extensibilidad muscular. Es importante que la presión respete el umbral del dolor, ya que si se genera más dolor se reactivaría el cuadro y/o se agravaría el estado [10].

2. Movilizaciones y estiramientos: tienen como objetivo la mejora de la circulación y la liberación del tejido para evitar las retracción debido al acúmulo de tensión, mantener la flexibilidad y extensibilidad, mejorar el rendimiento mecánico, prevenir lesiones y prevenir o corregir posturas [10].

Los estiramientos deben de hacerse de forma regular y adaptados. La intensidad tiene que ser lenta y progresiva, pues se debe evitar falsa rigidez debido al agotamiento de las reservas de extensibilidad o posibles microlesiones en el músculo, ya que de por sí son más propenso a lesiones o malas recuperaciones, parecen tener menos reservas de colágeno [14].

fibromialgia estiramientos

FNP y RSPM: la FNP busca aportar la máxima funcionalidad mediante estímulos que permitan la mejora del refuerzo muscular durante una acción, la coordinación, la extensibilidad muscular, la estabilidad, la amplitud articular y una liberación tensional.

Por medio de este método de tratamiento se consigue una mejora en la funcionalidad. Esto es debido al efecto analgésico que produce, así como una mejora en el control motor y concienciación corporal. Se trabajan los patrones de movimiento alterados y la propiocepción, mejorando el trofismo muscular y obteniendo una disminución en la fatiga.

La RSPM, por su parte, complementa a la anterior, buscando restaurar la funcionalidad mediante la estimulación global de todo el cuerpo acorde al tipo de actividad.

3. Hidroterapia: mediante los factores mecánicos, térmicos e incluso químicos que tiene el tratamiento con agua, se mejora la circulación y las tensiones musculares, obteniéndose un efecto analgésico, y secundariamente también se ve mejorado la calidad del sueño en este tipo de pacientes, así como sus estados de ansiedad.

4. Electroterapia: por medio de estímulos eléctricos acomodados al nivel de umbral del dolor de la persona se obtiene una mejora de la circulación y una disminución en el umbral de la sensibilidad al dolor, favoreciéndose la liberación de sustancias inhibitorias del dolor y generando un efecto analgésico [11].

5. Consejos ergonómicos: ya sea en el trabajo, en las actividades de ocio o incluso en alguna disciplina deportiva el fisioterapeuta identifica qué factores de riesgo presenta la persona según las dolencias para que no mantengan o agraven el cuadro. Se establecen soluciones según la persona [10].

Técnicas de Fisioterapia a nivel central

El origen del dolor parece ser por una alteración en el sistema nervioso central, luego habrá que destinar técnicas que se encarguen específicamente de la alteración central, además de las técnicas anteriores (más centradas en abordar las estructuras periféricas). Estas serían:

1. Técnicas destinadas a desactivar la neuromatriz del dolor. Se debe re-sensibilizar el sistema. El dolor genera una alteración en la manera de recibir los estímulos, de procesarlos y de actuar ante ellos. Luego, abordando las estructuras periféricas se consigue activar vías que bajan del cerebro por la médula espinal, encargadas de disminuir o modular el dolor. Así, el sistema se reeduca y, ante un estímulo que antes le resultaba doloroso, empieza a tomarlo como inocuo [10].

2. Técnicas para aliviar el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad junto con el dolor crean un bucle, ya que se retroalimentan el uno al otro. Por lo tanto, se necesitan técnicas que disminuyan el estrés y que permitan autogestionarlo, todo ello por medio de la liberación de tensiones musculares.

Relajación progresiva de Jacobson: se reeduca la sensibilidad neuromuscular (la capacidad de sentir y tomar conciencia del modo de funcionamiento del cuerpo) por medio de la contracción-relajación muscular [11].

Entrenamiento autógeno de Shultz: se obtiene la relajación muscular por medio de la relajación mental y autoconocimiento corporal [12].

Ejercicios de respiración: por medio de la respiración diafragmática, oxigenando el cuerpo, disminuyendo la frecuencia respiratoria y aumentando el tiempo de espiración se consigue una respuesta de relajación y liberación de tensión [10].

Reeducación Postural Global (RPG): se busca mejorar la concienciación corporal y la postura por medio de posturas en contracción isotónica de la musculatura estática y contracción isométrica de la musculatura dinámica [13].

Yoga: la liberación de tensiones musculares mejora en el rango de movimiento, flexibilidad y extensibilidad así como en la concienciación corporal y control motor [10].

Todas las técnicas anteriores ayudan a incrementar las habilidades de afrontamiento, aliviar el dolor crónico y promover patrones de sueño reparador, así como aumentar la sensación de control y bienestar [10-12].

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO

Ya que el dolor incapacita mucho, la mayoría de las personas que sufren fibromialgia son sedentarios. Y los que intentan realizar ejercicio acaban con mayores dolores y empeorando el cuadro, debido a que no hay una adecuada dosificación y control según cada caso [10].

Dentro de este se encuentra el Pilates. Se trata de un método completo que no solo permite una disminución del estrés y mejora de la autoestima, sino que a nivel corporal genera un aumento de tono muscular, mejora de la elasticidad y flexibilidad, mejora del equilibrio y la postura (control corporal y propiocepción), mejora de la coordinación y memoria (control motor y patrones de movimiento) y mejora de la capacidad respiratoria, linfática y circulatoria por la presión negativa que genera el diafragma.

fibromialgia ejercicio

CONCLUSIONES

Puede que la fibromialgia sea una enfermedad crónica, pero las personas que la padecen no tienen por qué verse condicionados por el “no tiene cura”. Con un tratamiento multidisciplinar, adecuado a cada persona y cada circunstancia, pueden ver mejorada su calidad de vida enormemente, pudiendo recuperar su vitalidad, energía y salud.

Bibliografia y referencias

1. Thomas E. Missounga L. Blotman F. Fibromyalgie. EMC. En: Elsevier SAS, Paris. Kinésthérapie-Médecine physique-Réadaptation; 2006.26-305: B-10.

2. Andrés J, Monsalve V. Diagnóstico y tratamiento de la fibromialgia en Patología Reumática. 2000; 159-177.

3. Smart K. Blake C. Mechanisms-based classifications of musculoskeletal pain: Part 1 of 3: Symptoms and signs of central sensitisation in patients with low back (_leg) pain. Manual Therapy 17 (2012): 336-344.

4. Ruseell IJ. Neurohormonal aspects of fibromyalgia syndrome. Rheum Dis Clin NA 1989; 15: 149-68.

5. Butler D. Moseley L. Explicando el dolor. Noigroup Publications. Australia. 2010.

6. Gifford L. Butler D. The Integration of Pain Sciences into Clinical Practice. Journal of hand therapy. 1997: 86-95.

7. Lester E. Desmond FP. The Pain and Movement Reasoning Model: Introduction to a simple tool for integrated pain assessment. Manual Therapy 19 (2014): 270-276.

8. Nijs Jo. Van Houdenhove B. Recognition of central sensitization in patiens with musculoskeletal pain: application of pain neurophysiology in manual therapy practise. Manual Therapy. 15 (2010): 135-141.

9. Bialosky J. Bishop M. The mechanisms of manual therapy in the treatment of musculoskeletal pain: A comprehensive model. Manual Therapy. 2008: 1-8

10. Martínez JM. Lluch E. Mayoral O. Fisioterapia del dolor miofascial y de la fibromialgia. Universidad Internacional de Andalucía (2009): 46-81

11. Carrillo JM. Relajación muscular de Edmund Jacobson. En: Collado S, Pérez C, Carrillo JM.Motricidad: Fundamentos y aplicaciones. Madrid: Dykinson; 2004. p. 523-530.

12. Carrillo JM. Entrenamiento en las técnicas de Schultz. En: Collado S, Pérez C, Carrillo JM.Motricidad: Fundamentos y aplicaciones. Madrid: Dykinson; 2004. p. 515-521.

13. Sutcliffe J. Libro completo de la relajación y sus técnicas. Barcelona: Hispanoeuropa; 1991.

14. Gowans SE, de Hueck A. Effectiveness of exercise in management of fibromyalgia. Curr Opin Rheumatol 2004; 16: 138-142.

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4 importantes mitos sobre la fibromialgia


La fibromialgia es una condición que no se entiende bien. Algunas personas piensan que todo está en la cabeza del paciente. Otros han escuchado acerca de curas inusuales que no son ciertas. Para entender la Fibromialgia y aprender a lidiar con ella, es importante disipar estos mitos.

El doctor incrédulo
Mito n.  1: lo más probable es que su médico no vea la fibromialgia como una afección real.

Realidad: la mayoría de los médicos creerán que sus síntomas son reales. El problema con la fibromialgia es que está definido por una lista de síntomas. La mayoría de los médicos no creen que en realidad se trate de una enfermedad que se puede revertir o curar. Creen, en cambio, que se trata de una colección de síntomas que no son causados ​​por una enfermedad subyacente. Por lo general, trabajarán para ayudarlo a manejar los síntomas, pero no podrán buscar una “cura” per se. El American College of Rheumatology ha desarrollado una serie de criterios que ayudan a los médicos a diagnosticar la fibromialgia. El problema con el diagnóstico de esta condición es que puede llevar bastante tiempo. A menudo, los médicos tendrán que realizar muchas pruebas para descartar otras enfermedades y condiciones primero. Si su médico no sabe nada acerca de esta condición, es posible que desee buscar a alguien que esté más informado. Es posible que no pueda encontrar un experto en este campo, pero, con suerte, puede encontrar a alguien que haya tratado con otros pacientes con esta afección. Seguramente querrá encontrar a alguien compasivo e interesado en ayudarlo a aliviar sus síntomas.

Parece que lo dice todo
Mito n. ° 2: te ves bien, así que no te pasa nada.

Realidad: a veces puede ser difícil convencer a los demás de que hay algo mal en usted, ya que los síntomas a menudo aparecen y desaparecen. Las personas pueden suponer que estás fingiendo tus problemas para salir del trabajo o para aligerar tu carga en casa. La educación es el mejor remedio para este problema. Intente comunicarse abiertamente con otros sobre la fibromialgia y sobre su dolor, y sea honesto acerca de cómo se siente.

No te molestes con el doctor
Mito n. ° 3: dado que no hay tratamiento para la fibromialgia, no hay que recurrir a un médico para ello.

Realidad: si bien no existe un tratamiento específico para la fibromialgia, existen muchas opciones que su médico puede recomendar. Existen medicamentos que el médico puede ofrecerle, medicamentos alternativos y tratamientos que pueden recomendar, y cambios en el estilo de vida que pueden analizarse juntos. Ciertamente vale la pena obtener un diagnóstico de un médico y ver si hay una combinación de medicamentos que podrían ayudar a sus síntomas.

Vuelve loco cuando puedas
Mito n.º 4: en un día en que te sientas bien, debes hacer todo lo posible, ya que es posible que no seas productivo al día siguiente.

Hecho – ¡No te excedas en días buenos! Puede empeorar sus síntomas haciendo demasiado. Incluso si te sientes bien algún día, aún necesitas controlar tu ritmo y establecer metas realistas para el día. No quiere sentarse sin hacer nada, ya que esto puede debilitar sus músculos y aumentar su dolor; al mismo tiempo, no hay razón para volverse loco en un buen día solo porque sientes que necesitas hacer las cosas. ¡Encuentre un equilibrio y dese un descanso, incluso cuando se sienta bien!

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La Fibromialgia Causa Problemas En la Piel. ¿Por Qué?


Cómo hacer frente a los problemas de piel de la fibromialgia:
La fibromialgia trae consigo muchos síntomas desagradables, los principales son, dolor generalizado, fatiga física y fatiga cognitiva, también conocida como niebla mental.
¿Pero sabías que la fibromialgia también podría ser la causa de erupciones, picazón y otras afecciones de la piel?
Se ha estimado que entre el 50 y el 80 por ciento de las personas que tienen fibromialgia también tienen problemas en la piel. Esto significa que, además de vivir con dolor intenso y cansancio debilitante, muchos también lidiamos con irritación extrema, picazón, y erupciones cutáneas.
Es posible que no piense que la picazón es motivo de gran preocupación. 
Pero si te despierta en medio de la noche, y no puedes volver a dormir, porque tu cuerpo entero pica con una ferocidad difícil de expresar con palabras, puedes cambiar pensamiento.
Incluso si tu propia experiencia con las afecciones de la piel no es tan extrema, todos tenemos lo suficiente para lidiar con la fibromialgia; ciertamente no necesitamos más incomodidad agregada.
Entonces, las preguntas que debemos responder son:
• ¿ qué nos hace más propensos a desarrollar erupciones, picazón en la piel y otros problemas con nuestra piel?
• ¿Y qué podemos hacer para reducir su efecto en nuestras vidas?
El papel de las células y la picazón
La razón de nuestros problemas de la piel probablemente yace debajo de nuestra piel. Un grupo de investigación descubrió que las personas con fibromialgia, tienen cuatro veces el número de mastocitos (son células del tejido conjuntivo), en los tejidos de la piel que la persona promedio.
El sistema inmune produce mastocitos que van a todos los tejidos del cuerpo. Contienen histamina y otros químicos que se liberan para enviar señales al cerebro. Un aumento de histaminas puede causar picazón, e irritación de la piel.
El papel del sistema nervioso y la picazón
Sabemos que el dolor de la fibromialgia está relacionado con nuestro sistema nervioso central. Nuestro sistema nervioso ha aumentado los sensores que conducen a una mayor cantidad de dolor.
Estos mismos sensores hiperactivos se traducen en dolor y picazón.
En pocas palabras, nuestro cerebro cree que pica cuando no debería. Un ligero toque o una ligera presión puede malinterpretarse como dolor o picazón.
Otras causas para problemas de la piel
Lo que se conoce como “erupción de la fibromialgia” suele ser rojo, elevado y lleno de baches. Puede ser doloroso o pruriginoso, y causar sensaciones de hormigueo en la piel.
Las sensibilidades químicas, o la sensibilidad química múltiple (SQM), también pueden ser responsables de la picazón en la piel y las erupciones.
Las sensibilidades a los alimentos también pueden ser responsables de algunas erupciones e irritaciones de la piel.
También está la cuestión del “ciclo de rasguño”.
 Cuando nuestra piel pica nuestra reacción inicial es arañarla hasta que nos sintamos aliviados. Sin embargo, cuanto más se rasca la piel, más pica la piel y, por lo tanto, se crea un círculo vicioso.
Y no debe ignorarse el hecho de que muchos de los medicamentos para los síntomas de la fibromialgia pueden causar picazón o erupciones cutáneas como efecto secundario.
¿Qué se puede hacer con los problemas de la piel en la fibromialgia?
Encontrar lo que más puede ayudar puede tomar un poco de tiempo, dependiendo de qué está causando el problema, y qué es lo que mejor funciona para tí.
Si tienes sarpullido, lo mejor es consultar a un médico o enfermera, especialmente si sospechas que es un efecto secundario de un medicamento. También es posible que desees ver a un dermatólogo por cualquier irritación continua de la piel.
¡Gracias por leernos!

Cómo aliviar el dolor de la fibromialgia


Alimentos, ejercicio, relaciones sociales… Son muchas las cosas que puedes hacer para mitigar el dolor que produce esta enfermedad.

La fibromialgia ha sido –y sigue siendo– una enfermedad incomprendida. De hecho, se tarda una media de 7 años en obtener un diagnóstico. Sin embargo, poco a poco la cosas están cambiando.

Hemos hablado con el Dr. Antonio Collado, coordinador de la Unidad de Fibromialgia del Hospital Clínic de Barcelona y Presidente de la Sociedad Española de Fibromialgia y Fatiga Crónica, y nos dice que la “fibromialgia merece un tratamiento precoz”. Este se basa en 3 pilares: por supuesto el farmacológico que prescribe el médico, pero también el ejercicio y la actitud de la persona. Y todo debe ir unido.

Teniendo en cuenta estos tres ejes, Saber Vivir ha elaborado una completa guía para sobrellevar la enfermedad.

EL EJERCICIO SUAVE TE BENEFICIA

Imagina si es importante el ejercicio que, tal y como asegura el Dr. Collado, es “otra vía de investigación en el tratamiento de la enfermedad que complementa a la farmacológica”.

Según el doctor, “practicar ejercicio mejora la vida del paciente porque reduce el umbral del dolor”. Eso sí, debe ser un ejercicio aeróbico suave y supervisado por un especialista. Hay que evitar el ejercicio intenso, los saltos y tampoco es aconsejable el de fuerza. Estas son algunas opciones que pueden ayudarte.

  • Estiramientos suaves por la mañana: Es normal que tras horas de sueño te despiertes con rigidez. Hacer este tipo de estiramientos te ayudará a aliviarla. Tómate tu tiempo antes de levantarte de la cama y estira primero piernas y pies, con suavidad, como si una cuerda invisible tirara de ellos. Luego haz lo mismo con la cabeza y finalmente con los brazos.
  • Yoga: Un estudio de la Universidad de Oregon (EE. UU.) ha demostrado que el yoga reduce la tensión muscular. Y donde hay tensión hay dolor, por eso es una ayuda en casos de fibromialgia. Un efecto similar tiene el tai-chi.
  • Pilates: Además de combatir la tensión y la rigidez, fortalece la musculatura. Es otra forma de estirar de forma “dulce” tus articulaciones y lograr que sean más resistentes.
  • Nadar: Una investigación de la Universidad de Sao Paulo demostró que los pacientes con fibromialgia que nadaban 50 minutos durante 3 veces a la semana mejoraban los síntomas.
  • Vibraciones muy suaves: También se ha comprobado que hacer 3 sesiones a la semana de máquinas vibratorias basculantes ayuda a reducir el dolor.

TAREAS MÁS FÁCILES

Junto con el ejercicio, el Dr. Collado asegura que el tercer pilar básico para el tratamiento de la enfermedad es el conductual, es decir, tu actitud frente a la enfermedad. Y es que, según Collado, “hay un patrón muy perjudicial de enfermo y es aquel que, cuando se encuentra bien, tiene una actividad frenética para compensar los días que no podrá hacer nada. Eso acaba aumentando aún más el cansancio y el dolor”.

Por eso es mejor dosificar las energías. Por ejemplo, cuando realices tareas domésticas descansa cada 15 minutos mientras las hagas.

El Dr. Collado nos dice que también se está trabajando con técnicas como el mindfullness (una terapia que te ayuda a vivir y disfrutar el presente, sin agobiarte por el futuro) para sobrellevar mejor la enfermedad.

el plan para dormir bien… y no SENTIR dolor

Cuando el dolor es constante, el insomnio es una de las principales consecuencias. Y es un círculo vicioso porque si no descansas bien, el dolor es aún más intenso al día siguiente. Por tanto pon en práctica, y a rajatabla, unas medidas básicas de higiene del sueño: acuéstate cada día a la misma hora, duerme a oscuras y sin ningún tipo de ruido…

Y para que el dolor no te despierte de madrugada duerme con almohadas que apoyen tus articulaciones (tras la espalda, entre las rodillas, bajo los codos…), pero procurando no adoptar posturas forzadas que te producirían más molestias.

TOMA EL SOL CONTRA EL DOLOR

Procura tomar el sol al menos media hora al día. En verano, a primera hora y a última del día. En invierno, en las horas centrales (procura que te dé en los brazos y en las piernas).

De estas forma te aseguras la dosis necesaria de vitamina D. Un estudio publicado en “International Journal of Rheumatic Diseases” asegura que la falta de vitamina D agrava los síntomas musculoesqueléticos y también depresivos de la fibromialgia.

No descuides las relaciones sociales

El dolor que acompaña a esta enfermedad suele ir relacionado en muchas ocasiones con un ánimo bajo y esto puede ser la antesala de la depresión. Para que esto no ocurra, haz todo lo que puedas por mantener unas relaciones sociales activas. Sal con las amigas o queda con ellas en casa. Apúntate a algún taller o curso…

Toma alimentos anti-inflamación

La alimentación es un aliado fundamental para ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad. En primer lugar porque sin una alimentación que te asegure todos los nutrientes te faltará aún más energía (por falta de hidratos), tus músculos se debilitarán (si no tomas suficientes proteínas), te sentirás irritable (si hay carencia de vitaminas) y todavía más débil (si te faltan minerales como el hierro).

Pero, además de una dieta equilibrada, hay una serie de alimentos que ayudan a reducir la inflamación o los espasmos musculares.

  • Cúrcuma y jengibre. Son dos potentes antiinflamatorios. Úsalos para aderezar tus platos.
  • Pescado azul y nueces. Resultan recomendables por partida doble: su riqueza en omega 3 y también en Coenzima Q10, que además de acción antiinflamatoria también reduce el estrés oxidativo.
  • Chocolate negro. Toma una onza al día con al menos un 70% de cacao. Su triptófano contribuye a reducir el dolor y alivia el estrés. Otros alimentos fuente de triptófano son el kiwi, el plátano y los frutos secos.Por último, cuando se sufre fibromialgia es recomendable evitar los aditivos y las toxinas en los alimentos. Si puedes, opta por productos biológicos y, sobre todo, procura tomar comida casera.

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