Mejora tu Fibromialgia elevando los niveles de Serotonina


Las personas con Fibromialgia poseen bajos niveles de serotonina en el cuerpo. Esto puede explicar, en parte, él porque de los dolores y los problemas para dormir.artricenter serotonina

Dichos niveles se han asociado también en estados de agresión, depresión y ansiedad e incluso las migrañas. En las migrañas, la baja de serotonina hace que los vasos sanguíneos se dilaten mucho y causen inflamación en los tejidos circundantes, lo que produce mucha presión y resulta en un dolor punzante.

Muchos especialistas afirmanartricenter serotonina que la mujer produce una menor cantidad de serotonina, lo que parece explicar el porqué la proporción de personas con Fibromialgia es mucho mayor entre las mujeres.

Las mujeres sienten el dolor con más agudeza porque los estrógenos actúan sobre los neurotransmisores que permiten a las células del cerebro la comunicación entre sí. Como las mujeres son más sensibles a los cambios en niveles de serotonina, reaccionan mejor a los medicamentos que influyen sobre la misma.

Se cree que las dificultades de concentración y memoria (un problema común en las personas con fibromialgia) también se deben, en gran parte, a la serotonina ya que es el principal neurotransmisor involucrado en la memoria humana.

¿QUÉ ES LA SEROTONINA?

La serotonina es un neurotransmisor central que juega un papel muy importante en el humor, ansiedad, sueño, dolor, conducta alimentaria, sexual y control de la hormona hipotálamo.

La serotonina también es una sustancia sedante y antidepresiva, que debe mantenerse trabajando adecuadamente para que las personas puedan dormir, ya que es la responsable de que la fisiología de la persona sea la adecuada para el sueño y, si no realiza su trabajo, la persona no podrá dormir por más que quiera.

Una de las funciones de la serotonina es actuar como reloj interno de nuestro cuerpo, que es el “coordinador” fisiológico compuesto por la temperatura corporal, la hormona que combate el estrés y los ciclos de sueño; estos 3 elementos deben ser coordinados adecuadamente por el reloj interno para poder dormir profundamente y despertar descansados.

¿QUÉ CONSECUENCIAS OCASIONA TENER NIVELES BAJOS DE SEROTONINA?

Los niveles bajos de esta sustancia pueden generar alteraciones en los niveles de azúcar en la sangre, y en las mujeres, cambios en los niveles de estrógeno.

Se sabe que la deficiencia de serotonina se asocia con muchos síntomas físicos y psicológicos, algunos de los síntomas físicos incluyen:

  • Fatiga a pesar de que se tenga un descanso adecuado
  • Trastornos de sueño
  • Cambios en el apetito
  • Sofocos
  • Dolores de cabeza.
  • Despertar sin hambre lo que lleva a que desayunes 2 o 3 horas después de levantarte
  • Dolores de espalda y cansancio, principalmente en la fibromialgia
  • Estómago inflamado
  • Insomnio

En cuanto a los síntomas psicológicos se incluyen:artricenter serotonina

  • Cambios en la libido
  • Trastornos en el estado de ánimo
  • Depresión e irritabilidad
  • Mala memoria
  • Ansiedad

Cuando los niveles de serotonina son demasiado bajos, se pueden incluir síntomas como:

  • Calambres musculares
  • Problemas del intestino y vejiga
  • Procesos de pensamiento rápido e incontrolable
  • Entumecimiento emocional
  • Estallidos emocionales o arrebatos
  • Fantasías de escape
  • Memoria torturante, lo que significa insistir en revivir experiencias traumáticas
  • Pensamientos de hacerse daño a sí mismos o a otras personas

¿CÓMO MEJORAR LOS NIVELES DE SEROTONINA?

  1. Haz ejercicio. Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares son uno de los mejores recursos para elevar los niveles de serotonina, ya que causan un aumento en el triptófano, un precursor de la serotonina.
  2. Come grasas saludables. Un ejemplo de ellos son los ácidos grasos Omega 3, que se cree pueden afectar la función de la serotonina en el cerebro; puedes encontrarlo en alimentos como pescados grasos, nueces y semillas. También puedes consultar con tu médico la ingesta de suplementos alimenticios ricos en Omega 3.
  3. Beneficiate de la luz solar. Los expertos creen que la luz solar podría ayudar a la sínteartricenter serotoninasis de serotonina, es por ello que los niveles de serotonina son más altos durante verano que durante el invierno.
  4. Aprende y domina técnicas para el manejo del estrés. Un exceso de estrés tiene un impacto en la capacidad del cuerpo para producir y sintetizar la serotonina, por eso es importante que recurras a técnicas que lo contrarresten, como la meditación o yoga; también está demostrado que los masajes son eficaces para este fin.
  5. Consulta con tu médico sobre medicamentos para aumentar la serotonina. Existen medicamentos para elevar los niveles de serotonina, sin embargo, debes saber que tomar demasiado estos fármacos puede causar una condición peligrosa llamada síndrome de la serotonina, por eso es muy importante platicarlo con tu médico.
  6. Realiza ejercicios de respiración abdominal. Esta práctica tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro, a su vez favorece la secreción de serotonina y endorfinas y mejora el ritmo cerebral de los dos hemisferios.
  7. Practica actividades que disfrutas. Esto te permitirá mantener un sentido positivo de la vida y un sentimiento de bienestar constante; se elvará la serotonina y la oxcitocina, lo que te hará sentir mejor.

Fuentes: http://bit.ly/1nYKa88, http://abt.cm/1rUXHMh, http://bit.ly/1s9M4Uc , http://bit.ly/1s9MbiA , http://bit.ly/1saOH7l

FIBROMIALGIA: Formas de elevar la Serotonina de un modo natural


serotonina• La respiración abdominal, tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

• Algunos alimentos como los carbohidratos (pasta, arroz, mijo…) actúan sobre la producción de Serotonina, elevándola de un modo natural. El triptófano es un aminoácido, existente en los alimentos, capaz de atravesar rápidamente la barrera cerebral, favoreciendo la síntesis de serotonina y, potenciando nuestro estado de bienestar. Fuentes de triptófano son: las carnes ( en especial el pollo, el pavo), determinadas frutas (kiwi, plátano, frutos secos), quesos, huevos… Si los incorporamos a la dieta junto con hidratos de carbono, se facilita una llegada más rápida del triptófano al cerebro.

• Al parecer, el chocolate aumenta los niveles de serotonina (se le conoce como el antidepresivo natural) y de endorfinas en el cerebro (neurotansmisor semejante a la morfina), y por ello puede provocar cierta sensación de bienestar. Eso hace que muchas personas recurran a él como estimulante para aumentar los niveles de energía. Tiene un gran poder nutritivo; el chocolate amargo es una buena fuente de hierro y magnesio y de potasio. No obstante, es muy rico en grasas, con lo cual lo mejor, es elegir un cacao desgrasado, y, como además tiene compuestos estimulantes, que pueden ocasionar, en personas especialmente sensibles reacciones adversas, tales como migrañas, lo mejor es comerlo con mucha moderación.

• Por otro lado, hay productos en el mercado, que contienen Griffonia Simplicifolia, que es rica en el precursor de serotonina, 5-hidroxitriptófano. Y también, hay un fruto, llamado Noni, que es rico en triptófano, y parece que ayuda a mejorar la fibromialgia. Eso sí, ambos dos, tienen glúcidos, por lo que yo, en caso de candidiasis, lo dejaría más para la recuperación posterior. Pero el rooibos, que sí se puede tomar en estos casos, ayuda a elevar los niveles de serotonina (de ahí su efecto relajante). Y, no obstante, se puede tomar un suplemento de 5HTP, en el que sea este su único componente. Lo cual ayudaría además a curar la candidiasis.

• Hacer ejercicio de forma vigorosa durante, al menos, quince minutos diarios.

• Un cambio de aires, hacer algo novedoso y aprender algo son prácticas sencillas que favorecen el flujo de Serotonina en el organismo.

• Practicar alguna técnica de relajación (meditación, yoga, hipnoterapia, hemi-sync).

• Darse algún masaje.

• También es muy útil la vida al aire libre, las buenas relaciones de amistad, entre otras.

• Diversos estudios han relacionado el consumo de ácidos grasos esenciales, especialmente el omega-3, con la mejora del estado cerebral y han determinado que en los países en que se consumen mayores cantidades de aceite de pescado tienen menos casos de depresión que en los que su consumo es menor. La presencia de omega-3 en la sangre, se ha relacionado con una mayor producción de serotonina. Se encuentra en los pescados azules, sobretodo los de aguas más frías, como la caballa, el arenque, el atún, el salmón, las sardinas y las anchoas.

La serotonina además es descrita como una sustancia sedante y antidepresiva, que surge en el cerebro cuando cae la noche, induce nuestros sueños y permanece elevada hasta que amanece, cuando comienza a descender. Pero esta debe mantenerse trabajando adecuadamente para que la persona pueda dormir bien, ya que es la responsable de que la fisiología de la persona sea la adecuada para el sueño. Si esta no hace su trabajo adecuadamente la persona no podrá dormir bien a pesar de cualquier esfuerzo.

Otro papel importante que lleva a cabo la serotonina es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. Nuestro reloj interno viene a ser entonces nuestro “coordinador” fisiológico compuesto por la temperatura corporal, la hormona combatiente del estrés y los ciclos de sueño. Estos 3 elementos deben ser coordinados adecuadamente por el reloj interno para poder dormir profundamente y despertar descansados.

Los especialistas afirman que la mujer produce una menor cantidad de serotonina, lo que parece explicar en parte el porqué la proporción de personas con fibromialgia es abrumadoramente mayor entre las mujeres. Según una investigación de la Universidad de McGill de Canada en el cerebro del hombre hay 53% más de serotonina. La mujer siente el dolor con más agudeza porque los estrógenos actúan sobre los neurotransmisores que permiten a las células del cerebro comunicarse entre sí. Sin embargo, como las mujeres son más sensibles a los cambios en niveles de serotonina, reaccionan mejor a los medicamentos que influyen sobre la misma (por ejemplo, los antidepresivos tricíclicos).

Finalmente, cuando la persona tiene mucho estrés enfrentará muchos problemas para dormir, despertará con mucha frecuencia y en la mañana estará muy cansada. Luego es lógico que sienta dolores de espalda, cabeza, cuello y hombros, así como malestar o dolor general. Y por si fuera poco el famoso “fibrofog” o dificultades en concentración y memoria al que se refieren las personas con fibromialgia también se debe en gran parte a la serotonina, ya que este es el principal neurotransmisor involucrado en la memoria humana. Aumentando los niveles de serotonina, aumenta la memoria.

http://www.afibrose.org

Serotonina y Fibromialgia


La serotonina es un neurotransmisor central que juega un papel muy importante en el humor, ansiedad, sueño, dolor, conducta alimentaria, sexual y un control hormonal hipotalámico. Si los niveles de Serotonina son bajos, sucumbimos a estados depresivos, mientras que si son adecuados, nos sentimos satisfechos, calmados y felices. Además regula las funciones neuroendócrinas , la temperatura corporal, actividad motora y las funciones cognitivas.
Los bajos niveles de serotonina en la persona con fibromialgia explican en parte el porqué de los dolores y los problemas para dormir. Dichos niveles bajos se han asociado también a estados de agresión, depresión y ansiedad e incluso a las migrañas, debido a que cuando los niveles de serotonina bajan, los vasos sanguíneos se dilatan o hinchan.
Hay factores que afectan a los niveles de serotonina en el cuerpo. Entre otros, los niveles de azúcar en sangre, algunas comidas y, en las mujeres, ciertos cambios hormonales. Pero por otro lado, hay algunos alimentos, como las harinas, que por su alto contenido de azúcar elevan la serotonina cerebral y sustituyen la tristeza, angustia y nerviosismo por alegría, sedación y felicidad.
Formas de elevar la Serotonina de un modo natural:
• La respiración abdominal, tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.
• Algunos alimentos como los carbohidratos (pasta, arroz, mijo…) actúan sobre la producción de Serotonina, elevándola de un modo natural. El triptófano es un aminoácido, existente en los alimentos, capaz de atravesar rápidamente la barrera cerebral, favoreciendo la síntesis de serotonina y, potenciando nuestro estado de bienestar. Fuentes de triptófano son: las carnes ( en especial el pollo, el pavo), determinadas frutas (kiwi, plátano, frutos secos), quesos, huevos… Si los incorporamos a la dieta junto con hidratos de carbono, se facilita una llegada más rápida del triptófano al cerebro.
• Al parecer, el chocolate aumenta los niveles de serotonina (se le conoce como el antidepresivo natural) y de endorfinas en el cerebro (neurotansmisor semejante a la morfina), y por ello puede provocar cierta sensación de bienestar. Eso hace que muchas personas recurran a él como estimulante para aumentar los niveles de energía. Tiene un gran poder nutritivo; el chocolate amargo es una buena fuente de hierro y magnesio y de potasio. No obstante, es muy rico en grasas, con lo cual lo mejor, es elegir un cacao desgrasado, y, como además tiene compuestos estimulantes, que pueden ocasionar, en personas especialmente sensibles reacciones adversas, tales como migrañas, lo mejor es comerlo con mucha moderación.
• Por otro lado, hay productos en el mercado, que contienen Griffonia Simplicifolia, que es rica en el precursor de serotonina, 5-hidroxitriptófano. Y también, hay un fruto, llamado Noni, que es rico en triptófano, y parece que ayuda a mejorar la fibromialgia. Eso sí, ambos dos, tienen glúcidos, por lo que yo, en caso de candidiasis, lo dejaría más para la recuperación posterior. Pero el rooibos, que sí se puede tomar en estos casos, ayuda a elevar los niveles de serotonina (de ahí su efecto relajante). Y, no obstante, se puede tomar un suplemento de 5HTP, en el que sea este su único componente. Lo cual ayudaría además a curar la candidiasis.
• Hacer ejercicio de forma vigorosa durante, al menos, quince minutos diarios.
• Un cambio de aires, hacer algo novedoso y aprender algo son prácticas sencillas que favorecen el flujo de Serotonina en el organismo.
• Practicar alguna técnica de relajación (meditación, yoga, hipnoterapia, hemi-sync).
• Darse algún masaje.
• También es muy útil la vida al aire libre, las buenas relaciones de amistad, entre otras.
• Diversos estudios han relacionado el consumo de ácidos grasos esenciales, especialmente el omega-3, con la mejora del estado cerebral y han determinado que en los países en que se consumen mayores cantidades de aceite de pescado tienen menos casos de depresión que en los que su consumo es menor. La presencia de omega-3 en la sangre, se ha relacionado con una mayor producción de serotonina. Se encuentra en los pescados azules, sobretodo los de aguas más frías, como la caballa, el arenque, el atún, el salmón, las sardinas y las anchoas
La serotonina además es descrita como una sustancia sedante y antidepresiva, que surge en el cerebro cuando cae la noche, induce nuestros sueños y permanece elevada hasta que amanece, cuando comienza a descender. Pero esta debe mantenerse trabajando adecuadamente para que la persona pueda dormir bien, ya que es la responsable de que la fisiología de la persona sea la adecuada para el sueño. Si esta no hace su trabajo adecuadamente la persona no podrá dormir bien a pesar de cualquier esfuerzo.
Otro papel importante que lleva a cabo la serotonina es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. Nuestro reloj interno viene a ser entonces nuestro “coordinador” fisiológico compuesto por la temperatura corporal, la hormona combatiente del estrés y los ciclos de sueño. Estos 3 elementos deben ser coordinados adecuadamente por el reloj interno para poder dormir profundamente y despertar descansados.
Los especialistas afirman que la mujer produce una menor cantidad de serotonina, lo que parece explicar en parte el porqué la proporción de personas con fibromialgia es abrumadoramente mayor entre las mujeres. Según una investigación de la Universidad de McGill de Canada en el cerebro del hombre hay 53% más de serotonina. La mujer siente el dolor con más agudeza porque los estrógenos actúan sobre los neurotransmisores que permiten a las células del cerebro comunicarse entre sí. Sin embargo, como las mujeres son más sensibles a los cambios en niveles de serotonina, reaccionan mejor a los medicamentos que influyen sobre la misma (por ejemplo, los antidepresivos tricíclicos).
Finalmente, cuando la persona tiene mucho estrés enfrentará muchos problemas para dormir, despertará con mucha frecuencia y en la mañana estará muy cansada. Luego es lógico que sienta dolores de espalda, cabeza, cuello y hombros, así como malestar o dolor general. Y por si fuera poco el famoso “fibrofog” o dificultades en concentración y memoria al que se refieren las personas con fibromialgia también se debe en gran parte a la serotonina, ya que este es el principal neurotransmisor involucrado en la memoria humana. Aumentando los niveles de serotonina, aumenta la memoria.

EL PAPEL DE LA SEROTONINA EN LA FIBROMIALGIA


La serotonina es un neurotransmisor central que juega un papel muy importante en el humor, ansiedad, sueño, dolor, conducta alimentaria, sexual y un control hormonal hipotalamico. Esta además regula las funciones neuroendócrinas y las funciones cognitivas.

Los bajos niveles de serotonina en la persona con Fibromialgia explican en parte el porque de los dolores y los problemas para dormir. Dichos niveles bajos se han asociado también a estados de agresión, depresión y ansiedad e incluso a las migrañas, debido a que cuando los niveles de serotonina bajan, los vasos sanguíneos se dilatan o hinchan.

Ahora bien qué cosas pueden afectar los niveles de serotonina

en el cuerpo? Entre otras se encuentran los niveles de azúcar en sangre, algunas comidas y en las mujeres cambios en los niveles de estrógeno. Pero por otro lado hay algunos alimentos como: las harinas, que por su alto contenido en azúcar elevan la serotonia cerebral y sustituyen la tristeza, angustia y nerviosismo por alegría, sedación y felicidad.

Para aumentar los niveles de serotonina

también es muy útil el ejercicio físico (caminar, bailar, nadar, correr, bicicleta, etc.), la vida al aire libre, las buenas relaciones de amistad y bebidas lácteas azucaradas, entre otras.

La serotonina además es descripta como una sustancia sedante y antidepresiva, que surge en el cerebro cuando cae la noche, induce nuestros sueños y permanece elevada hasta que amanece, cuando comienza a descender. Pero esta debe mantenerse trabajando adecuadamente para que las personas puedan dormir bien, ya que es la responsable de que la fisiología de la persona sea la adecuada para el sueño. Si esta noche no hace su trabajo adecuadamente la persona no podrá dormir por más esfuerzo que haga.

Otro papel importante de la serotonina es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. Nuestro reloj interno viene a ser entonces nuestro ¨coordinador¨ fisiológico compuesto por la temperatura corporal, la hormona combatiendo del estrés y los ciclos del sueño. Estos 3 elementos deben ser coordinados adecuadamente por el reloj interno para poder dormir profundamente y despertar descansados.

Los especialistas afirman que la mujer produce una menor cantidad de serotonina, lo que parece explicar en parte el porqué la proporción de personas con Fibromialgia es abrumadoramente mayor entre las mujeres. La mujer siente el dolor con más agudeza porque los estrógenos actúan sobre los neurotransmisores que permiten a las células del cerebro comunicarse entre sí. Sin embargo, como las mujeres son más sensibles a los cambios en niveles de serotonina, reaccionan mejor a los medicamentos que influyen sobre la misma (por ejemplo, los antidepresivos triáclicos).

Finalmente, cuando la persona tiene mucho estrés, enfrentará muchos problemas para poder dormir, despertará con frecuencia y en la mañana estará muy cansada. Luego es lógico que sienta dolores de espalda, cabeza, cuello y hombros, así como malestar o dolor general. Y por si fuera poco el famoso ¨fibrofog¨ o dificultades en concentración y memoria al que se refieren las personas con fibromialgia también se debe en gran parte a la serotonina, ya que éste es el principal neurotransmisor involucrado en la memoria humana. Aumentando los niveles de serotonina, aumenta la memoria.

Desequilibrio de la serotonina: Los síntomas y las opciones de tratamiento.

La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular muchas de las funciones corporales. Junto con la melatonina, la serotonina esta especialmente involucrada en el ciclo de sueño. La melatonina ayuda a conciliar el sueño, mientras que la serotonina ayuda a despertar con sensación restaurada. Al menos, eso es lo que la serotonina y la melatonina hacen en las personas que tienen la suerte de tener la cantidad correcta.

Un grupo creciente de investigación sugiere que las personas con fibromialgia (FMS) pueden tener niveles bajos de serotonina. Los expertos se dividen, sin embargo, en cuanto a si los niveles de serotonina son altos o bajos en las personas con síndrome de fatiga crónica (SFC o EM / SFC). Algunos estudios muestran que el problema en EM / SFC puede estar en baja actividad de los receptores de serotonina, lo que podría significar que el cerebro no está utilizando adecuadamente la serotonina, aunque muchas están disponibles.

Bajones de serotonina

Los expertos han sido capaces de asociar los desequilibrios de neurotransmisores diferentes, con determinadas condiciones y síntomas y encontrar maneras de ayudar a aumentar o disminuir la actividad.

Actividad de la serotonina se produce en varias áreas de su cerebro, e incluso en otras partes del cuerpo (donde actúa como una hormona).

Varios trastornos mejoran con medicamentos que aumentan la disponibilidad de la serotonina, como la depresión, el insomnio, el síndrome de piernas inquietas, el síndrome del intestino irritable, dolores de cabeza, trastornos obsesivo-compulsivos, anorexia, bulimia, ansiedad social, fobias, trastorno por déficit de atención (ADD / ADHD), post-traumático de estrés, y el alcoholismo.

Altos niveles de serotonina y síndrome de serotonina

Tomar demasiado de una droga que eleva los niveles de serotonina puede causar una condición peligrosa llamada síndrome de serotonina. Si usted sospecha de síndrome serotoninérgico, debe buscar ayuda médica de emergencia tan pronto como sea posible.Con el tratamiento, el síndrome de la serotonina generalmente se resuelve en pocos días. En casos raros, puede ser fatal.

El aumento de la disponibilidad de serotonina

Varios medicamentos recetados en el mercado de aumentar la cantidad de serotonina, que está disponible para su cerebro. En las personas con fibromialgia y SFC, los más comunes son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) y Zoloft (sertralina), o inhibidores de la recaptación de norepinefrina (IRSN ) como Cymbalta (duloxetina) y Savella (milnacipran), que son dos de los tres tratamientos de la fibromialgia aprobado por la FDA.

Si prefiere los tratamientos naturales, varios suplementos dietéticos han sido vinculados con mayores niveles de serotonina disponible.

La forma más sencilla de aumentar los niveles de serotonina es cada vez más la luz solar.

No tenemos una gran cantidad de investigación que confirma que los alimentos pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, y podría necesitar tomar cantidades excesivamente grandes para tener el efecto deseado.

Algunos de los que comúnmente se cree que ayuda incluyen: Alimentos ricos en carbohidratos, especialmente antes de acostarse (para un impulso de energía durante el día, agregar proteínas) Los carbohidratos complejos, como granos, frijoles y muchos alimentos con almidón Sandía El chocolate negro (sólo en pequeñas cantidades)

Mientras que es generalmente seguro para experimentar con este tipo de alimentos, no esperes milagros y evitar cambios bruscos en su dieta. Asegúrese de hacer los cambios poco a poco, y el seguimiento de sus cambios en la dieta y los síntomas en un diario de síntomas para obtener una medida precisa de lo que puede ayudar. Siempre se debe trabajar con la supervisión de su médico.