¿Qué es la rigidez matutina en pacientes con fibromialgia?

La rigidez matutina es uno de los síntomas que experimentan los pacientes con fibromialgia y que se pueden confundir con otros trastornos inflamatorios. Conocer y entender el síntoma es determinante para darle un tratamiento.

La rigidez matutina en pacientes con fibromialgia es un síntoma que merece una evaluación especial. Dado que tiene características similares a los de la artritis reumatoide y demás trastornos inflamatorios, tanto su diagnóstico como su tratamiento suele ser difícil.

De hecho, esta y otras manifestaciones de la fibromialgia deben tener un seguimiento por parte del reumatólogo o médico capacitado en el tema, pues son los únicos con los facultativos para determinar si tienen que ver con este síndrome.

Por desgracia, un médico sin experiencia no considera la posibilidad de esta enfermedad y hace diagnósticos erróneos que, sin duda, reducen la efectividad del tratamiento. Si bien es un problema que no tiene cura, algunas terapias y medicamentos pueden minimizarlo para mejorar la calidad de vida.

¿Qué es la fibromialgia?

Antes de entrar en detalle sobre la rigidez matutina en pacientes con fibromialgia, repasemos algunos aspectos relevantes de la enfermedad. La fibromialgia es un trastorno musculoesquelético crónico que se caracteriza por el aumento de la respuesta del cuerpo ante los dolores musculares y articulares.

No tiene una causa orgánica definida, pero está relacionado con factores genéticos, desordenes en el sistema nervioso y otras enfermedades. De hecho, los pacientes afectados pueden tener varias patologías al mismo tiempo.

En cada organismo se puede manifestar de diferentes formas; sin embargo, en general ocasiona una respuesta inflamatoria que deriva otros síntomas. Por eso, habitualmente los enfermos experimentan:

-Dolor intenso en sus extremidades y músculos
-Problemas digestivos
-Dolores de cabeza
-Sensación de hormigueo
-Problemas de concentración
-Fatiga y agotamiento
-Mala calidad de sueño
-Sensibilidad a los cambios de temperatura
-Ansiedad y depresión
-Rigidez matutina en pacientes con fibromialgia
-Aceptar que se debe vivir con fibromialgia

Aunque los pacientes con fibromialgia pueden tener rigidez y malestar durante todo el día, a menudo los síntomas son más intensos en la mañana. Por eso, se entiende como rigidez matutina aquella tensión que afecta los músculos y articulaciones en las primeras horas después de despertar.

Esa sensación rígida puede venir acompañada con dolor intenso y dificultades en el movimiento. Si bien puede permanecer media o una hora, a veces se prolonga a lo largo de la jornada, impidiendo la realización hasta de tareas cotidianas básicas.

La mayor parte de los pacientes con fibromialgia perciben este síntoma en regiones como las cervicales (cuello), espalda y extremidades. Por eso, cuando permanece por muchas horas, les es difícil tanto descansar como permanecer de pie, sobre todo si su movilidad es reducida.

¿Por qué se produce la rigidez matutina?

Las causas de la rigidez matutina en pacientes con fibromialgia se han explicado a través de distintas teorías. Hasta hace algunas décadas se pensaba que su origen podían ser las alteraciones psicológicas que incidían en la mala calidad de sueño.

Así, debido a esta incidencia, aumentaban los descontroles en los neurotransmisores y la recurrencia de los espasmos musculares en la mañana. En resumen, se diría entonces que la causa es por un “mal dormir” que, de paso, produce un “mal despertar”.

Pero en la actualidad estas teorías han sido revisadas y actualizadas, añadiéndose otros conceptos estudiados posteriormente. Por eso, hoy se sugiere que el problema puede surgir por diferentes causas como las deficiencias de oxigenación, procesos inflamatorios o procesos infecciosos, entre otros.

Consejos para tratar de reducir la rigidez matutina

El desconocimiento de las causas exactas de la fibromialgia ha dificultado su tratamiento. A pesar de esto, hay una serie de recomendaciones generales que pueden tener un impacto positivo en la forma en que el paciente se siente en la mañana y a lo largo del día.

El tratamiento general de la enfermedad incluye actividad física, sueño mejorado, analgésicos y control de los síntomas emocionales. No obstante, de forma específica, los pasos que pueden ayudar a minimizar la rigidez y el dolor incluyen:

-Hacer ejercicios de estiramiento cuando aún está en la cama para mejorar la flexibilidad del cuerpo.
-Tomar una ducha con agua caliente para relajar los músculos y calmar el dolor.
-Ingerir el analgésico recomendado por el médico unos 30 minutos antes de salir de la cama.
-Limitar el consumo de bebidas alcohólicas, café y nicotina.
-Adoptar una buena posición al dormir para mantener un buen flujo sanguíneo.
-Evitar ambientes demasiado húmedos o fríos.
-Mejorar la alimentación y, sobre todo, evitar los lácteos, edulcorantes y carbohidratos simples (harinas y refinados).
-Mantener un peso corporal saludable.
-Beber infusiones en ayunas y consumir agua a lo largo del día.
-Hacer terapias para evitar el estrés.
-Despertar cada día con pensamientos optimistas, inclusive cuando hay recaídas. Es difícil, pero puede ayudar a estar más asertivos y positivos el resto de la jornada.

Como reflexión final queremos destacar la importancia de entender la enfermedad. Tanto los pacientes como sus familiares deben ser conscientes de los síntomas que implica y las dificultades de su control. A veces, cuando no hay suficiente compresión de lo que ocurre, la persona tiende a caer más fácil en la depresión y ansiedad.

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Cómo disminuir los síntomas matutinos de Fibromialgia en 15 pasos

Si bien es cierto que las personas con Fibromialgia sienten malestar durante todo el día, en algunos casos, se suelen experimentar síntomas más molestos durante la mañana, justo después de despertar.

Los principales síntomas matutinos por Fibromialgia son: cansancio extremo, rigidez, hinchazón en manos, pies y alrededor de los ojos.

Las personas con fibromialgia sufren de sueño no reparador. Esto significa que pueden dormir ocho o nueve horas pero al despertar se sienten como si no hubieran dormido toda en la noche.

La rigidez matutina, por su parte, es tan importante, que algunos investigadores la han llegado ha considerar de más intensidad que en pacientes con Artritis Reumatoide.

Todo esto puede hacer muy difícil salir de la cama, pues las personas con Fibromialgia difícilmente se sienten “frescas” por la mañana, y sienten la necesidad de tomarse una o dos horas para “calentar” el cuerpo (que los músculos y articulaciones se aflojen).

No todos los pacientes pasan por estos síntomas matutinos, y a la fecha, las investigaciones no han dado respuestas contundentes sobre por qué algunos individuos experimentan estas molestias. Si eres de las personas a las que les gustaría tener un mejor despertar, te recomendamos seguir los siguientes 15 consejos:

1. Estírate. Realiza ejercicios de estiramiento tan pronto como te despiertes. Puedes hacerlos en tu cama poco a poco: primero acostado, luego sentado y estirando parte por parte de tu cuerpo. No es necesario que le exijas mucho a tu cuerpo, basta con hacer estiramientos simples que puedas soportar. Verás cómo mejora tu flexibilidad.

2.  Toma un baño caliente. Aprovecha el poder curativo del agua: toma un baño caliente antes y después de dormir. Ducharte antes de dormir te ayudará a tener un mejor descanso, y hacerlo después de despertar, te ayudará a relajar los músculos y sentir menos dolor.

3. Evita el alcohol, el café y la nicotina. Los expertos coinciden en que estas tres sustancias intensifican los síntomas de la Fibromialgia, debido a sus efectos estimulantes sobre el cuerpo, sobre todo si se consumen antes de dormir. Beber, fumar y tomar café puede alterar el sueño e impedir que sea reparador, y lo peor es que incrementan el nivel de dolor y rigidez a la mañana siguiente.

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Cómo disminuir los síntomas matutinos de Fibromialgia en 15 pasos

Si bien es cierto que las personas con Fibromialgia sienten malestar durante todo el día, en algunos casos, se suelen experimentar síntomas más molestos durante la mañana, justo después de despertar.

Los principales síntomas matutinos por Fibromialgia son: cansancio extremo, rigidez, hinchazón en manos, pies y alrededor de los ojos.

Las personas con fibromialgia sufren de sueño no reparador. Esto significa que pueden dormir ocho o nueve horas pero al despertar se sienten como si no hubieran dormido toda en la noche.

La rigidez matutina, por su parte, es tan importante, que algunos investigadores la han llegado ha considerar de más intensidad que en pacientes con Artritis Reumatoide.

Todo esto puede hacer muy difícil salir de la cama, pues las personas con Fibromialgia difícilmente se sienten “frescas” por la mañana, y sienten la necesidad de tomarse una o dos horas para “calentar” el cuerpo (que los músculos y articulaciones se aflojen).

No todos los pacientes pasan por estos síntomas matutinos, y a la fecha, las investigaciones no han dado respuestas contundentes sobre por qué algunos individuos experimentan estas molestias. Si eres de las personas a las que les gustaría tener un mejor despertar, te recomendamos seguir los siguientes 15 consejos:

1. Estírate. Realiza ejercicios de estiramiento tan pronto como te despiertes. Puedes hacerlos en tu cama poco a poco: primero acostado, luego sentado y estirando parte por parte de tu cuerpo. No es necesario que le exijas mucho a tu cuerpo, basta con hacer estiramientos simples que puedas soportar. Verás cómo mejora tu flexibilidad.

2. Toma un baño caliente. Aprovecha el poder curativo del agua: toma un baño caliente antes y después de dormir. Ducharte antes de dormir te ayudará a tener un mejor descanso, y hacerlo después de despertar, te ayudará a relajar los músculos y sentir menos dolor.

3. Evita el alcohol, el café y la nicotina. Los expertos coinciden en que estas tres sustancias intensifican los síntomas de la Fibromialgia, debido a sus efectos estimulantes sobre el cuerpo, sobre todo si se consumen antes de dormir. Beber, fumar y tomar café puede alterar el sueño e impedir que sea reparador, y lo peor es que incrementan el nivel de dolor y rigidez a la mañana siguiente.

4. Pon al alcance de tu cama todo lo que necesites al despertar. Para evitarte mayores molestias al despertar, ten a la mano todo lo que consideres necesario cuando te levantes: pantuflas, un cobertor adicional por si te da frío, un suéter, un vaso con agua, lentes, etcétera. Recuerda que se trata de hacer tu mañana lo menos pesada posible.

5. Adopta una posición correcta al dormir. Una mala postura puede provocar la disminución del flujo sanguíneo a los músculos y la acumulación de ácido láctico, causando rigidez. La postura más recomendada por los expertos es hacia arriba, y la menos recomendada boca abajo. Si acostumbras dormir de lado procura que tu columna siempre esté alineada y con una almohada entre las piernas. Puedes ver algunas sugerencias aquí. Recuerda que contar con un buen colchón es indispensable.

6. Fija horarios. Acostumbra a tu cuerpo a levantarse y a acostarse todos los días a la misma hora, esto te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño. Cuando tienes fibromialgia esto es más difícil, pero ten en cuenta que a tu cuerpo le gusta la rutina y te puede favorecer mucho

7. Evita ambientes fríos o húmedos. Procura que desde que te vas a dormir hasta que te vas a despertar, tu habitación esté libre de corrientes de aire, cierra las puertas y ventanas. Procura disponer de un calentador de ambiente para que puedas regular la temperatura a tu gusto. Lo importante es evitar ambientes fríos o húmedos que propicien la rigidez de tu cuerpo.

8. Haz por la noche lo que te estrese por la mañana. Si al día siguiente tienes que preparar el desayuno de tus hijos, sus uniformes y lunch, planchar tu ropa, arreglar tu bolso, etcétera, hazlo una noche antes. Hacer esto te permitirá sentirte menos abrumado por la mañana y te dará más tiempo de preparar tu cuerpo para levantarse de la cama.

9. Usa la aromaterapia. Procura que el ambiente donde duermes tenga un aroma que te agrade. Los aromas pueden tener mucha influencia sobre tu estado de ánimo, aún más si te acabas de despertar. Puedes rociar un poco de tu perfume favorito sobre tu almohada, para que cuando abras los ojos por la mañana, lo primero que percibas sea un estímulo agradable.

10. Prueba con melatonina. La melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en el cuerpo. La gente las usa para ajustar el reloj interno del cuerpo. Se puede conseguir como suplemento natural de libre venta. La melatonina ha ayudado a muchas personas con dolor de fibromialgia a tener noches de sueño reparador. No olvides consultar a tu médico si deseas emplearla.

11. Desházte de los malos hábitos. Haz de tu habitación un santuario, tu lugar especial. Utiliza tu cama sólo para dormir, no te acuestes ni a ver el noticiario, ni a leer ni a trabajar en la laptop. Estos malos hábitos al principio pueden estimularte, pero después te harán difícil conciliar el sueño.

12. Haz ejercicio regularmente. No significa que tengas que someterte a una rutina difícil y desgastante. La idea es salir y poner a mover tu cuerpo; tan sólo caminar y hacer movimientos ligeros con las extremidades te ayudará a liberar endorfinas (que te generan sensación de bienestar), mejorará tu flujo sanguíneo y eliminará las toxinas de tu cuerpo. Hacer ejercicio no sólo mejorará tus noches, sino todos tus días. Recuerda no hacer ejercicio tres o menos horas antes de acostarte, pues en vez de estimular tu sueño, no te dejará dormir

13. Auto masajéate después de un baño caliente. Frota suavemente tus músculos y articulaciones: hombros, cuellos brazos, espalda, piernas y haz algunas flexiones suaves. Estas actividades, que te tomarán pocos minutos, ayudarán a que tu sangre fluya mejor, a relajar tus músculos y a sentirte más ágil y más preparado para empezar el día.

14. Evita el sobrepeso. El exceso de peso también resulta muy perjudicial a las personas con Fibromialgia, pues pone presión sobre las articulaciones, músculos, tendones y ligamentos.

15. Al despertarte, no olvides despertar también a tu sonrisa. Cada día es un regalo ¿Y qué haces cuándo alguien te regala algo? ¿Le sonríes verdad? Pese a todas las dificultades que la Fibromialgia pueda darte, no centres tu atención en todo lo negativo que estás pasando; date cuenta que a tu alrededor hay muchas cosas mereciendo tu atención: tu familia, tus amigos, tus metas, tus deseos. Levantarte con una sonrisa te programará a estar más asertivo y positivo durante el día.

La rigidez matutina y la fibromialgia

Una cuestión que está acostumbrado a hacer el reumatólog0 a sus pacientes, especialmente aquellos que vienen por primera vez, es como se sienten en la mañana. La presencia de la rigidez matinal, un sentido de bloqueo cuando el cuerpo de la persona se despierta y que mejora con el tiempo es una característica de varias enfermedades que afectan al sistema musculoesquelético.

Durante mucho tiempo, la presencia de esta rigidez matutina, especialmente es profunda y prolongada, se consideró característico de las enfermedades inflamatorias tales como la artritis reumatoide. Sin embargo, se observa que muchos pacientes con fibromialgia también tienen esta sensación de inquietud.Los pacientes con fibromialgia, esta sensación de cuerpo atrapado se debe principalmente a una mezcla de sueño no reparador (despertarse cansado) con dolor muscular generalizado.

Si la persona también tiene otros trastornos del sueño como el síndrome de piernas inquietas o apnea del sueño, este sentimiento puede ser incluso peor. Incluso si el síntoma de la rigidez matinal se puede encontrar en la fibromialgia, cada vez que se presenta para una hora otro, este hecho debe ser informado al médico para asegurarse de que ningún problema concomitante.

¿Qué se puede hacer para aliviar este síntoma? En general, el tratamiento general de la fibromialgia, que implica actividad física, sueño mejorado, los analgésicos y el tratamiento de los síntomas emocionales tendrá un impacto positivo en la forma en que el paciente se siente en la mañana. De una manera más práctica, tres pasos adicionales se pueden tomar para dar mayor relieve a la rigidez matinal: los ejercicios de estiramiento se debe iniciar cuando aún estaba en la cama, a “soltar” el cuerpo más rápido, caliente el cuerpo con una ducha de agua caliente en la mañana también puede ayudar mucho. Y, por último, poner el despertador para despertar un poco antes y hacer uso del analgésico todavía en la cama, espere 30 minutos para que su efecto, luego levante.

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