Hola, mi nombre es fibromialgia. Así es como voy a cambiar tu vida..


Hola, mi nombre es fibromialgia . Estoy aquí para presentarme y para decirte cómo voy a cambiar tu vida. Quiero involucrarme en su vida laboral, actividades sociales, vida familiar, responsabilidades domésticas, tiempo de descanso, en todos sus aspectos. Inicialmente, no sabrás que soy yo. Puede pensar que solo está envejeciendo y algunas cosas están cambiando naturalmente. Sin embargo, pronto descubrirás que afecté cada parte de tu vida y las cosas pueden cambiar drásticamente.

Quiero llegar a conocerte, cada fibra de tu ser. ¿Lo que le hace la señal? ¿Qué te emociona? ¿Qué te mantiene involucrado con las actividades sociales? ¿Quienes son tus amigos? ¿Su familia lo apoya? ¿Sus amigos y familiares me abrazarán de la forma en que los abracé y los atrapé?

Veamos, ¿sobre qué puedo aprender primero? Creo que me centraré primero en tu vida laboral. ¿Has notado que después de estar sentado en ese escritorio trabajando por un tiempo, es una lucha ponerse de pie y ser constante? Sí, ese soy yo! El dolor que sientes no es solo el efecto de envejecer, sino los efectos de mí, tu nuevo amigo. ¿Qué más está cambiando en el trabajo? ¿Le resulta más difícil concentrarse y seguir todos los cambios que suceden en su departamento y negocio? ¿Estás confundido fácilmente e incapaz de concentrarte muy bien? Todos estos soy yo interponiéndome en tu vida. En poco tiempo, es posible que le falte mucho trabajo y se cuestione su rendimiento. Si esto sucede, asegúrese de consultar a su médico y obtener las notas necesarias para proteger su trabajo y / o sus beneficios. Espero que tenga el tipo de trabajo que le brinda esos beneficios.

Una cosa que seguro cambiaré es tu hábito de dormir. Probablemente no se sienta muy descansado después de una noche completa de sueño. Incluso si dormiste toda la noche, todavía te sentirás cansado. Esa soy yo, de nuevo, asomando mi cabeza en un área de tu vida que afectará todas las otras áreas de tu vida. Junto con los dolores y los dolores, traigo la fatiga conmigo. Al principio, es posible que realmente disfrute de quedarse en la cama más tiempo, pero después de un tiempo, usted y yo tendremos palabras sobre lo flojo que se siente. No es mi intención hacerte sentir así. Realmente solo quiero ser notado y la fatiga realmente me hace notar. Me gusta ser el centro de atención. Si va a pasar más tiempo en la cama, haga algunas cosas que lo hagan más placentero. Por ejemplo, obtenga algunos conjuntos de sus hojas suaves favoritas. Ponga algunos libros fáciles de leer, rompecabezas de palabras, libros para colorear y otras cosas fáciles que disfruta junto a su cama. Cuando tengas la energía, haz algo que disfrutes. No te olvides de mantener el agua junto a tu cama. Tendrás que mantenerte hidratado.

A continuación, puede descubrir que su vida social está siendo arruinada. Interferiré con tus planes de fin de semana, ya sea que salgan con amigos, vayan a la iglesia, jueguen en un equipo deportivo o simplemente disfruten de un fin de semana en la costa. Si tus amigos me aceptan en tu vida, lo entenderán. Incluso pueden trabajar con sus nuevos horarios para pasar tiempo con usted. Esos son algunos grandes amigos que tienes! Agradezca ese tipo de amigos porque muchas personas con las que vivo tienden a perder poco a poco el contacto con amigos que no comprenden. Sabes, puede ser útil que les cuentes todo sobre mí y cómo se verá afectada tu vida. Sé que es embarazoso, pero ese puede ser el mejor consejo para ti. Tal vez eso ayude a tus amigos a entender que no es la forma en que eliges ser ahora y que lucharás cuando puedas.

Tu familia llegará a conocerme extremadamente bien. Puede haber días en que no los veas aunque vivas en la misma casa. Probablemente pases un día aquí y allá en tu habitación durmiendo porque solo la idea de levantarte es agotador. Si puedes, infórmales con anticipación cuando te molestaré más. Veces cuando el clima está cambiando, frío o húmedo parece ser mi momento favorito para inmiscuirse. Asegúrate de que tu familia sepa que los amas y no trates de evitarlos. Quizás en los días en que te dejo en paz, puedes trabajar con tu familia para preparar las comidas con anticipación. Entonces todo lo que tienen que hacer es calentar la comida. Por supuesto, quedarse sin hamburguesas o tacos también puede ser una excelente opción. Trate de mantener frutas y verduras frescas en la casa para que haya opciones saludables no solo para nosotros, sino para toda la familia. Algunas familias que conozco se apoyan mutuamente. Lamentablemente, no todos son así. Tenga una discusión abierta sobre quién soy y los efectos que tengo sobre usted, para que me entiendan por completo. Si es posible, vea si hay grupos de apoyo en persona o en línea para las familias de las personas que encuentro. Eso puede ayudarlos a comprender mi impacto total en su vida.

Amo tu casa Nos quedaremos allí mucho ahora. A veces parecerá que te impido hacer lo necesario para mantenerlo organizado y limpio. Ten paciencia contigo mismo. Vamos a levantarnos juntos y hacer un poco a la vez. Los platos, por ejemplo, se pueden hacer en pasos. Primero, vacíe el lavavajillas y guarde los limpios. ¿Necesitas descansar? ¡Entonces hazlo! A continuación, comience a llenar el lavavajillas con platos sucios. Tomar es lento y fácil si es necesario. Si hay platos que necesitan lavarse a mano, déjelos remojar en agua y jabón por un momento. Una vez que esté listo para levantarse y hacer un poco más, son más fáciles de limpiar. Lave la ropa de la misma manera. Haz las cargas cuando tu energía sea alta. Puede demorar un día o dos, así que planee hacer las necesidades primero. ¿Puedes pedir ayuda a los familiares? ¡Después de todo, también es su ropa y sus platos! Cuando logre algo, haga un baile de celebración o simplemente mire en el espejo y felicítese. ¡Usted es maravilloso! Incluso conmigo a tu lado en cada paso del camino, tienes algunas cosas hechas. A veces, el mejor cuidado personal implica alentarse con pensamientos y miradas positivos.

Ahora que lo pienso, haz una lista de todas las cosas que amas sobre ti. Mantenga esa lista cerca para esas ocasiones en que realmente no se siente tan bien consigo mismo. Mantenga un diario cerca y reconozca usted mismo y las cosas que logra a diario. Tal vez es solo ir de la habitación a la sala de estar para ver la televisión. Tal vez se está duchando y lavándose el pelo. Habrá ocasiones en que intentaré evitar que te laves los dientes. Si te sientes así, levántate y cepilla tus dientes y escríbelo como un logro. Mientras estés en el fregadero, mírate en el espejo y cuéntate a ti mismo “buen trabajo”.

Recuerde, mi nombre es fibromialgia. ¡La tuya no! Usted es simplemente alguien que está aprendiendo a vivir conmigo. Algunos días serán mejores que otros, es cierto. Sin embargo, siempre eres un regalo. Siempre eres amado (incluso cuando no tienes ganas). Usted lucha para hacer su vida y la de su familia lo mejor que puede y eso es maravilloso. Del mismo modo que tratamos de hablar palabras inspiradoras a nuestros hijos que están aprendiendo (y en ocasiones fallando) a hacer cosas nuevas, están aprendiendo a vivir con una condición. Tú no eres la condición. Encuentre formas de mantener esos pensamientos positivos acerca de usted mismo en su camino. ¡Después de todo, eres increíble!.

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Las selfies que lo revelan todo. Brotes de Fibromialgia


Muchas personas me han compartido cómo sus rostros cambian radicalmente cuando están pasando por brotes de fibromialgia. Si tienes la enfermedad, bien sabes a qué me refiero cuando menciono esos episodios de dolor que no queremos pero que, lamentablemente, ahí están.

A partir de dichos comentarios, me dediqué un rato a observar a través de distintas redes sociales de varios países, si esto se podía observar a través de una simple foto, sin filtros ni trucos; así nomás, al natural.

Fue impactante darme cuenta de que se han hecho cientos de selfies de personas en dos momentos: con dolor agudo y cuando el dolor parece haber cedido por un rato. Es increíble la diferencia que encontré. A mí en lo personal no se me hubiera ocurrido jamás hacerme una selfie en un momento de dolor pues ¡quién quiere ver una imagen así! -pensé.

Aprendí con esto que es una expresión colectiva y petición de comprensión. No tenía que ver con mostrar un estandarte de victimismo o asustar a alguien, como injustamente llegué a pensar en un principio. Tiene que ver con algo grandioso. Es una sensibilización colectiva en imágenes que lo revelan todo.

Emprendo este proyecto de selfies en mis redes sociales con las personas que me hacen el favor de leerme. La idea es crear selfies sin filtros; en un comparativo de cuando te sientes fatal y cuando te sientes muy bien. El objetivo de valor que le veo, es que estas imágenes revelen una realidad que aún muchos no quieren aceptar. En fibromialgia, el dolor es real.

“Debe acabarse con la discusión de si la fibromialgia es un padecimiento físico o mental: es un padecimiento real, y punto” Dr. Manuel Martínez Lavín  https://inforeuma.com/wp-content/uploads/2015/09/LRn11.pdf

¿Cómo lo notas en las fotos? Observa los rasgos, la mirada, las comisuras de los labios, las líneas de expresión de tu foto o la de otros. En dichas imágenes que observe durante este año se hace evidente que el dolor descompone el rostro y lo convierte en un lienzo que revela la seriedad del padecimiento y la autenticidad del dolor.

El reto empieza hoy. Si gustas compartir una selfie, durante un brote de fibromialgia y otra cuando te sientes súper en un collage, sería genial pues sería una especie de testimonio.

Va la primera foto conmigo misma. Lamentablemente antier, tuve uno de esos desagradables días y esta es la diferencia. Me parece increíble lo que mi foto revela. Aprendí más de mí misma y de la enfermedad.

Selfie con Brote de Fibromialgia
El dolor se revela en una simple imagen

Concluyo diciendo que una imagen habla más que mil palabras y al verme en este selfie, me doy cuenta de la gran diferencia que esto conlleva y, aunque lo había visto en otras pacientes; jamás lo había explorado conmigo misma y esto me impactó. La diferencia es abismal.

¿Y tú? ¿Qué piensas? ¿Te unes al reto?

https://superofibromialgia.wordpress.com

Creo que tengo fibromialgia: ¿qué hago?


Creo que tengo fibromialgia: ¿qué hago?

¿Sientes que te duele todo el cuerpo y estás fatigado/a durante todo el día? ¿tienes problemas para dormir por las noches y te cuesta concentrarte? Existe una enfermedad llamada fibromialgia cuyos síntomas pueden pasar desapercibidos por el cansancio y el estrés de un ritmo de vida acelerado. Sin embargo, debe ser detectada y tratada a tiempo para evitar que termine dejándonos graves secuelas.

Es muy importante conocer toda la información respecto a esta enfermedad para poder detectarla a tiempo e iniciar el tratamiento más eficaz. Para ello, en este artículo de Psicología-Online, responderemos a la pregunta de “creo que tengo fibromialgia: ¿qué hago?” elaborando una completa descripción con síntomas, causas y tratamiento.

Qué es la fibromialgia

Definimos este síndrome como una alteración en los receptores del dolor. Dicha alteración termina provocando que se perciban como dolorosos ciertos estímulos que, normalmente, no lo serían. Es una enfermedad de carácter crónico y complejo. De hecho, al tener tanta variedad de signos y síntomas es preferible llamarla síndrome y no enfermedad. Está asociada a altos niveles de estrés, ansiedad y se está estudiando una posible implicación genética en la aparición de la fibromialgia, además, se sabe que afecta en mayor parte a la población femenina.

¿La fibromialgia es una enfermedad inventada?

Esta enfermedad tiene muy mala fama debido a la dificultad de realizar un correcto diagnóstico, sin embargo, es importante puntualizar que es un síndrome real y afecta a más personas de las que nos imaginamos. Según la Sociedad Española de Reumatología, un millón de personas se ven afectadas por esta enfermedad en mayor o menor grado.

El problema en los datos recogidos sobre su prevalencia vuelve a ser el mismo, es muy complicado determinar cuántas personas se ven afectadas por la fibromialgia si no podemos hacer un diagnóstico correcto.

Creo que tengo fibromialgia: ¿qué hago? - Qué es la fibromialgia

Síntomas de la fibromialgia

Aún con tantas dudas sobre la mesa, existen numerosos estudios realizados con el objetivo de arrojar un poco de luz sobre este síndrome. Uno de los puntos clave para entender la fibromialgia es saber cómo se expresa en los individuos y cuáles son exactamente sus síntomas.

Si aún sigues con la pregunta de “creo que tengo fibromialgia: ¿qué hago?” puedes consultar la lista que te proporcionamos a continuación sobre los principales síntomas de la fibromialgia:

Fibromialgia: síntomas iniciales

  • Menos movilidad en los músculos: este síntoma está más relacionado con la percepción subjetiva que con el movimiento muscular en sí
  • Ritmos del sueño alterados
  • Dolor abdominal, diarrea o estreñimiento
  • Síndrome del colon irribable
  • Puntos de dolor muy concretos en el cuerpo
  • Baja atención y concentración

Síntomas de fibromialgia severa

  • Dolor generalizado por todo el cuerpo
  • Fatiga y cansancio durante el día, también debido a los trastornos del sueño que acompañan la fibromialgia
  • Rigidez generalizada, sobre todo, por las mañanas.
  • Manos y pies hinchados
  • Ritmos del sueño alterados

Aunque tus síntomas aparezcan en la lista como iniciales, es importante acudir a un especialista para que te ofrezca asistencia y tratamiento. Cuando el síndrome empeora, pueden aparecer distintos trastornos mentales como ansiedad, depresión o grandes niveles de estrés.

Creo que tengo fibromialgia: ¿qué hago? - Síntomas de la fibromialgia

Cómo saber si tengo fibromialgia

Es posible que, a pesar de identificar ciertos síntomas en nosotros, no tengamos del todo claro si padecemos fibromialgia o no, en este caso, lo importante es acudir a un especialista para que nos realice un completo examen médico. A pesar de que no existen pruebas de laboratorio que diagnostican la fibromialgia, se ha desarrollado un examen basado en la exploración física para determinar si padecemos de fibromialgia y descartar otras dolencias médicas.

La exploración física en este caso estará basada en localizar los llamados “puntos gatillo“, estos son 18 localizaciones en todo el cuerpo donde se concentra el dolor tan característico de esta enfermedad. El criterio diagnóstico para esta prueba es que 11 de los 18 “puntos gatillo” se perciban como dolorosos.

Otros criterios diagnósticos para saber si tenemos fibromialgia son:

  • Forma de andar lenta y encorvada
  • Cansancio debido a la falta de sueño
  • Pérdida de agilidad mental

Qué médico diagnostica fibromialgia

A pesar de que las pruebas físicas para descartar otras dolencias médicas se pueden hacer en un hospital por un médico general o de cabecera. Según la OMS es el reumatólogo quien debe diagnosticar la fibromialgia puesto que es el médico especialista en esta enfermedad.

Creo que tengo fibromialgia: ¿qué hago? - Cómo saber si tengo fibromialgia

Fibromialgia: tratamiento

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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7 maneras de aliviar el dolor y la fatiga de la fibromialgia


Si tienes fibromialgia, sabes que la vida es 10 veces más difícil. El complejo trastorno de dolor crónico afecta cada parte de tu día. Estás cansada, adolorida y no puedes pensar con claridad. Entonces, ¿cómo puedes sobrellevarlo? Desde el ejercicio hasta las hierbas y los suplementos, aquí hay 7 formas de controlar los síntomas, aliviar el dolor y la fatiga de la fibromialgia.

Ya es suficientemente malo que tengas fibromialgia, un desorden doloroso y desconcertante. Lo que es peor es que cada síntoma, desde la confusión mental hasta el dolor, la fatiga y la depresión, no solo te afecte a tu salud física, emocional y mental, sino también a tus relaciones y tu vida laboral.

No hay cura, lo que significa que sólo tienes que aprender a vivir con dolor de fibromialgia y tomar medidas para aliviar tus síntomas.

“El tratamiento eficaz de la fibromialgia requiere una combinación de medicamentos y habilidades de estilo de vida”, dice Daniel Clauw, M.D., experto en fibromialgia y profesor de anestesiología y medicina en la Universidad de Michigan en Ann Arbor. También es el director del Centro de Investigación del Dolor y la Fatiga Crónicos allí.

7 consejos de expertos para aliviar el dolor y la fatiga de la fibromialgia

1. Comienza a hacer ejercicio

El ejercicio físico se recomienda para la mayoría de las personas, pero puede ayudar especialmente a quienes padecen fibromialgia, que a menudo sienten rigidez (especialmente después de despertarse por la mañana) y síndrome de piernas inquietas.

Hacer ejercicio regularmente, lo que sea que se pueda hacer de manera rutinaria, puede aumentar el estado de ánimo, aliviar el dolor, mejorar el sueño, reducir la fatiga, mejorar la circulación y fortalecer el corazón.

Entre las actividades recomendadas para pacientes con fibromialgia: estiramientos, caminatas, yoga, ciclismo, natación, ejercicios aeróbicos acuáticos y entrenamiento de fuerza.

“Toma pequeños pasos para volverte más activa a medida que tus síntomas comiencen a mejorar”, aconseja el Dr. Clauw.

Pero ten cuidado: a veces el ejercicio puede ser contraproducente, dice Stephen MacPherson, N.D., un médico naturópata en el Centro de Fibromialgia y Fatiga en Seattle, ya que, en vez de que el ejercicio empiece a aliviar el dolor puede empeorarlo si no se hace adecuadamente. Cuida de no hacer mucho ejercicio ya que puede aumentar el dolor que de por sí ya se trae. Conoce tu límite, y consulta a tu médico antes de comenzar o cambiar un programa de ejercicios.

2. Prueba varias terapias

Los pacientes con fibromialgia sufren dolor más intensamente que otras personas. Pueden sentirlo por todo el cuerpo o en múltiples puntos sensibles.

La terapia con agua, ejercicios aeróbicos ligeros, la aplicación de calor o frío, la acupuntura y la manipulación osteopática o quiropráctica han ayudado a los pacientes a aliviar el dolor y la fatiga que la fibromialgia produce, según los expertos de la Asociación Nacional de Fibromialgia.

Entonces empieza con una terapia física. Puede aumentar la movilidad, mejorar la función física y aliviar el dolor. Los expertos de la National Pain Foundation creen que la fisioterapia puede ayudar a las personas a recuperar su tono muscular y flexibilidad.

El masaje puede ayudar a algunas personas, pero no todos deberían tener uno porque incluso una presión ligera podría empeorar el dolor, aconseja el Dr. MacPherson.

“Un masaje de presión media puede hacer que una persona se sienta como si hubiera sido golpeada por un camión al día siguiente”. Al igual que el ejercicio, todas las terapias deben implementarse gradualmente, dice.

3. Come una dieta saludable

Comer muchas verduras, frutas, granos integrales especialmente aquellos que no contienen gluten, carnes magras orgánicas, te ayudará a bajará de peso y mejorará tu salud en general mientras luchas contra la fibromialgia. Janet Horn, M.D., experta en salud de las mujeres de Lifescript y médica en Baltimore, sugiere eliminar los siguientes alimentos, que parecen molestar a algunas personas con fibromialgia:

  • Aditivos alimentarios como glutamato monosódico y nitratos (el conservante en salchichas y tocino).
  • Aspartame (NutraSweet, Splenda, etc).
  • Azúcar.
  • Harinas, sobre todo las que contienen gluten.
  • Café y alcohol.
  • Lácteos.

aliviar el dolor durmiendo

4. Duerme lo suficiente

El dolor, el estrés y la ansiedad pueden privarte de la capacidad de dormir. Pero eso es exactamente lo que necesitas para controlar uno de los principales síntomas de la fibromialgia: la fatiga.

Habla con tu médico para ver si los medicamentos para dormir son apropiados para ti. Y trata de implementar buenos hábitos de sueño. Aquí hay algunas sugerencias del Centro para el Trastorno del Sueño de la Universidad de Maryland:

  • Haz que tu habitación sea cómoda al reducir los ruidos y las temperaturas extremas.
  • Usa ropa de cama ligera y cómoda.
  • Comienza rituales que te ayuden a relajarte a la hora de acostarte, como tomar un baño relajante o disfrutar de un refrigerio ligero.
  • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana y días festivos.
  • Si tomas una siesta, hazla de menos de una hora y tómala antes de las 3 p.m.
  • Evita la cafeína, el alcohol y los cigarrillos.
  • Manténte alejada de los alimentos grasos y picantes que pueden alterar tu estómago o causar acidez estomacal.
  • Dedica tiempo durante el día para sacar todas tus preocupaciones de tu sistema.
  • Acuéstate solo cuando tengas sueño y reserva la cama solo para dormir y tener relaciones íntimas.

aliviar el dolor y la fatiga de la fibromialgia

5. Presta atención a tu vida íntima

Las mujeres con fibromialgia comúnmente experimentan dolor con sus ciclos menstruales y durante el coito. El dolor o la rigidez articular / muscular pueden interferir con su capacidad para disfrutar de la intimidad.

Además de los desafíos físicos, los cambios negativos en la autopercepción, como sentirse poco atractivo, incómodo o simplemente no sentirse sexy, pueden conducir a la pérdida del deseo. Además, el estrés y la ansiedad pueden obstaculizar de buenos momentos de intimidad. Si has caído en el hábito de evitar la intimidad por estos o por otros motivos, habla con tu médico.

Tu salud sexual es tan importante como tu salud física, mental y emocional. Un médico no solo te ayudará a solucionar el problema, sino que también te recomendará formas de aumentar tu libido y autoestima y ayudarte a controlar el dolor o la incomodidad.

6. Reduce el estrés

La fibromialgia puede afectar la memoria y causar “fibro-neblina”, una incapacidad para pensar con claridad, lo que puede ser particularmente frustrante cuando se trata de realizar tareas simples.

“El estrés constante puede drenar el sistema endocrino y alterar los niveles hormonales”, que puede ser una causa de la fibromialgia, dice el Dr. MacPherson.

Prueba estos consejos para administrar tu carga de estrés:

Haz un ritmo de tus actividades diarias. Los pacientes con fibromialgia a veces sin saberlo exacerban el dolor y la fatiga al exagerar en sus ritmos cuando se sienten bien, dice el Dr. Clauw.

Prueba técnicas de relajación. Los métodos que ayudan a reducir el estrés y aliviar el dolor incluyen ejercicios de respiración y relajación, meditación, aromaterapia y biofeedback. Este último usa una máquina para ayudar a los pacientes a leer las señales de su cuerpo para reducir la ansiedad y el dolor.

Establece límites. Es posible que desees hablar con tu supervisor en el trabajo para modificar tu agenda, reducir tu carga de trabajo o simplemente identificar y comunicar tus necesidades a tu jefe y compañeros de trabajo.

Ver un terapeuta cognitivo conductual. Esta forma de psicoterapia examina cómo nuestro pensamiento influye en cómo nos sentimos y qué hacemos. Los pacientes con fibromialgia pueden tener una gran angustia emocional, dice el Dr. MacPherson, y la terapia puede ayudar a controlarla.

aliviar el dolor con magnesio

7. Prueba hierbas y suplementos

El magnesio y la acetil-L-carnitina pueden ayudar a aliviar los síntomas, dice Suzy Cohen, R. Ph., Farmacéutica de Lifescript.

“El magnesio reduce el dolor del nervio y el dolor muscular”, dice ella. “Cuando el mineral baja, el cuerpo experimenta más dolor”.

También se usa para producir ATP, una molécula de energía, que puede ayudar con la fatiga, dice Cohen.

“Y el cuerpo usa acetil-L-carnitina para producir otra hormona, la acetilcolina, que se usa en el cerebro para mejorar el estado de ánimo, la memoria y las dificultades de concentración, que a menudo coinciden con la fibromialgia”.

Siempre consulta con tu médico acerca de cualquier suplemento, hierba u otras terapias que estés considerando.

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¿Puede usted morir de Fibromialgia?


“¿Se puede morir de fibromialgia?” Es una pregunta que muchos pacientes fibro probablemente han preguntado cuando fueron diagnosticados por primera vez. Y la fibromialgia es una enfermedad crónica dolorosa que puede hacerle sentir a veces como si pudiera morir. Pero en realidad, ¿puedes morir de fibromialgia?

¿Puede morir de fibromialgia?
La fibromialgia no es en sí misma una amenaza para la vida. Eso puede ser difícil de creer dado lo malo que te hace sentir. Pero la verdad es que los síntomas de la fibromialgia, como el dolor muscular y la fatiga, no van a matar.

El peligro real de la fibromialgia es el hecho de que se asocia tan a menudo en pacientes con depresión grave. El dolor constante y la fatiga, junto con la sensación de que no están recibiendo el apoyo de amigos o doctores, puede hacer que uno sienta que la vida no vale la pena vivir.

Eso es parte de por qué la tasa de suicidio entre los pacientes con fibromialgia es mayor que entre la población promedio. Y aunque nadie muere directamente de su fibromialgia, muchas personas con fibromialgia se han quitado la vida.

Entonces, ¿puedes morir de fibromialgia? En cierto sentido, sí.

Cómo lidiar con la depresión de la fibromialgia
Lo más importante a recordar cuando se trata de la depresión es que el suicidio nunca es una buena opción. Las personas con depresión o dolor crónico a menudo sienten que el suicidio pondrá fin a su dolor, pero la realidad es que el suicidio no se deshace del dolor, sólo se lo da a las personas que se preocupan por usted.

Y la verdad es que mientras que la fibromialgia no es curable, hay maneras de manejar mejor su dolor. Y nuevos tratamientos y terapias se inventan cada día. Es totalmente posible que un día encuentre un tratamiento que funcione para su fibromialgia. Pero sólo si estás vivo.

Recuerde que es importante encontrar a alguien con quien hablar acerca de sus sentimientos. Y hay un montón de profesionales que pueden ofrecerle ayuda eficaz para la depresión crónica.

Pero si alguien que usted ama tiene fibromyalgia, esté en el puesto de observación para las muestras que están formando pensamientos suicidas. Hablar de suicidio es el signo más obvio. Pero si comienzan a llegar a otras personas con las que no han hablado en mucho tiempo (para decir adiós) o si toman medidas para sus muertes o si comienzan a comportarse de manera imprudente como beber o drogas, entonces hay un probabilidad de que sean suicidas.

En esa situación, asegúrese de hablar con ellos acerca de sus sentimientos. Y obtener ayuda si lo necesitan. Es poco probable que alguien que sea suicida busque ayuda por su cuenta. Muchas personas con depresión grave sienten que no tiene sentido.

Sólo recuerde que la fibromialgia es una enfermedad manejable. Y que el verdadero peligro es una víctima de la fibromialgia tomar su propia vida. Así que sea vigilante y proactivo sobre la gestión de la depresión como lo haría cualquier otro síntoma de fibromialgia.

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LO QUE TODO FIBROMIALGIA QUE SUFRE DEBERÍA SABER SOBRE TOMAR UNA DUCHA


Para la mayoría de las personas que no viven con condiciones de dolor crónico, una ducha por la mañana los ayuda a sentirse frescos, completamente despiertos y listos para el día. Desafortunadamente, esta no es la experiencia que muchos enfermos de fibromialgia tienen. Parece una cosa tan pequeña, pero cuando estás viviendo con esta condición, incluso tomar una ducha matutina puede ser agotador.

Una ducha puede ser muy exigente físicamente para alguien que padece fibromialgia, causando dolor, fatiga y haciendo que sea difícil hacer otra cosa que recuperarse por el resto del día.

HAY CUATRO RAZONES POR LAS CUALES TOMAR UNA DUCHA PUEDE CAUSAR AGOTAMIENTO EN SUFERMEDADES DE FIBROMIALGIA:

Esfuerzo físico : las personas con fibromialgia luchan con una fatiga casi constante e incluso las actividades físicas más simples pueden ser extremadamente intensas. Ducharse implica más esfuerzo físico de lo que la mayoría de la gente asumiría. Piénsalo: estás parado, estirándote, doblándote, estirándote, etc. Para alguien con fibromialgia, puede ser muy difícil.

Relajación : Una ducha de agua caliente puede ser relajante, pero si lucha contra la fatiga y tiene dificultades para despertarse en primer lugar, la relajación puede ser exactamente lo que no necesita.
Sensibilidad a la temperatura: La sensibilidad a la temperatura es un síntoma común de la fibromialgia y entrar en una ducha caliente podría alterar el equilibrio de temperatura y dificultar el enfriamiento, dejándolo sudor y exhausto después.

Vértigo : el mareo es otro problema frecuente para las personas con fibro y moverse en la ducha combinado con el agua caliente puede hacer que sea muy difícil mantener el equilibrio. Nadie quiere tener un hechizo de mareo o caerse cuando están en la ducha, lo que puede ser una experiencia verdaderamente aterradora.

Nervios sensitivos : si tiene un sistema nervioso hiperactivo (lo que hace, si tiene fibro), la sensación de agua que le golpea en la ducha puede ser dolorosa en sí misma o hacer que sea especialmente sensible durante el resto del día, lo que lleva a dolor en todo tu cuerpo.

físicamente.

  • Si la sensibilidad a la temperatura es un problema para usted, intente tomar una ducha o un baño con la puerta del baño ligeramente abierta para dejar escapar el vapor y el aire caliente y mantener la habitación más fresca. Esto también puede ayudarte a refrescarte más rápido después.

QUÉ HACER CUANDO ESTÁS DEMASIADO CANSADO PARA DUCHAR O TOMAR UN BAÑO:

Cuando su dolor y agotamiento son demasiado y no puede enfrentar la posibilidad de ducharse, puede refrescarse con toallitas húmedas. Puedes encontrar toallitas especialmente para tu rostro; Las toallitas húmedas sin aroma son ideales para el resto de ustedes. No es algo en lo que quieras confiar todos los días, pero cuando estás teniendo un día realmente malo y simplemente levantarse de la cama es una lucha suficiente, esto puede ser un salvavidas. También me he enganchado con la  niebla de aceite seco Mary Kay  que acaba de salir. Se rocía, tiene un aroma agradable y es seco, no graso. Lo que me gusta de él es que puede hacerte sentir suave y suave y oler precioso incluso cuando te sientes mal. Limpiarse puede hacer que se sienta un poco mejor consigo mismo y ayudarlo a levantarse, necesita luchar otro día con los síntomas crónicos de la fibromialgia.

https://healthizfitness.com/

El mayor problema de la fibromialgia


Si padeces esta enfermedad, al leer el título de este artículo te habrán venido a la mente muchas cosas que para ti pueden ser el peor síntoma de la fibromialgia. Se me ocurren, así a bote pronto, migrañas agudas, dolor muscular, pérdidas de memoria, fibroniebla, alteraciones del sueño, temblores…

Hay algo mucho peor que nos afecta a tod@s los que la padecemos, y es la desinformación que existe sobre ella.

No tengas duda de que nada nos hace más daño que eso…

El hecho de que haya tan pocos estudios sobre el tema y que sea una enfermedad tan desconocida por la sociedad provoca:

Que no te crean: cuántas veces habrás escuchado que la FM está en tu cabeza, que no es un dolor real, que no te pasa nada, lo que pasa es que no te apetece salir, eres muy vag@…

  • Que sea tan difícil de detectar:  no hay pruebas específicas 100% fiables, y la mayoría de los médicos terminan atribuyendo sus síntomas a otras enfermedades distintas.
  • Que no sea reconocida como incapacitante: si de verdad se pudiera demostrar todo lo que provoca tanto a nivel físico, como mental, a muchas personas les habría sido reconocida una incapacidad para trabajar (aunque fuera para la profesión habitual).
  • Que no tenga cura: si hubieran más estudios y más inversión en conocer qué provoca la fibromialgia, es posible que hoy en día ya existiera una curación para la misma.
  • Que ni siquiera tenga tratamiento decente: más de lo mismo. Cómo es posible que en pleno siglo XXI seamos incapaces de paliar del todo los síntomas de la FM? Fácil, porque no la conocemos
  • Que incluso tus familiares terminen dándote la espalda: incluso nos llega a ser comprensible que, al no poder hacer todo lo que nos gustaría, incluso las personas más cercanas a nosotros nos acaben dejando de lado, y eso jamás debería ser así. 

Al lado de todo esto, incluso sus terribles síntomas nos saben a poco. El dolor psicológico que todo esto nos provoca, es infinitamente mayor…

Lo mejor que podemos hacer para luchar contra la fibromialgia es, sin duda, informar de la

Hemos creado una guía específica para que cualquiera pueda entender (mínimamente) en qué consiste, cuáles son sus síntomas, etc. Puedes acceder a ella aquí.

Te animamos a compartir algunos artículos que consideres que puedan ser de interés con la finalidad de que empiece a ser una enfermedad reconocida por la población para que finalmente lo sea a instancias superiores.

Además de la guía de antes, destacamos que puedan ser de interés:

Muchas gracias, al menos por haber leído este artículo escrito a modo de desahogo! 🙂

misma a tantas personas como sea posible.

http://fibromialgiablog.com/

FIBROMIALGIA. LA INSEGURIDAD QUE PROVOCA UN CUERPO ENFERMO


Resulta difícil imaginar, cuando no se padece esta enfermedad, hasta qué punto le cambia la vida a quien la sufre, a nivel emocional. Uno puede hacerse a la idea de que tener dolor o cansancio crónico influye en nuestra vida cotidiana. Que no podemos correr una maratón puede resultar evidente. Pero que a veces no podamos vestirnos sin ayuda poca gente lo imagina, si no lo vive en su propia piel.

El otro día asistí a una conferencia acerca de las novedades legales que afectan a los Síndromes de Sensibilidad Central (SSC). Me llamó mucho la atención cuando, durante la rueda de preguntas, y más concretamente en relación a las ayudas a la dependencia, una enfermera sentada en el público –sí, una enfermera-, y según dijo ella misma, experta en dependencia, soltó, y se quedó tan ancha, que a la hora de conceder estas ayudas, lo que se mide es que la persona no pueda valerse por sí misma a la hora de, por ejemplo, ducharse o comer, y que por ello, no procedía en casos de Fibromialgia o Síndrome de Fatiga Crónica –la Sensibilidad Química Múltiple (SQM) no se mencionó-. Me quedé alucinada cuando escuché tal afirmación de una enfermera. Fue entonces cuando una afectada, bastante joven por cierto, desde el público, levantó la mano y puntualizó: “A mí hay días que me tiene que duchar y vestir mi marido. ¿Eso no es acaso ser una persona dependiente?”. Y es que aunque cueste creerlo, a estas alturas todavía hay gente, incluso en el sector sanitario, que no conoce muy bien has dónde puede llegar esta enfermedad.

Para una persona que ha sido activa y autosuficiente –como suele suceder en las personas que padecemos esta enfermedad-, verse convertida en alguien dependiente, ya sea física o económicamente, supone un enorme desgaste emocional. Ello, genera una serie de inseguridades en el enfermo, que se siente en un cuerpo hostil que no responde a las exigencias de la vida. Una persona que no tiene un sueño reparador, que sufre pérdidas de memoria, que se desorienta, que se marea, que pierde sensibilidad, que está agotada, y que no puede dar un paso sin dolor, es muy lógico que cualquier tarea aparentemente no complicada para una persona sana, la vea como una misión casi imposible. Eso le lleva a sentirse incapaz de conseguir objetivos que otras personas se proponen y consiguen con cierta facilidad. Se vuelve irritable y se desanima.

¿Cómo voy a aguantar una jornada de trabajo de ocho horas? ¿Qué voy a hacer cuando llegue a casa por la noche y tenga que hacer la cena y ayudar a mis hijos con los deberes, si no puedo ni con mi alma? ¿Cómo voy a afrontar los días de trabajo las noches que no haya podido pegar ojo de dolor? ¿Y si mi pareja se cansa de mí y me deja? ¿Y si empeoro? ¿Cómo voy a estudiar? ¿Y si nunca vuelvo a recuperar la vida que tuve? Son preguntas frecuentes en pacientes con SSC, que pasan a sentirse indefensos y vulnerables; que han tenido que dejar sus trabajos o sus estudios; que han visto romperse su relación de pareja; o que tienen que enfrentarse a diario con la incomprensión por parte del entorno, lo cual ha minado su autoestima y empiezan a sentir que son una carga para los demás, lo que acentúa todavía más esas inseguridades provocadas por su propio estado físico.

Probablemente, en tu vida no has sido una persona miedosa. Pero a raíz de padecer esta enfermedad te vas dando cuenta de que cada vez lo eres más. El entorno puede pensar que te has acomodado a esta situación y que te falta coraje para luchar por cambiarla. No creo que esto sea realmente así. Por eso, resulta sumamente importante que las personas del entorno de un enfermo de Fibromialgia y SFC comprendan el porqué de esas inseguridades.

Cuando una persona está agotada física y mentalmente, su cuerpo físico no tiene herramientas para afrontar el estrés. No es ya una cuestión psicológica, sino física. No es no querer; es realmente no poder. Tú quieres trabajar, o estudiar, o viajar, o ir a bailar, pero tu cuerpo está enfermo y realmente te ves impedido/a. En ese momento, por más que quieras, e incluso lo intentes, es imposible hacerlo en esas condiciones. Si entonces aquellos que se preocupan por ti –desde su desconocimiento y con su buena intención-, intentan motivarte para que hagas esa actividad, tú lo percibes, no como motivación sino como presión, y lo intentas, pero ves que una vez más, no lo consigues, y el resultado es que te frustras, sientes que decepcionas a tu entorno, y te desanimas más aún. Por lo que es importante que el entorno conozca que la motivación al enfermo/a será mucho más efectiva si llega por otras vías, como la comprensión, el apoyo, la escucha, el cariño, la paciencia, la ayuda en casa, etcétera.

La fuerza y la seguridad llegan; pero no desde fuera, sino desde dentro de uno mismo/a. Una vez que empezamos a darle a nuestro cuerpo los recursos necesarios para recuperarse, como los nutrientes y el descanso que necesita, nos encontraremos mejor, y automáticamente, nos sentiremos más fuertes para luchar por nuestra recuperación y tendremos más ganas de hacerlo. Nuestro entorno, entonces, verá que luchamos y a su vez se sentirá mucho mejor, eso nos dará seguridad en nosotros mismos/as, y poco a poco, la rueda irá girando como tiene que girar.

Por increíble que parezca, conforme tu cuerpo se va poniendo en orden, vas recuperando tu vida, así de simple y complejo a la vez. Poco a poco, vas recuperando la confianza en ti mismo/a, en tu capacidad, y en tu cuerpo. Vas dejando de tener ese miedo  que te bloquea, para volver a ser quien quieres ser.

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La serotonina baja y sus efectos en Fibromialgia


Algunos de los síntomas más destacados cuando se tiene fibromialgia es la ansiedad, decaimiento, irritabilidad, actitudes obsesivas entre otras. Esto es un síntoma recurrente en los pacientes con esta enfermedad pues justamente la serotonina, neurotransmisor capaz de regular el estado de ánimo en las personas, es el que se ve disminuido frente a la constante producción de adrenalina- de las sustancias que más se producen con fibromialgia-.

En condiciones normales, cuando la serotonina está baja suceden muchos cambios en nuestro interior y que se ven reflejados en el estado de ánimo, desempeño sexual, falta de sueño, falta de apetito y el rendimiento en general se ve deteriorado.

En casos muy serios, se pueden caer en episodios depresivos constantes. Es por ello que las personas con fibromialgia deben ayudarse con medicamentos para aumentar su nivel de serotonina; ya de por sí mermada de forma crónica por la enfermedad.

El cerebro juega un papel importante y no es capaz de generar respuestas positivas frente a situaciones del entorno cuando falta esta preciada hormona. Los signos son tan evidentes que se notan en la actitud de las y los pacientes con fibromialgia.

Algunos de estos signos son:

Actitud negativa.

Una persona con fibromialgia, no sólo tiene que lidiar con el dolor, también tiene que enfrentarse a la lucha interna para evitar reaccionar negativamente debido a condiciones químicas que están sucediendo en su cerebro. Tiene que estar más pendiente para utilizar todo su potencial interior para tratar de responder de forma positiva. Algunos medicamentos como la fluoxetina han sido utilizados en pacientes con fibromialgia para nivelar la serotonina, aunque también el ejercicio la produce de forma muy eficiente y recomendable. Es importante consultar al médico para que pueda diagnosticar y enviar el tratamiento adecuado.

Señales cuando falta serotonina

Ansiedad.

Como es natural, si falta esta hormona pueden aparecer el miedo, la angustia y la sensación de impotencia que conducen a estados reactivos donde se pierde capacidad de respuesta asertiva. Cuando se pasa por una fase de ansiedad, la mente juega un papel muy importante pues “habla” al paciente durante todo el día de la insuficiencia, de la impotencia, de la fragilidad de la incompetencia que, de no pararla, puede convertirse en un combustible negativo que va deteriorando la autoestima. Es en este punto, durante las sesiones de Coaching Cognitivo, donde busco que la persona haga un alto y evite caer en un círculo vicioso a través de una serie de ejercicios que ayudan a disminuir la ansiedad y los pensamientos obsesivos.

Irritabilidad.

Evidentemente a falta de serotonina en el cerebro, los pensamientos y las reacciones dejan de ser naturalmente positivas. Esto poco a poco va haciendo que la persona no se sienta bien consigo misma. Sus pensamientos empiezan a ser más duros y exigentes. Se vive con sensación de insuficiencia y esto aumenta la incomodidad interior que es reflejada con actitudes irritables, poco tolerantes, agresivas o malhumoradas. Uno de los ejercicios que más recomiendo a mis Coachees cuando esto sucede, es primero: respirar. De forma pausada y a su ritmo hacer 4 respiraciones profundas, 4 retenciones de aire dentro de los pulmones, 4 exhalaciones, 4 retenciones y volvemos a empezar el ciclo con 4 respiraciones, 4 retenciones, etcétera; hasta completar un ciclo de 3 repeticiones. Esto ayudará a oxigenar los pulmones y el cerebro además de abrir los canales de energía a fin de buscar el generar pensamientos positivos y reconfortantes.

Decaimiento.

La fibromialgia, por ser una enfermedad compleja, afecta distintos aspectos de la vida de una persona, por tanto; al experimentar una baja producción de serotonina viene el decaimiento como una constante. Los signos de esto, se reflejan en el no querer salir de casa, evitar relacionarse con las personas, huir de las actividades al aire libre, apatía o desencanto por actividades que solían ser divertidas, entre otros signos más agudos como la tristeza. Una de las formas que ha ayudado a mis Coachees ha sido el ejercicio de escribir. Sí, escribir en una hoja lo que inquieta, lo que molesta, lo que asusta. Sabemos tú y yo que el dolor crónico es el factor más importante para sentirse decaído o apático es lógico sin embargo dominarlo a él y no él a nosotros es el reto. Escríbele a tu dolor como si se tratase de una persona. ¿Qué le dirías? ¿Lo insultarías? ¿Negociarías con él?¿Harías las paces?  Una vez que hayas escrito esto, léelo cinco veces. Experimenta como al final de la quinta lectura, lo verás de distinta forma. Ahora rompe lo que escribiste. Con esto tu mente registrará que estás cerrando paso a pensamientos negativos y estás buscando una forma de salir de este estado de tristeza. Haz el ejercicio tantas veces lo creas necesarios cuando aparezca cualquier tipo de emoción negativa. En verdad es liberador.

Te he presentado algunas de los síntomas cuando se tiene serotonina baja. Esto no quiere decir que sean los únicos, existen varios y muy complejos pero eso será tema para otra ocasión. Por hoy deseo que sean estos los que analicemos para poder ir poco a poco entendiendo mejor nuestra enfermedad y nuestro cuerpo.

Espero que les haya sido de utilidad y si el post te gustó, agradeceré me envíes tus comentarios para ir respondiendo las dudas que se te presenten. Será para mí un honor tener contacto contigo. Mucha Luz para ti y feliz día.

María Isabel

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Guía para establecer un Plan de Vida a partir del diagnóstico de Fibromialgia


Cuando nos diagnostican con fibromialgia, la noticia puede llegar a pegarnos tan duro emocionalmente, que creemos que el mundo se viene encima. El miedo nos invade y lo primero que  uno piensa es en buscar el remedio. Lamentablemente aún no se descubre la cura para este síndrome por lo que tenemos que aprender a enfrentar lo que venga, paso a paso, con paciencia, amor y actitud positiva. ¡Sí! ¡Yo sé! Te gustaría escuchar sobre alguna forma de curarlo y quitarte de esta molestia para siempre. Créeme. Hay cientos de científicos buscando la forma de curar la fibromialgia pero mientras eso sucede, tendremos que esperar. Pero no te desanimes. Aún cuando el panorama no parece pintar bien, te comparto que junto con las muchas personas que me siguen en las distintas redes sociales y me comparten sus distintas formas de convivir con esto, hemos logrado adaptarnos en la medida de lo posible. He observado que la mayoría nos centramos en los mismos puntos: control del dolor y las emociones; así que te comparto un fragmento de una guía que he dado a mis Coachees con fibromialgia para que puedan establecer un plan de vida útil.

Cuando se vive con una enfermedad crónica es importante establecer objetivos que, aunque vas a seguir viviendo con el dolor, serán un herramienta útil para enfrentar muchos episodios de soledad, miedo y ansiedad. Con esta estrategia podrás mantener pensamientos positivos o enfrentar los negativos y sobre todo darte cuenta de que la vida sigue y sobre todo; este mundo te necesita. Recuerda que uno de los síntomas de la fibromialgia debido al dolor, hace que de pronto las cosas se vean funestas, es decir; entramos en pánico con cierta facilidad. Y no es porque se esté exagerando la situación; simplemente es una reacción química en el cerebro propia de la enfermedad que inhibe la serotonina y la reacción final es un ataque ansiedad o en ocasiones de pánico.

Pero como no podemos quedarnos sólo sentados viendo cómo el mundo teóricamente se desploma, hay que tomar acción sobre nuestras vidas utilizando herramientas de apoyo que son necesarias para pacientes con este padecimiento. Pues aquí la guía que te puede apoyar en este proceso.

Diseña un plan de vida.

Para diseñar un plan se requieren de momentos internos muy específicos. Primero es hacerte varias preguntas y una de ellas y de las más difíciles de contestar es: ¿Qué te hace feliz? Haz una lista de las cosas que te producen felicidad. Hazlo pensando en ti, es menester. Ejemplo: Me hace feliz jugar con mis gatos. Entonces dentro de tus planes incluye jugar una vez al día o a la semana con tus mascotas preferidas. Esto no sólo será un ejercicio de amor, sino que la alegría que esto produce, nos ayuda a generar serotonina natural, hormona que apreciamos sobremanera cuando hay dolor crónico. En tu lista incluye todas aquellas cosas que te hacen feliz y has dejado de hacer por múltiples razones- escribir un poema, aprender a cantar, cursar un diplomado- aprovechando al máximo cada momento en el que te encuentres. Te recomiendo que elijas para el mes de julio, dos cosas que quieras hacer y te hagan feliz. Podrás ir aumentando las actividades gradualmente. Recuerda, siempre con paciencia y con amor. Este ejercicio te dará certeza y te proveerá de una ruta a seguir. IMPORTANTÍSIMO: En tus planes siempre considera que podrías un día no cumplir alguno de los objetivos o tareas que te pongas. Recuerda que vivimos brotes de fibromialgia que nos sorprenden y nos tiran en cama que se dan en su mayoría cuando no pudimos lograr controlar nuestro ritmo. Esto es esencial. Evita la frustración si no logras alguna meta que hayas puesto en tu plan.  Tienes que aprender a vivir con este handicap en tu vida. Eso te ayudará mucho a lograr mejores resultados.

Incluye en el plan el que investigues más sobre la enfermedad que enfrentas.

Identificar la información importante, recordarla y ubicarla, es algo que nos ayuda a comprender lo que nos pasa y evitar más juicios internos que nos bloquean para continuar con la marcha. Sintetizar los detalles más relevantes de la enfermedad nos permite tener elementos para hacerle frente a los objetivos. Conocer cuáles son los síntomas (que son muchos y muy variados) de la fibromialgia, y porqué se están produciendo en el cerebro y reflejando en el cuerpo, es vital para poder dar pasos controlados sobre nuestras actividades. Por ejemplo: cuando conoces que uno de los síntomas más frecuentes es la ansiedad debido a que la adrenalina es producida en mayor escala en personas con este padecimiento, sabrás qué hacer cuando estés pasando por un momento de ansiedad fuerte. Debido a que estás informada, informado, podrás “cacharte” de que es una situación típica de la FM y podrás hacer algunos ejercicios de respiración para oxigenar el cerebro y balancear de forma natural estos efectos.

Utiliza herramientas de seguimiento de tu plan.

Existen muchas formas de ir monitorizando tu plan de acción. ¿Por qué es importante este punto? Porque te permite tomar decisiones anticipadas sobre las tareas que quieres hacer durante el día, semana o mes. En la medida que se va analizando el avance de las actividades y los resultados que te dieron vas teniendo más control sobre tu vida y podrás ajustar tu plan en caso de que se hayan desviado. Además de lo anterior, experimentarás una sensación de logro ¡que no veas! ¡Se siente delicioso! Ver que pudiste vencer temores, inercia y haber tenido el valor de salir del área de confort que nos limita, es un verdadero regalo a una misma. Esta sensación de placer te favorece el estado de ánimo y evidentemente contribuye a aumentar tu autoestima. Algunos de las herramientas para diseñar un plan, están desde una simple agenda de papelería colorida y hermosa, o bien herramientas en tu dispositivo o en tu computadora que te ayuden a llevar a cabo la ruta del plan. Yo utilizo el calendario de mi cuenta de Gmail y para cuestiones de trabajo un diagrama Gantt que me permite combinar mis tareas personales y de mi tratamiento, con mi trabajo.

Estos son sólo algunos de los pasos que te sugiero seguir para establecer un plan de vida. Esto es mucho más profundo que estos tres simples pasos- claro está- pero es un avance. En las siguientes publicaciones pondré más guías para hacer un poco más sencilla tu vida. Recibe un cálido abrazo de tu Coach de Fibromialgia.

María Isabel

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Carta para aquellas personas que no entienden la fibromialgia


“Si naciste con genes saludables, tal vez me conozcas, pero no me entiendes. Yo no fui tan afortunado(a) como tú. Tengo la predisposición de padecer dolor crónico, fatiga y problemas de concentración. Fui diagnosticado(a) con fibromialgia luego de meses, años o tal vez décadas de problemas físicos y emocionales. Debido a que no sabías cuán enfermo(a) estaba, me llamaste perezoso(a), que simulaba estar enfermo(a) para no trabajar, o simplemente ridículo(a). Si tienes tiempo para leer esto, quiero ayudarte a que entiendas cuán diferentes somos tú y yo.”

-Lo que debes saber acerca de la fibromialgia:

La fibromialgia no es una enfermedad nueva. En 1815, un cirujano en la Universidad de Edinburgh, William Balfour, describió la fibromialgia. Con el pasar del tiempo, esta ha sido descrita como reumatismo crónico, mialgia o fibrositis. A diferencia de las enfermedades, los síndromes como la fibromialgia no tienen una causa conocida, pero constituyen un grupo de signos y síntomas los cuales, desafortunadamente para el paciente, se encuentran presentes a la misma vez. La artritis reumatoide y el lupus también son síndromes.

La mayoría de los síntomas y problemas emocionales asociados con la fibromialgia no son de origen psicológico.

Este no es un desorden en el cual “todo está en su mente”. En 1987, la Asociación Médica Americana reconoció la fibromialgia como una condición física real y una causa mayor de incapacidad.

La fibromialgia puede ser incapacitante y depresiva, interfiriendo con las actividades diarias más simples.

-Lo que debes saber acerca de mí:

1. Mi dolor- Mi dolor no es tu dolor. No está causado por una inflamación. El tomar tus medicinas para la artritis no me ayudará. No puedo trabajar, pues mi cuerpo no resiste. No es dolor que se mantiene sólo en una parte del cuerpo. Hoy está en mi hombro, pero mañana puede estar en un pie, o tal vez se haya ido. Mi dolor es producido por que las señales llegan a mi cerebro de forma impropia, posiblemente debido a los disturbios del sueño. Esto no es muy comprendido, pero sí real.

2. Mi fatiga- No sólo me siento muy cansado(a). Estoy severamente exhausto(a). Yo quisiera participar en actividades físicas, pero no puedo. Por favor, no lo tomes personal. Si me viste de compras ayer, pero que no puedo ni ayudarte a limpiar el patio hoy, no es porque no quiera hacerlo. Estoy pagando el precio por estresar mis músculos más allá de su capacidad.

3. Mis problemas de concentración- Todos(as)los(as) que sufrimos de fibromialgia le llamamos a esos problemas “fibro fog”. Tal vez no recuerde tu nombre, pero recuerdo tu rostro. Tal vez no recuerde lo que prometí hacer por ti, aunque me lo hayas dicho sólo segundos antes. Mi problema no tiene nada que ver con la edad, pero tal vez esté relacionado con el disturbio del sueño. No tengo memoria selectiva. Algunos días, incluso, no tengo memoria a corto plazo.

4. Mi torpeza- Si piso tus pies o corro tras de ti entre la multitud, no te estoy persiguiendo. No tengo el control de mis músculos para hacer eso. Si estás detrás de mi en una escalera, por favor ten paciencia. En estos días, tomo la vida y cada paso uno a la vez.

5. Mi sensitividad- No puedo permanecer aquí! Eso puede deberse a ciertos factores, como la luz brillante, ruidos muy agudos o bajos, olores. La fibromialgia ha sido llamada “el desorden que todo lo agrava”.

6. Mi intolerancia- No aguanto el calor, o la humedad. Si soy hombre sudaré profusamente. Si soy mujer, también. Y no te sorprendas si me muevo sin control cuando hace frío. Tampoco tolero el frío. Mi termostato interno está roto, y nadie sabe cómo arreglarlo.

7. Mi depresión- Sí, hay días que prefiero quedarme en cama, o en la casa, o morir. El dolor severo es implacable y puede causar depresión. Tu sincero interés y entendimiento pueden sacarme del abismo.

8. Mi estrés- Mi cuerpo no puede manejar bien el estrés. Si tengo que dejar de trabajar, trabajar a tiempo parcial o delegar mis responsabilidades en el hogar, no es por ser perezoso(a). El estrés diario puede empeorar mis síntomas e incapacitarme completamente.

9. Mi peso- Puedo estar sobrepeso o puedo ser delgado(a). Esté como esté, no ha sido mi elección. Mi cuerpo no es tu cuerpo. Mi apetito está afectado y no hay nadie que sepa cómo arreglarlo.

10. Mi necesidad de terapia- Si necesito un masaje diario, no me tengas envidia. Mi masaje no es tu masaje. Considera lo que puede hacer un masaje en mi cuerpo si el dolor de una pierna la semana pasada, ahora lo siento en todo el cuerpo. El masaje puede ser bien doloroso; pero lo necesito. El masaje regularmente puede ayudar, al menos por un tiempo.

11. Mis días buenos- Si me ves sonreír y funcionar normalmente, no asumas que me siento bien. Sufro de dolor crónico y fatiga que no tiene cura. Puedo tener mis días buenos, semanas o hasta meses. De hecho, son los días buenos los que me permiten seguir adelante.

12. Mi individualidad- Aun los(as) que sufrimos de fibromialgia no somos los(as) mismos(as). Eso significa que puede ser que yo no tenga todos los síntomas mencionados. Puedo tener migraña, dolor en la cadera, en los hombros o en las rodillas, pero no tengo exactamente el mismo dolor de cualquiera que tenga la condición.
Espero que esto te ayude a entenderme, pero si aún así dudas de mi dolor, tu librería, biblioteca o a través de Internet, tienen buenos libros y artículos sobre la fibromialgia.

Nota del autor: Esta carta está basada en conversaciones con mujeres y hombres con fibromialgia a través de todo el mundo. Esto no representa a ninguno de los 10 millones de personas con fibromialgia en el mundo, pero puede ayudar a que las personas saludables entiendan cuán devastadora puede ser esta condición. Por favor, no tomes el dolor de estas personas ligeramente. No querrás pasar un día en sus zapatos, o en sus cuerpos. La fibromialgia no es algo que nosotros escogemos tener, pero si la tenemos, debemos alcanzar un punto donde aceptemos la condición como parte de nuestras vidas.

http://fibromialgiaesemalditodolor.blogspot.com/

¿Cómo afecta la fibromialgia al estado anímico?


Si perteneces al entorno de alguien con fibromialgia, este artículo te ayudará a comprender que es más duro de lo que parece.

La fibromialgia es una enfermedad de reciente caracterización que afecta sobre todo a mujeres adultas. Les causa cansancio, dolor en todo el cuerpo y malestar general. Además de las consecuencias físicas, también promueve fuertes problemas en cuanto al estado de ánimo. A continuación te explicaremos cómo afecta la fibromialgia en este último aspecto.

Factores que empeoran el estado anímico

Existen múltiples factores que afectan al estado de ánimo de las pacientes con fibromialgia. En este apartado los desarrollaremos, por una parte los relativos a su vida cotidiana y por otra las relativas al campo médico.

Un paciente que sufre malestar inespecífico y dolor en todo el cuerpo no puede ya funcionar como lo llevaba haciendo toda la vida. Siente que no consigue llevar a cabo sus tareas, sean de la índole que sean. Le suponen mucho más esfuerzo que antes y se le hacen mucho más difíciles.

Además, se desconoce la causa de su aparición, aunque se sospecha que tiene que ver con el estrés o con sucesos traumáticos sucedidos en el pasado. No tiene una causa orgánica (física y cuantificable), como la amplia mayoría de enfermedades. Por esto, en el entorno familiar y social se tiende a menospreciar los síntomas diarios de la enfermedad.

Como en cualquier patología, es muy importante que el paciente reciba ánimo y apoyo de quienes le rodean. Que un paciente sea calificada de quejica o reciba comentarios como “que no te pasa nada”, dificulta mucho el proceso de la enfermedad.

A nivel médico también existen obstáculos, en primera instancia en el momento del diagnóstico. Al paciente le da apuro ir al médico para decirle que no sabe qué le pasa, que le duele todo el cuerpo. Y supone para él un golpe recibir un diagnóstico como este.

En el curso de la enfermedad van apareciendo síntomas de los cuales los médicos de atención primaria no están del todo al tanto. No los identifican con nada y proponen tratamientos empíricos muchas veces poco efectivos. Los pacientes recurren muchas veces a remedios naturales. Esto genera un fuerte sentimiento de frustración y desamparo.

Cómo afecta la fibromialgia al estado anímico

Dependiendo de diversos factores (personalidad, ambiente, capacidad de resiliencia) la afectación del estado anímico puede presentarse de distintas formas:

Trastorno depresivo mayor

Se trata de una alteración grave e incapacitante. El enfermo se encuentra falto de energía y de voluntad para hacer cosas (esto se conoce como abulia). Se siente triste, deprimido y con tendencia al llanto.

Su pensamiento se torna pesimista, magnifica los pensamientos negativos y suprime los positivos. Su lenguaje y sus movimientos se enlentecen. Presenta también anhedonia, es decir, es incapaz de disfrutar de las actividades que antes le gustaban. Tienden a veces a aislarse de su entorno.

Trastorno de adaptación con ánimo depresivo

El trastorno de adaptación aparece cuando surge un evento adverso (en este caso la fibromialgia) que supera la capacidad de adaptación de la persona. No es capaz de sobreponerse a esta circunstancia negativa y eso provoca, en este caso, ánimo depresivo.

Otros trastornos

  • Distimia: es el término con el que se conoce la depresión crónica, que dura más de dos años. Presenta más o menos las mismas características que el trastorno depresivo mayor, pero de manera más leve.
  • Trastornos vegetativos: son los causados por la falta de equilibrio entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.
  • Somatizaciones: en el contexto de algunos estados mentales, pueden presentarse síntomas y dolencias inespecíficos. De nuevo, no se corresponden con nada orgánico, son secundarios a la mente controlando el cuerpo. Estas dolencias son recurrentes (se repiten de tanto en tanto) e inexplicables.
  • Disforia: el estado anímico de los pacientes con disforia se torna irritable ante cualquier suceso.
  • Ansiedad: el paciente se encuentra nervioso, con tendencia al sobresalto. Existen muchos tipos de ansiedad, pero la más frecuente es la generalizada. Todo suceso imprevisto se convierte en una dificultad extrema, que produce gran malestar y preocupación. Produce diversas somatizaciones.

De modo que si conoces a alguien con fibromialgia ¡te invitamos a que le muestres todo tu apoyo! ¡Es más duro de lo que crees!

https://hch.tv

23 verdades que las personas con fibromialgia quieren que entiendas


1. “Es real” – Janie Fisher

2. “Ojalá pudiéramos usar un semáforo para que los demás supieran qué clase de día estamos teniendo” – Linda Mortensen

3. “Siempre está ahí. A pesar de que pueda actuar ‘normal’, siento dolor” – DeJarnett Sharon

4. “Es impredecible, inexplicable e invisible y, a menudo, no está causada ‘por algo que hice’. Puede consumirte o ser llevadero, sólo depende del día, semana, mes o año” – Kathy Johnson

5. “No es divertido ‘conseguir’ quedarse en casa en vez de ir a trabajar” – Wendy Wilson

6. “Tú piensas que estoy fingiendo estar enfermo, pero realmente estoy fingiendo estar bien” – Becky Buice

7. “La ‘niebla’… Me siento frustrada conmigo misma cuando alguien pregunta, critica … Siento haberte pedido lo mismo tres veces. Recuerdo que lo pensé, pero no recuerdo hacerte la pregunta” – Sue Cook

8. “Las actividades cotidianas son absolutamente agotadoras” – Kae Romeril

9. “No somos drogadictos” – Tammy Bob

10. “Las enfermedades crónicas no son iguales para todos. Lo que funciona para el mejor amigo de tu primo puede no funcionar para mí” – Patricia Bianca

11. “Tengo que cambiar mis planes en el último minuto porque realmente no estoy bien. O no hago planes porque la gente se molesta cuando tengo que cancelarlos” – Donna Holbrook

12. “Es una enfermedad crónica. No voy a sentirme mejor pronto” – Kristin Sciarappa

13. “No nos estamos inventando esto y no está todo en nuestra cabeza”- Lisa Hogan

14. “Me gustaría que los médicos tuvieran más formación y se tomaran en serio ésta enfermedad” – Donna Brown

15. “¡Cambia de día a día! Un día eres capaz de levantarte y hacer cosas normales, las tareas del hogar, compras, almuerzo con un amigo, jardinería, cocina y, a continuación, el hada de la fibro te pega en la cabeza. Entonces, todo lo que puedes hacer es llegar a la cocina para conseguir tus medicamentos y tu desayuno; sientes tu cuerpo como si hubiera hecho cientos de kilómetros, incluso el pelo duele” – Teresa Hawkins Wilson

16. “Como no nos va a matar, a nadie le importa” – Dezaray Smith

17. “Ser diagnosticado de fibromialgia no tiene que significar que tu vida se acabó. Es un camino largo, pero he luchado y tengo mi vida de nuevo la mayor parte del tiempo” – Debra Jean Kelly Greene

18. “Algunos días estoy demasiado cansado y tengo demasiado dolor como para hacer nada” – Pat Davis

19. “No somos perezosos; nunca sabemos cuánto es un exceso de actividad” – Cindi Halone

20. “Sólo porque se me vea bien no significa que lo esté” – Heather Lea Berg

21. “La fatiga a veces es paralizante y no podemos simplemente pasar de ella” – Tina Wegner

22. “No va a desaparecer por acostarme y descansar” – Joyce Mitchell

23. “Somos gente real y fuerte, con un dolor increíble. No pedimos padecerlo y no es una excusa para ser vagos o quedarnos en casa. No importa lo bien que nos veamos, batallamos cada segundo para tener una vida” – Shannon Dawley

Fuente: The Mighty

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2 de los, posiblemente, peores síntomas de la fibromialgia..


Como sabemos, la fibromialgia viene con una amplia variedad de síntomas. La cantidad de síntomas puede variar mucho de persona a persona. Yo no diría que hubo un síntoma que hace fácil vivir con fibromialgia; Sin embargo, creo que algunos no son tan difíciles como otros.
Uno de los síntomas de la fibromialgia que yo personalmente encuentro más difícil de vivir es “niebla fibro”, también conocida como “niebla cerebral”: los problemas de memoria a corto plazo y la falta de capacidad para concentrarse o centrarse. Mi marido se ríe cuando digo: “¡La comunicación siempre fue uno de mis trajes fuertes!” ¡Los que me conocen mejor encontrarían el humor en esa declaración también porque saben cómo me encanta hablar! Yo también puedo ver el humor desde su punto de vista, pero a veces esto me hace querer llorar.
La “niebla fibro” parece estar en el peor momento cuando mi nivel de dolor es alto. Me resulta difícil encontrar mis palabras o me olvido de lo que estoy diciendo a mediados de la frase. A veces tartamudeo, pronunciar mal palabras o decir algo que suena completamente fuera de tema.

Respondo a las personas con declaraciones que no tienen sentido en absoluto. He aprendido a escribir cosas y usar mi calendario mucho – más de lo que alguna vez. En mis mejores días, trato de reírme de mí mismo o reírme con los que se ríen de mis palabras.

En mis peores días, me rompo y lloro, sintiendo como si un pedazo de mí se ha ido. A veces he tratado de expresar esto a otros y han respondido con “¡eso nos pasa a todos!” O “Yo también lo hago”. Simplemente no lo entienden.

Es más que el ocasional “entré en una habitación y olvidé lo que entré”. Al igual que la fatiga de la fibromialgia es más que un cansancio general o agotamiento común entre la mayoría de la gente, la niebla cerebral es un síntoma extremo que muchos No entiendo
La escritura, la lectura y la ortografía son difíciles a veces incluso aunque éstas sean cosas que eran una vez fáciles para mí. Me encuentro constantemente re-lectura para comprender lo que estoy leyendo o escribiendo, o palabras de ortografía luego mirándolos porque no parecen ser correctos – a veces son y algunas veces no lo son. La concentración también puede ser difícil. Si se está concentrando en alguien que habla conmigo o en lo que estoy haciendo, puede ser una tarea extremadamente difícil. A veces me siento como para aprender a vivir con fibromialgia, uno tiene que llorar la pérdida de su viejo yo, ya que cambia muchos aspectos de su vida.
El otro síntoma de la fibromialgia me resulta más difícil vivir con – lo que ocurre cuando estoy estresado y cuando físicamente exceso – es la sensación de mi piel ardiente. Algunos lo describen como una sensación de que su piel está quemada por el sol.

A menudo lo describo como una sensación como si estuviera en un incendio en la casa. Antes de que alguna vez se me diagnosticó fibromialgia, con bastante frecuencia usé la palabra “ardor” para describir mi dolor a mi marido. Siempre pensó que era una extraña elección de palabras descriptivas para describir mi dolor.

No fue sino hasta después de mi diagnóstico e investigación de la fibromialgia que ambos comprendimos este tipo de dolor y mi elección de palabras.
Algunos dicen que la palabra descriptiva “quema” cuando se utiliza para describir el dolor es una que sólo las personas con fibromialgia entender. No estoy seguro de que es el caso, pero sé para mí es una palabra de uso común y vivo con el síntoma casi a diario.

Hay tantos desencadenantes de este síntoma de fibromialgia. Algo tan simple como no dormir lo suficiente puede hacer que mi cuerpo se sienta así. Yo no diría que es sólo mi piel que quema, pero más como si viniera de adentro hacia afuera. Una conversación perturbadora puede afectarme durante días, a veces más.

También puedo ser afectado por un olor fuerte que es abrumador, el excesivo ladrido de nuestro cachorro o golpear mi codo en algo. (Aunque el descortezamiento excesivo de nuestro cachorro puede causar un síntoma indeseable, su amor incondicional y compañía lo convierten en un precio que vale la pena pagar.) He aprendido a limitar el estrés controlable de la vida que puede desencadenarlo así como eliminar mi vida de quienes lo causan.

Demasiada actividad física es el único desencadenante de este síntoma que ha sido más difícil para mí adaptarme porque no me siento muy bien, pero estoy aprendiendo poco a poco. Me ha enseñado a elegir qué actividades valen el dolor añadido y cuáles no. A veces no tengo elección y solo tengo que lidiar con eso, pero cuando lo hago, elijo sabiamente.
Estos dos síntomas son mis peores síntomas de fibromialgia, aparte del dolor corporal físico. Aprender a vivir con ellos ha sido un desafío, por decir lo menos, pero estoy haciendo lo mejor posible y eso es lo que cuenta. Despierte, ponga una sonrisa y ponga un pie delante del otro – abrazos suaves, mis compañeros guerreros de Fibromyalgia. ¡Mantenerte fuerte!

Referencia: http: //dailyhealthtip.co/2-of-the-worst-fibromyalgia-symptoms/

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La fibromialgia no está solo en tu cabeza, confirma una nueva investigación


La fibromialgia ha sido una enfermedad misteriosa que causa dolor en todo el cuerpo y profundamente en los tejidos sin causa aparente. Una gran parte de la comunidad médica creía que la enfermedad era psicosomática y la gente básicamente piensa que está sufriendo. Pero una pequeña compañía biofarmacéutica, Intidyn, o Integrated Tissue Dynamics, ha encontrado lo que creen que es la causa de la enfermedad.

Investigadores de la compañía y del Albany Medical College han descubierto que existe una estructura neurovascular única, o flujo sanguíneo a los nervios, en la piel de pacientes que reportan dolor por fibromialgia. Esto, según los científicos, puede ser la causa principal del dolor que se siente en la enfermedad..

“En lugar de estar en el cerebro, la patología consiste en fibras nerviosas sensoriales excesivas alrededor de las estructuras especializadas de los vasos sanguíneos en las palmas de las manos”, dijo el Dr. Frank L. Rice, presidente de Intidyn e investigador principal. del estudio, en un comunicado de prensa

La constricción de los vasos sanguíneos puede ser controlada por los nervios de la piel. Los pacientes con fibromialgia tienen un número inusualmente alto de terminaciones nerviosas que rodean un puente de vasos sanguíneos en la piel.

“Este descubrimiento proporciona evidencia concreta de una patología específica para la fibromialgia que ahora se puede utilizar para diagnosticar la enfermedad y como un nuevo punto de partida para desarrollar terapias más efectivas”..

Hace algunos años, la compañía publicó un artículo en la revista   Pain   sobre un caso que involucraba a una mujer que nació sin terminaciones nerviosas especiales que en ese momento se consideraban importantes para tocar. Pero la mujer estaba bien y podría continuar su vida. Ella tenía terminaciones nerviosas cerca de los vasos sanguíneos capilares finos de su piel, que anteriormente se pensaba que controlaban el flujo de sangre a los vasos sanguíneos. “Anteriormente pensábamos que estas terminaciones nerviosas solo estaban involucradas en la regulación del flujo sanguíneo en el nivel subconsciente, pero teníamos evidencia de que las terminaciones de los vasos sanguíneos también podrían contribuir a nuestro sentido del tacto consciente … y también del dolor”.

Los fármacos actualmente dirigidos, fabricados por Eli Lilly and Forest Labs, son inhibidores de la recaptación de serotonina / noradrenalina (IRSN) que actúan sobre el cerebro. Pero también pueden actuar sobre las terminaciones nerviosas cerca de los vasos sanguíneos de la piel. “Saber cómo se suponía que estos fármacos para actuar sobre las moléculas en el cerebro”, dijo el Dr. Philip J. Albrecht, “tenemos pruebas de que las moléculas similares estaban involucrados en la función de las terminaciones nerviosas en los vasos sanguíneos. Por lo tanto, planteamos la hipótesis de que la fibromialgia podría implicar una patología en esta ubicación. “Como muestran los resultados, eran correctos..

El equipo de investigación de la compañía examinó muestras de piel de mujeres con fibromialgia recogidas por Albany Medical College y se examinaron usando tecnología especial de microscopía. Lo que vieron fue un aumento asombroso en las terminaciones nerviosas en el sitio de los vasos sanguíneos en la piel. Estos sitios controlan el flujo de sangre oxigenada entre los pequeños vasos sanguíneos de la piel. Pueden causar el bloqueo de esta área de la plataforma para permitir que la piel irradie calor o la abra para mantener el calor frío.

“La inervación sensorial excesiva puede explicar por qué los pacientes con fibromialgia generalmente tienen manos particularmente sensibles y dolorosas. Pero, además, dado que las fibras sensoriales son responsables de abrir las derivaciones, se volverían particularmente activas en frío, lo que generalmente es muy embarazoso para los pacientes con fibromialgia “, dijo Albrecht.

Pero estas derivaciones especiales o puentes hacen mucho más que regular el calor en el cuerpo; podrían bloquear el flujo de sangre a los músculos profundos del tejido.
“Además de regular la temperatura, una gran parte de nuestro flujo sanguíneo normalmente va a nuestras manos y pies. Mucho más de lo necesario para su metabolismo “, señaló el Dr. Rice. “Como tal, las manos y los pies actúan como un reservorio desde el cual el flujo sanguíneo se puede desviar a otros tejidos del cuerpo, como los músculos cuando comenzamos a hacer ejercicio. Como resultado, la patología encontrada entre estas derivaciones en las manos podría interferir con el flujo de sangre a los músculos de todo el cuerpo. Este flujo sanguíneo mal controlado podría ser la fuente de dolores y dolores musculares, y la sensación de fatiga que se debería a la acumulación de ácido láctico y los bajos niveles de inflamación en pacientes con fibromialgia. Esto, a su vez,.

Encontrar una base fisiológica real para la enfermedad autoinmune de la fibromialgia será una revelación positiva para muchos a quienes se les ha dicho que su dolor solo está en su cabeza. Con el tiempo, los investigadores podrán analizar mejor las causas del dolor en la enfermedad y desarrollar fármacos para tratar la verdadera causa del dolor.

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16 MANERAS DE IMAGINAR LO QUE SIENTE TENIENDO FIBROMIALGIA


Cuando le dice a alguien que tiene fibromialgia, puede encontrarse con una mirada confundida. “¿Cómo es eso?” En realidad, es una pregunta difícil de responder: no es fácil describir cómo se siente la fibromialgia a alguien que nunca ha experimentado ese nivel de dolor o los desafíos que pueden surgir..

Para ayudar a las personas a tener una idea de cómo es la fibromialgia, le pedimos a nuestra comunidad de Mighty que compartiera cómo lo describirían con alguien que no lo haya sentido. Sus respuestas ponen la realidad de la fibromialgia en palabras con las que las personas sanas pueden entender y empatizar.

Esto es lo que nuestra comunidad nos dijo:

1. “Imagina la peor enfermedad, fatiga y dolor y tu cabeza está en una profunda niebla donde te hizo pensar en ir al hospital. Ahora imagina que te sientes así todos los días y, sabiendo que si vas al hospital, probablemente no encuentres nada malo y te enviarán a casa y te dirán que veas a tu médico de cabecera. Eso es fibromialgia. ”

2. “Imagina que te levantas por la mañana sintiéndote exhausto, como si no hubieras dormido en días. Mientras te acuestas en la cama, tratando de reunir la energía para levantarte e ir al baño, te enfrentas al pensamiento: “¿Puedo pasar otro día?” Entonces imagina que todo lo que haces, incluso las tareas más pequeñas, te hace sentir como si estuvieras caminando a través del concreto mojado hasta la cintura. ”

3. “Imagen de un teléfono. Hay algo mal con el cargador. No importa qué tan duro intentes cargarlo, nunca cobras más del 50 por ciento, si tienes suerte. Cierre todas las aplicaciones para tratar de conservar la batería, pero no ayuda. Se reduce rápidamente al cero por ciento en poco tiempo. Ahora imagine que ha sido golpeado por un autobús, y usted es el teléfono. ”

4. “Le digo a la gente, ‘¿Sabes cómo te sientes cuando tienes gripe? Dolores en el cuerpo, todo duele incluso su cabello y uñas? Sí, esos son mis buenos días. ”

5. “Piensa en la peor gripe que has experimentado, y únete a ella con la caída de tres tramos de escaleras, directamente en una colmena. Eso es fibromialgia. ”

6. “Para mí, la fibromialgia es un pensamiento confuso y nebuloso, y en un mal día de mudanza, siento que estoy tratando de caminar a través de la espesa gelatina. Hacer cosas normales causa dolor. Agotamiento total sin el beneficio de un sueño reparador “.

7. “Es como si tu cuerpo tuviera un accidente automovilístico mientras tuviste gripe y nunca terminaste de superar ninguno de ellos”.

8. “Lo peor de esta enfermedad es que no puedes [imaginarlo]. Hay demasiados síntomas que creo que las personas se pierden después de enumerar los primeros 10. A menudo, es por eso que las personas con fibro se sienten tan aisladas y recurren a la comunidad en línea para encontrar personas que lo entienden. ”

9. “A veces, cuando me quito la ropa y me miro en el espejo, espero ver hematomas en todas partes porque me duele mucho el cuerpo y me duele tanto. Luego, hay momentos en que me gustaría tener hematomas porque las personas podrían tomarse mi dolor en serio. ”

10. “Imagínese envuelto en un burrito por una manta hecha con esas sillas de masaje con las bolas en ellos. Excepto que nunca sabes cuántos te presionarán o dónde. Algunos días es como si los músculos más profundos de mi cuerpo fueran golpeados repetidamente, mientras que otros sienten que mi piel está en carne viva. Todo el tiempo no puedo pensar claramente, como si mi oxígeno se estuviera agotando debido al peso y el dolor. ”

11. “Mi cuerpo se siente como si hubiera sido golpeado por un camión o en otros días alguien tiene una muñeca vudú clavando alfileres y girándolos”.

12. “Dolor extremo que hace que quieras vomitar”. Es difícil pensar, comer, dormir o hacer cosas “normales”. Tus sensores están apagados. Parece que el ruido suena en una cueva, todo se repite. El olor te molesta. Las luces te lastiman los ojos y te mareas como un paseo de carnaval. ”

13. “Es el síndrome de la princesa y el guisante … cada sensación posible se intensifica. Estar en un puente o cerca de una escalera mecánica se siente como un terremoto. Hueles cosas que nadie más hace. Y no puedes desconectar cosas como luces de zumbido. ”

14. “Cómo hacer que los caballos de Charlie tengan músculos que ni siquiera sabías que existían”. Cuando sales a comer, constantemente te tuerces porque el asiento te lastima la espalda. Siempre estás cansado, e incluso una taza llena de café tostado oscuro no arreglará eso. ”

15. “Es como el día después de un entrenamiento extenuante, con músculos rígidos y adoloridos. Agregue una quemadura de sol y un dolor de cabeza, luego la gripe además de eso. La fatiga se siente como si su sangre se hubiera convertido en cemento en sus venas. ”

16. “A veces tengo episodios graves que sienten lo que se siente cuando tocas el tambor con la lengua cuando alguien te desafió cuando eras más joven. Se siente durante una hora constante más o menos antes de que los analgésicos entren.

¿TE IDENTIFICAS CON ALGUNO?. ¿LO DESCRIBIRÍAS DE OTRA FORMA?. CUENTANOSLO.

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5 síntomas tempranos de la fibromialgia


 Si bien la sintomatología de la fibromialgia puede asemejarse con las de otras dolencias, si presentamos más de un síntoma es conveniente que acudamos al especialista para obtener un diagnóstico precoz.

La fibromialgia es una enfermedad reconocida por todas las organizaciones médicas (y por la propia Organización Mundial de la Salud desde 1992) y cuya prevalencia es, sin duda, muy frecuente en la mujer.

En la actualidad, la fibromialgia es todo un reto para la ciencia y la medicina, puesto que el cuadro clínico y los síntomas que presenta son muy amplios, y pueden ir desde el dolor crónico musculoesquelético, hasta el colon irritable, vejiga hiperactiva, alteraciones del sueño, bruxismo…

La hipersensibilidad al dolor y las alteraciones de ánimo que esta dolencia crónica provoca en la persona al ver su vida limitada son dos realidades a las que deben hacer frente los pacientes. Porque el sufrimiento paraliza, y porque resulta muy complejo aportar un tratamiento completo y funcional a la persona para que pueda recuperar su bienestar.

No obstante, como siempre ocurre en lo referente a las enfermedades crónicas, disponer de la mayor información posible, formar parte de alguna asociación que nos ayude y probar distintos tratamientos puede ofrecernos adecuados resultados.

Por nuestra parte, te invitamos a conocer 5 síntomas tempranos de la fibromialgia, para que los tengas en cuenta.

Fibromialgia: síntomas tempranos

Empezaremos señalando algo importante. Por término medio, una persona aquejada por fibromialgia tarda bastante tiempo en recibir un diagnóstico adecuado sobre la razón de todos los síntomas que presenta.

Es muy común pasar por todo un periplo de médicos y especialistas hasta que un profesional acierta por fin en el diagnóstico. Algo habitual es, por ejemplo, hablar de enfermedades reumáticas o artríticas. Sin embargo, esta enfermedad tiene unas dimensiones mucho más amplias.

De hecho, la neurología nos revela que estamos no ante una dolencia reumática, sino ante un problema del sistema sensorial y originado en el sistema nervioso central. Por ello, vale la pena estar atentos a estos síntomas, que, en caso de ser persistentes y combinarse con otros problemas, nos convencerán de la necesidad de consultar con un especialista.

1. El anquilosamiento

El anquilosamiento, por encima de todo, es la percepción de que estamos perdiendo la movilidad articular o que esta es muy dolorosa.

  • La sensación de estar “anquilosados” suele aparecer en especial por las mañanas y es uno de los síntomas más tempranos de la fibromialgia.
  • Después de permanecer sentados o acostados durante un período prolongado, o incluso al estar mucho tiempo de pie, nuestro cuerpo y las articulaciones no reaccionan igual.

También podemos percibir este síntoma cuando aparecen cambios de temperatura o humedad relativa. Un ejemplo sería cuando estamos en una habitación con aire acondicionado. Al salir al exterior y notar la diferencia de temperatura, aparece el dolor de cabeza y un anquilosamiento en los músculos del cuello o de los hombros.

2. Trastornos del sueño

A pesar de dormir las horas suficientes, los pacientes que sufren esta enfermedad pueden despertarse y sentirse todavía cansados, como si solo hubieran dormido un par de horas.

Diversos estudios sobre el tema nos indican que durante la fase más profunda del sueño (la etapa delta) hay diversas interrupciones en las ondas cerebrales que inducen a un sueño tranquilo y reparador. Podríamos decir que, a pesar de estar dormidos, no estamos descansando.

3. Pequeños fallos cognitivos

mujer con dolor de cabeza

Las personas que tienen fibromialgia suelen informar de que uno de los primeros síntomas que suelen sentir es cierta dificultad para concentrarse, una lentitud algo molesta para centrarse en determinadas tareas.

Estos problemas se conocen como “fibro-neblinas” y suelen caracterizarse por pequeños fallos de memoria para recordar datos o, incluso, cierto agobio cuando hay que hacer varias cosas a la vez.

Es importante señalar que este tipo de síntomas pueden estar asociados a simples épocas de estrés; por ello, a la hora de valorar si se deben o no a la fibromialgia, hay que tener en cuenta muchos más síntomas (como el dolor articular, el cansancio, etc.).

4. Malestar abdominal

Muchas personas con fibromialgia suelen experimentar diversos trastornos digestivos, que evidencian su temprana aparición a través de los siguientes síntomas:

  • Dolores abdominales, días de estreñimiento o diarrea.
  • También puede aparecer lo que se conoce como “síndrome del colon irritable“.
  • Las digestiones pueden tornarse pesadas o incluso podemos experimentar cierta dificultad a la hora de tragar. Los expertos nos indican que, en ocasiones, la fibromialgia cursa con algunos problemas en los músculos del esófago.

5. Síndrome del dolor miofascial

El síndrome del dolor miofascial es una condición neuromuscular donde se forman unos puntos extremadamente dolorosos (puntos hipersensibles) distribuidos en los músculos u otros tejidos conectivos.

  • Cada vez que ejecutamos movimientos repetitivos se crea una dolorosa sobrecarga imposible de predecir y que puede aparecer en los lugares y momentos más insospechados.
  • A veces, solo con llevar el bolso durante un rato cargado en el hombro, aparece un dolor agudo en la zona del cuello, hombro e incluso en el codo. Es algo que debemos tener en cuenta.
Para el dolor muscular

No podemos olvidar que la fibromialgia afecta a cada persona de un modo y tiene, sin duda, una sintomatología muy amplia.

No obstante, estos síntomas aquí expuestos pueden ser puntos de referencia, y nos deben animar a buscar ayuda en caso de ser persistentes y de afectar a nuestra calidad de vida.

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FISIOTERAPIA EN EL TRATAMIENTO DE LA FIBROMIALGIA


Cada vez son más los pacientes, sobre todo mujeres, que padecen fibromialgia. Por raro que parezca, aunque no se sabe la causa exacta que la produce, si se ha demostrado que en la mayoría no existe una lesión previa que produzca el cuadro, más bien parece que su sistema nervioso de forma errónea recibe, procesa y actúa con patrones de movimiento alterados [1].

Aunque actualmente la fibromialgia se considere por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una enfermedad crónica, no se cataloga como causa de invalidez, pero sus dolores llegan a ser tan grandes, que si entra dentro de las enfermedades altamente incapacitantes [1].

Puede que muchos hayan oído hablar sobre esta enfermedad, pero: ¿Qué es realmente la fibromialgia? ¿Qué lo causa? ¿Tiene cura? ¿Por qué haciendo ejercicio no mejoro o incluso empeoro? Además, para complementar esta visión desde la fisioterapia, aprovecho para animaros a visitar el magnífico artículo de nuestro compañero Carlos en el que hace una revisión sobre el abordaje nutricional de esta enfermedad aquí.

¿QUÉ ES LA FIBROMIALGIA?

La fibromialgia es un síndrome doloroso crónico generalizado; es decir, es una enfermedad crónica (de más de 3 meses de duración) que tiene una serie de síntomas (síndrome), pero el principal y en torno al que gira el cuadro es el dolor generalizado por todo el cuerpo, sin causa lesional específica. Además de este dolor generalizado, también existen de 11 a 18 puntos definidos (imagen 1) cuya sensibilidad a la presión está aumentada, dando dolor con una presión inocua para otra persona (alodinia).

1. Alteraciones del sueño, no reparador (60-90% de los casos).

2. Rigidez matutina (75%), en ocasiones durante todo el día.

3. Parestesias en manos y pies (62%).

4. Alteraciones psicológicas como la depresión (50%) o ansiedad, con sentimientos de impotencia y desesperación, sufrimiento y tortura, sin poder salir del dolor y la situación.

5. En un 10% de las personas se encuentran otros síntomas como: contracturas musculares por los continuos dolores y ansiedad, síndromes del túnel carpiano, palpitaciones, sensación global de mareo, vértigo, intolerancia al frío, fluctuaciones de peso, cefalea crónica (sobretodo occipital), síntomas vegetativos como sudoración excesiva, intestino irritable, empeorado o acompañado frecuentemente de los trastornos digestivos debido al consumo de cafeína a intento de paliar la fatiga constante…

fibromialgia gráfica

Imagen 2: Distribución porcentual de otros síntomas presentes.

Todos los síntomas suelen empeorar con el frío, estrés emocional y/o ejercicio brusco intenso[2-4].

CAUSAS

Aunque su causa es desconocida, parece producirse por una sensibilización del sistema nervioso central.

La sensibilización central se produce cuando la activación del sistema nervioso por un estímulo doloroso es constante o prolongada en el tiempo, genera adaptaciones en el sistema nervioso central que acaba generando una incapacidad de nuestro sistema de regular las señales dolorosas de las no dolorosas. Esto se produce básicamente por alteraciones a nivel de [5-8]:

1. Neurotransmisión, viéndose aumentada la sensación de dolor:

− A nivel de la médula espinal se produce muerte de las neuronas que inhiben la conducción del dolor.

− A nivel central, desciende la activación de las vías que bajan para disminuir la sensación de dolor.

− Procesos cognitivos de memoria y atención.

− Neurotransmisores del dolor (sustancias que lo regulan) en bajos niveles, tales como la serotonina y sustancia P, aumentando la sensibilidad.

− Cambios a nivel neuromuscular, ya que se sensibilizan los receptores

Todo genera una alteración en el sistema sensitivo-perceptivo-motor (cómo se siente un estímulo, cómo se procesa y cómo se responde ante él, llegando a tener incluso patrones de movimiento alterados con disminución en la concienciación corporal y propiocepción).

2. Neuroendocrinas e inmunológicas: Bajos niveles de Hormona de Crecimiento (GH) y somatostatinas, disminuyendo la capacidad de reparación tisular [3].

3. Psicológicas: Depresión y ansiedad fundamentalmente.

4. Sueño: No fase reparadora del sueño, disminuyendo más los niveles de GH.

fibromialgia dolor

Imagen 3: alteraciones del dolor por sensibilización central.

¿TIENE CURA?

Por el momento no se ha encontrado un tratamiento que acabe con la fibromialgia. No obstante, un tratamiento multidisciplinar enfocado en mejorar la funcionalidad ha demostrado ser un tratamiento paliativo de los síntomas, es decir, que no bastaría solo con un tratamiento farmacológico como el uso de antiinflamatorios, o inactivar únicamente los puntos de dolor y/o aumentar el rango articular. El tratamiento debe ser individualizado, basado principalmente en tratamiento farmacológico, psicoterapia y psicología, ejercicio físico controlado, fisioterapia y terapia ocupacional [1,10].

PAPEL DE LA FISIOTERAPIA

Desde la Fisioterapia, las técnicas empleadas abordan tanto la causa central del problema (la sensibilización central) como las estructuras periféricas afectadas, por ello están destinadas a mejorar principalmente [1,2,9]:

− dolor,

− sensibilización central y periférica,

− trastornos del sueño,

− fatigabilidad,

− concienciación corporal y propiocepción,

− control motor y patrones de movimiento,

− contracturas musculares y rigidez articular,

− circulación,

− ansiedad y depresión.

A modo general, las técnicas que básicamente se emplean acorde a las alteraciones anteriores, se muestran en la imagen 4 [9,10]:

− Masoterapia,

− Movilizaciones y estiramientos,

− Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP),

− Reeducación Sensitivo Perceptivo Motora (RSPM),

− Balneoterapia o hidroterapia,

− Electroterapia,

− Pilates,

− Técnicas de relajación y concienciación corporal: Jacobson principalmente, Reeducación Postural Global (RPG) y yoga,

− Ejercicio físico.

fibromialgia síndrome

Imagen 4: Esquema de objetivos a trabajar desde la Fisioterapia y técnicas empleadas.

Prácticamente todas las técnicas se orientan a aliviar el dolor, tanto a nivel periférico como central. Secundariamente al efecto analgésico y a los procesos de neuroplasticidad (nuevas conexiones neuronales), otras variables como las alteraciones en el control motor y postural o depresión y/o ansiedad se verán mejoradas.

Siempre dentro del tratamiento multidisciplinar ya comentado, los dos enfoques en el tratamiento del dolor son, por un lado, a nivel periférico y, por otro, a nivel central.

Técnicas de Fisioterapia a nivel periférico

Aparte de la propia sensación desagradable e incapacitante que el dolor genera, este produce un aumento de las tensiones musculares, de las rigideces articulares y pérdidas en el rango de movimiento.

Además, el flujo sanguíneo parece verse disminuido en esta patología y, por tanto, las sustancias inflamatorias se acumulan, generando más dolor. Todas las técnicas que se mencionan, aparte de generar un efecto a nivel periférico, también actúan a nivel del sistema nervioso central (como veremos en el siguiente apartado):

1. Masoterapia (o terapia manual): estimulando los mecanoreceptores (receptores que responden a estímulos de presión) se liberan sustancias hormonales y neuromoduladoras que regulan el dolor; además mejora el flujo sanguíneo y con ello la eliminación de metabolitos, con mejora de las restricciones musculares. Todo ello permite mayor estado de relajación y extensibilidad muscular. Es importante que la presión respete el umbral del dolor, ya que si se genera más dolor se reactivaría el cuadro y/o se agravaría el estado [10].

2. Movilizaciones y estiramientos: tienen como objetivo la mejora de la circulación y la liberación del tejido para evitar las retracción debido al acúmulo de tensión, mantener la flexibilidad y extensibilidad, mejorar el rendimiento mecánico, prevenir lesiones y prevenir o corregir posturas [10].

Los estiramientos deben de hacerse de forma regular y adaptados. La intensidad tiene que ser lenta y progresiva, pues se debe evitar falsa rigidez debido al agotamiento de las reservas de extensibilidad o posibles microlesiones en el músculo, ya que de por sí son más propenso a lesiones o malas recuperaciones, parecen tener menos reservas de colágeno [14].

fibromialgia estiramientos

FNP y RSPM: la FNP busca aportar la máxima funcionalidad mediante estímulos que permitan la mejora del refuerzo muscular durante una acción, la coordinación, la extensibilidad muscular, la estabilidad, la amplitud articular y una liberación tensional.

Por medio de este método de tratamiento se consigue una mejora en la funcionalidad. Esto es debido al efecto analgésico que produce, así como una mejora en el control motor y concienciación corporal. Se trabajan los patrones de movimiento alterados y la propiocepción, mejorando el trofismo muscular y obteniendo una disminución en la fatiga.

La RSPM, por su parte, complementa a la anterior, buscando restaurar la funcionalidad mediante la estimulación global de todo el cuerpo acorde al tipo de actividad.

3. Hidroterapia: mediante los factores mecánicos, térmicos e incluso químicos que tiene el tratamiento con agua, se mejora la circulación y las tensiones musculares, obteniéndose un efecto analgésico, y secundariamente también se ve mejorado la calidad del sueño en este tipo de pacientes, así como sus estados de ansiedad.

4. Electroterapia: por medio de estímulos eléctricos acomodados al nivel de umbral del dolor de la persona se obtiene una mejora de la circulación y una disminución en el umbral de la sensibilidad al dolor, favoreciéndose la liberación de sustancias inhibitorias del dolor y generando un efecto analgésico [11].

5. Consejos ergonómicos: ya sea en el trabajo, en las actividades de ocio o incluso en alguna disciplina deportiva el fisioterapeuta identifica qué factores de riesgo presenta la persona según las dolencias para que no mantengan o agraven el cuadro. Se establecen soluciones según la persona [10].

Técnicas de Fisioterapia a nivel central

El origen del dolor parece ser por una alteración en el sistema nervioso central, luego habrá que destinar técnicas que se encarguen específicamente de la alteración central, además de las técnicas anteriores (más centradas en abordar las estructuras periféricas). Estas serían:

1. Técnicas destinadas a desactivar la neuromatriz del dolor. Se debe re-sensibilizar el sistema. El dolor genera una alteración en la manera de recibir los estímulos, de procesarlos y de actuar ante ellos. Luego, abordando las estructuras periféricas se consigue activar vías que bajan del cerebro por la médula espinal, encargadas de disminuir o modular el dolor. Así, el sistema se reeduca y, ante un estímulo que antes le resultaba doloroso, empieza a tomarlo como inocuo [10].

2. Técnicas para aliviar el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad junto con el dolor crean un bucle, ya que se retroalimentan el uno al otro. Por lo tanto, se necesitan técnicas que disminuyan el estrés y que permitan autogestionarlo, todo ello por medio de la liberación de tensiones musculares.

Relajación progresiva de Jacobson: se reeduca la sensibilidad neuromuscular (la capacidad de sentir y tomar conciencia del modo de funcionamiento del cuerpo) por medio de la contracción-relajación muscular [11].

Entrenamiento autógeno de Shultz: se obtiene la relajación muscular por medio de la relajación mental y autoconocimiento corporal [12].

Ejercicios de respiración: por medio de la respiración diafragmática, oxigenando el cuerpo, disminuyendo la frecuencia respiratoria y aumentando el tiempo de espiración se consigue una respuesta de relajación y liberación de tensión [10].

Reeducación Postural Global (RPG): se busca mejorar la concienciación corporal y la postura por medio de posturas en contracción isotónica de la musculatura estática y contracción isométrica de la musculatura dinámica [13].

Yoga: la liberación de tensiones musculares mejora en el rango de movimiento, flexibilidad y extensibilidad así como en la concienciación corporal y control motor [10].

Todas las técnicas anteriores ayudan a incrementar las habilidades de afrontamiento, aliviar el dolor crónico y promover patrones de sueño reparador, así como aumentar la sensación de control y bienestar [10-12].

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO

Ya que el dolor incapacita mucho, la mayoría de las personas que sufren fibromialgia son sedentarios. Y los que intentan realizar ejercicio acaban con mayores dolores y empeorando el cuadro, debido a que no hay una adecuada dosificación y control según cada caso [10].

Dentro de este se encuentra el Pilates. Se trata de un método completo que no solo permite una disminución del estrés y mejora de la autoestima, sino que a nivel corporal genera un aumento de tono muscular, mejora de la elasticidad y flexibilidad, mejora del equilibrio y la postura (control corporal y propiocepción), mejora de la coordinación y memoria (control motor y patrones de movimiento) y mejora de la capacidad respiratoria, linfática y circulatoria por la presión negativa que genera el diafragma.

fibromialgia ejercicio

CONCLUSIONES

Puede que la fibromialgia sea una enfermedad crónica, pero las personas que la padecen no tienen por qué verse condicionados por el “no tiene cura”. Con un tratamiento multidisciplinar, adecuado a cada persona y cada circunstancia, pueden ver mejorada su calidad de vida enormemente, pudiendo recuperar su vitalidad, energía y salud.

Bibliografia y referencias

1. Thomas E. Missounga L. Blotman F. Fibromyalgie. EMC. En: Elsevier SAS, Paris. Kinésthérapie-Médecine physique-Réadaptation; 2006.26-305: B-10.

2. Andrés J, Monsalve V. Diagnóstico y tratamiento de la fibromialgia en Patología Reumática. 2000; 159-177.

3. Smart K. Blake C. Mechanisms-based classifications of musculoskeletal pain: Part 1 of 3: Symptoms and signs of central sensitisation in patients with low back (_leg) pain. Manual Therapy 17 (2012): 336-344.

4. Ruseell IJ. Neurohormonal aspects of fibromyalgia syndrome. Rheum Dis Clin NA 1989; 15: 149-68.

5. Butler D. Moseley L. Explicando el dolor. Noigroup Publications. Australia. 2010.

6. Gifford L. Butler D. The Integration of Pain Sciences into Clinical Practice. Journal of hand therapy. 1997: 86-95.

7. Lester E. Desmond FP. The Pain and Movement Reasoning Model: Introduction to a simple tool for integrated pain assessment. Manual Therapy 19 (2014): 270-276.

8. Nijs Jo. Van Houdenhove B. Recognition of central sensitization in patiens with musculoskeletal pain: application of pain neurophysiology in manual therapy practise. Manual Therapy. 15 (2010): 135-141.

9. Bialosky J. Bishop M. The mechanisms of manual therapy in the treatment of musculoskeletal pain: A comprehensive model. Manual Therapy. 2008: 1-8

10. Martínez JM. Lluch E. Mayoral O. Fisioterapia del dolor miofascial y de la fibromialgia. Universidad Internacional de Andalucía (2009): 46-81

11. Carrillo JM. Relajación muscular de Edmund Jacobson. En: Collado S, Pérez C, Carrillo JM.Motricidad: Fundamentos y aplicaciones. Madrid: Dykinson; 2004. p. 523-530.

12. Carrillo JM. Entrenamiento en las técnicas de Schultz. En: Collado S, Pérez C, Carrillo JM.Motricidad: Fundamentos y aplicaciones. Madrid: Dykinson; 2004. p. 515-521.

13. Sutcliffe J. Libro completo de la relajación y sus técnicas. Barcelona: Hispanoeuropa; 1991.

14. Gowans SE, de Hueck A. Effectiveness of exercise in management of fibromyalgia. Curr Opin Rheumatol 2004; 16: 138-142.

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Cómo aliviar el dolor de la fibromialgia


Alimentos, ejercicio, relaciones sociales… Son muchas las cosas que puedes hacer para mitigar el dolor que produce esta enfermedad.

La fibromialgia ha sido –y sigue siendo– una enfermedad incomprendida. De hecho, se tarda una media de 7 años en obtener un diagnóstico. Sin embargo, poco a poco la cosas están cambiando.

Hemos hablado con el Dr. Antonio Collado, coordinador de la Unidad de Fibromialgia del Hospital Clínic de Barcelona y Presidente de la Sociedad Española de Fibromialgia y Fatiga Crónica, y nos dice que la “fibromialgia merece un tratamiento precoz”. Este se basa en 3 pilares: por supuesto el farmacológico que prescribe el médico, pero también el ejercicio y la actitud de la persona. Y todo debe ir unido.

Teniendo en cuenta estos tres ejes, Saber Vivir ha elaborado una completa guía para sobrellevar la enfermedad.

EL EJERCICIO SUAVE TE BENEFICIA

Imagina si es importante el ejercicio que, tal y como asegura el Dr. Collado, es “otra vía de investigación en el tratamiento de la enfermedad que complementa a la farmacológica”.

Según el doctor, “practicar ejercicio mejora la vida del paciente porque reduce el umbral del dolor”. Eso sí, debe ser un ejercicio aeróbico suave y supervisado por un especialista. Hay que evitar el ejercicio intenso, los saltos y tampoco es aconsejable el de fuerza. Estas son algunas opciones que pueden ayudarte.

  • Estiramientos suaves por la mañana: Es normal que tras horas de sueño te despiertes con rigidez. Hacer este tipo de estiramientos te ayudará a aliviarla. Tómate tu tiempo antes de levantarte de la cama y estira primero piernas y pies, con suavidad, como si una cuerda invisible tirara de ellos. Luego haz lo mismo con la cabeza y finalmente con los brazos.
  • Yoga: Un estudio de la Universidad de Oregon (EE. UU.) ha demostrado que el yoga reduce la tensión muscular. Y donde hay tensión hay dolor, por eso es una ayuda en casos de fibromialgia. Un efecto similar tiene el tai-chi.
  • Pilates: Además de combatir la tensión y la rigidez, fortalece la musculatura. Es otra forma de estirar de forma “dulce” tus articulaciones y lograr que sean más resistentes.
  • Nadar: Una investigación de la Universidad de Sao Paulo demostró que los pacientes con fibromialgia que nadaban 50 minutos durante 3 veces a la semana mejoraban los síntomas.
  • Vibraciones muy suaves: También se ha comprobado que hacer 3 sesiones a la semana de máquinas vibratorias basculantes ayuda a reducir el dolor.

TAREAS MÁS FÁCILES

Junto con el ejercicio, el Dr. Collado asegura que el tercer pilar básico para el tratamiento de la enfermedad es el conductual, es decir, tu actitud frente a la enfermedad. Y es que, según Collado, “hay un patrón muy perjudicial de enfermo y es aquel que, cuando se encuentra bien, tiene una actividad frenética para compensar los días que no podrá hacer nada. Eso acaba aumentando aún más el cansancio y el dolor”.

Por eso es mejor dosificar las energías. Por ejemplo, cuando realices tareas domésticas descansa cada 15 minutos mientras las hagas.

El Dr. Collado nos dice que también se está trabajando con técnicas como el mindfullness (una terapia que te ayuda a vivir y disfrutar el presente, sin agobiarte por el futuro) para sobrellevar mejor la enfermedad.

el plan para dormir bien… y no SENTIR dolor

Cuando el dolor es constante, el insomnio es una de las principales consecuencias. Y es un círculo vicioso porque si no descansas bien, el dolor es aún más intenso al día siguiente. Por tanto pon en práctica, y a rajatabla, unas medidas básicas de higiene del sueño: acuéstate cada día a la misma hora, duerme a oscuras y sin ningún tipo de ruido…

Y para que el dolor no te despierte de madrugada duerme con almohadas que apoyen tus articulaciones (tras la espalda, entre las rodillas, bajo los codos…), pero procurando no adoptar posturas forzadas que te producirían más molestias.

TOMA EL SOL CONTRA EL DOLOR

Procura tomar el sol al menos media hora al día. En verano, a primera hora y a última del día. En invierno, en las horas centrales (procura que te dé en los brazos y en las piernas).

De estas forma te aseguras la dosis necesaria de vitamina D. Un estudio publicado en “International Journal of Rheumatic Diseases” asegura que la falta de vitamina D agrava los síntomas musculoesqueléticos y también depresivos de la fibromialgia.

No descuides las relaciones sociales

El dolor que acompaña a esta enfermedad suele ir relacionado en muchas ocasiones con un ánimo bajo y esto puede ser la antesala de la depresión. Para que esto no ocurra, haz todo lo que puedas por mantener unas relaciones sociales activas. Sal con las amigas o queda con ellas en casa. Apúntate a algún taller o curso…

Toma alimentos anti-inflamación

La alimentación es un aliado fundamental para ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad. En primer lugar porque sin una alimentación que te asegure todos los nutrientes te faltará aún más energía (por falta de hidratos), tus músculos se debilitarán (si no tomas suficientes proteínas), te sentirás irritable (si hay carencia de vitaminas) y todavía más débil (si te faltan minerales como el hierro).

Pero, además de una dieta equilibrada, hay una serie de alimentos que ayudan a reducir la inflamación o los espasmos musculares.

  • Cúrcuma y jengibre. Son dos potentes antiinflamatorios. Úsalos para aderezar tus platos.
  • Pescado azul y nueces. Resultan recomendables por partida doble: su riqueza en omega 3 y también en Coenzima Q10, que además de acción antiinflamatoria también reduce el estrés oxidativo.
  • Chocolate negro. Toma una onza al día con al menos un 70% de cacao. Su triptófano contribuye a reducir el dolor y alivia el estrés. Otros alimentos fuente de triptófano son el kiwi, el plátano y los frutos secos.Por último, cuando se sufre fibromialgia es recomendable evitar los aditivos y las toxinas en los alimentos. Si puedes, opta por productos biológicos y, sobre todo, procura tomar comida casera.

http://www.sabervivirtv.com

¿Cómo Reconocer los Brotes de Fibromialgia Severa y sus Síntomas?


La fibromialgia es una afección a largo plazo que causa dolor y sensibilidad en todo el cuerpo. Los científicos estiman que alrededor de 5 millones de adultos solo en los Estados Unidos se ven afectados por la fibromialgia.

Aunque los hombres y los niños pueden tener el trastorno, se lo ve con mayor frecuencia en las mujeres.

La mayoría de las personas con esta afección son diagnosticadas durante la edad madura.

Cuando los dolores de fibromialgia severa se recrudecen, cada actividad puede parecer más difícil. Todas las personas experimentan brotes de forma diferente, y puede haber diferentes factores desencadenantes dependiendo de la persona.

¿Qué es un brote de fibromialgia?

Algunas personas con fibromialgia pueden experimentar ciertos síntomas de forma regular. Sin embargo, el dolor asociado con la fibromialgia tiende a fluctuar y empeorar.

Cuando los síntomas aumentan temporalmente en número o intensidad, se llama brote o crisis.

Los brotes pueden ocurrir sin previo aviso y es más probable que ocurran si una persona con fibromialgia está estresada o bajo mucha presión.

Un brote puede durar de unos pocos días a semanas a la vez.

Potenciales desencadenantes de un brote

Ciertos factores pueden desencadenar un brote de fibromialgia, como cambios en:

  • dieta
  • hormonas
  • estrés físico o psicológico
  • programar
  • dormir
  • temperatura o clima
  • tratamiento

Los eventos estresantes, la cirugía o los accidentes pueden empeorar los síntomas de la fibromialgia. Los brotes también pueden ser causados por la falta de sueño o por hacer demasiado o muy poco ejercicio.

Síntomas de los brotes de fibromialgia

El síntoma principal de la fibromialgia es el dolor generalizado. La condición causa dolor, rigidez y sensibilidad en los músculos, tendones y articulaciones. Los síntomas individuales difieren de una persona a otra. Los síntomas pueden variar en intensidad y aparecer y desaparecer.

Los síntomas de la fibromialgia pueden incluir:

  • dolor en todo el cuerpo, especialmente en la espalda o el cuello
  • extrema sensibilidad al dolor, luces brillantes, humo y ciertos alimentos
  • rigidez al permanecer en la misma posición durante largos períodos de tiempo
  • espasmos musculares
  • cansancio extremo
  • sueño de mala calidad
  • fatiga
  • problemas para recordar, aprender, prestar atención y concentrarse como “fibro niebla”
  • habla lenta o confusa
  • frecuentes dolores de cabeza o migrañas
  • síndrome del intestino irritable

Alguien con fibromialgia a veces puede experimentar torpeza, mareos, sentirse demasiado caliente o frío, períodos dolorosos, síndrome de piernas inquietas y entumecimiento u hormigueo en manos y pies.

El dolor diario y la prevención del sueño pueden causar problemas en el hogar y el trabajo. El estrés de lidiar con una condición también puede conducir a la ansiedad y la depresión .

Los médicos solían referirse a los puntos sensibles o desencadenantes que causan brotes, pero ya no se utilizan ampliamente. El American College of Rheumatology tiene nuevos criterios para diagnosticar la fibromialgia.

Consejos

Aunque algunos factores desencadenantes de la fibromialgia están más allá del control de una persona, otros pueden controlarse y prevenir los brotes. A menudo es más fácil prevenir un brote que tratar uno.

A continuación encontrará varios cambios y sugerencias sobre el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar los síntomas y hacer que la fibromialgia sea más fácil de vivir día a día.

Mantener un registro de desencadenantes

Los desencadenantes de la fibromialgia varían de persona a persona. Mantener un registro de actividades, comidas, horas de sueño y duración, y los síntomas de la fibromialgia pueden ayudar a identificar desencadenantes particulares.

La grabación de estas actividades podría resaltar los patrones de lo que desencadena un brote. Esto podría ayudar a una persona con fibromialgia a descubrir cómo manejar mejor o evitar esos factores desencadenantes.

Reducir el estrés y relajarse

El estrés empeora los síntomas de la fibromialgia. Muchas personas con fibromialgia experimentan estrés y sentimientos de depresión, ansiedad y frustración. Las personas pueden beneficiarse al tratar de evitar o limitar la exposición a situaciones estresantes y tomarse un tiempo para relajarse.

Si bien las técnicas como la meditación o la respiración profunda pueden ayudar a controlar el estrés, es importante que las personas con fibromialgia no eviten por completo la actividad física. Las personas con fibromialgia que dejan de trabajar o dejan de hacer ejercicio no funcionan tan bien como las que se mantienen activas.

Las opciones para ayudar con el manejo del estrés están disponibles e incluyen terapia cognitiva conductual (TCC), terapia de grupo y retroalimentación de profesionales de la salud calificados.

Dormir lo suficiente

La fatiga es uno de los principales síntomas de la fibromialgia. Es esencial que una persona con fibromialgia duerma lo suficiente.

Las prácticas de higiene del sueño que pueden ayudar incluyen ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días y limitar la siesta durante el día.

A veces, las personas con fibromialgia experimentan síndrome de piernas inquietas y dolor que puede interferir con el sueño. Un médico puede recomendar tratamientos para estos problemas, que pueden ayudar a un sueño reparador.

Hacer ejercicio regularmente

La actividad física regular a menudo puede disminuir o mejorar los síntomas de la fibromialgia. Aunque el ejercicio puede aumentar los síntomas del dolor al principio, puede ayudar a prevenir el dolor con el tiempo.

Las actividades que se recomiendan para las personas con fibromialgia incluyen caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos en el agua. Mantener buenos hábitos de postura, estiramientos y ejercicios de relajación también pueden ayudar.

Para un efecto máximo, se recomienda que las personas con fibromialgia comiencen con ejercicios suaves, como caminar, y desarrollen resistencia e intensidad lentamente.

Los ejercicios de resistencia y fortalecimiento pueden mejorar la fuerza muscular, la discapacidad física, la depresión y la calidad de vida. También pueden mejorar el cansancio, la función y aumentar el estado de ánimo en personas con fibromialgia.

No hacer demasiado

Si bien se recomienda la actividad física regular para ayudar a controlar los síntomas de la fibromialgia, es crucial limitar el esfuerzo excesivo para no hacer demasiado.

La moderación es la clave. Si una persona con fibromialgia hace demasiado en los días en que sus síntomas son buenos, es posible que termine teniendo días más malos. Sin embargo, en los días malos, las personas deberían intentar ser tan activas como puedan. Mantener los niveles de actividad lo más parejos posible proporciona el mejor resultado.

Dieta

Aunque no se recomienda una dieta específica para las personas con fibromialgia, existen ciertos alimentos que parecen empeorar los síntomas de la fibromialgia.

Pruebe una dieta de eliminación, en la que excluya ciertos grupos de alimentos cada semana para ver si los síntomas mejoran. Si los síntomas mejoran después de descartar un cierto tipo de alimento, pueden estar conectados a los síntomas de la fibromialgia.

Mantener una nutrición adecuada ayudará a aumentar los niveles de energía y ayudará a evitar otros problemas de salud.

Fibromialgia y Seguridad Social

Muchas personas con fibromialgia se encuentran incapacitadas para trabajar o reanudar un nivel de vida normal.

Para esas personas, las resoluciones de la Seguridad Social en los Estados Unidos dictan que mientras un médico u osteópata pueda determinar que la enfermedad causa una discapacidad médicamente determinable (MDI), la condición calificará como una discapacidad para los pagos de la Seguridad Social.

Esto significa que un médico debería poder confirmar:

  • una historia de dolor generalizado
  • un mínimo de 11 puntos sensibles después del examen
  • ejemplos repetidos de al menos seis síntomas de fibromialgia
  • evidencia de que se han descartado otras explicaciones o condiciones.

La Administración de Seguridad Social (SSA) requiere documentación médica que data de 12 meses relacionada con la enfermedad, y puede realizar entrevistas con familiares, amigos, vecinos y empleadores anteriores para confirmar el diagnóstico.

En algunos casos, la SSA puede financiar una consulta para confirmar la naturaleza debilitante de la enfermedad.

Tratamiento de brotes de Fibromialgia

El tratamiento de las crisis de fibromialgia puede ser complicado. Evitar el desarrollo de un brote en primer lugar es menos complicado que tratarlo.

La fibromialgia tiene varios síntomas, lo que significa que ningún tratamiento los reparará a todos. Además, un tratamiento que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Se deben intentar varios tratamientos en diferentes combinaciones antes de que alguien encuentre un plan que funcione para ellos. El plan de tratamiento a menudo será una mezcla de medicamentos y cambios de estilo de vida.

Los medicamentos que pueden ayudar a reducir el dolor de la fibromialgia y mejorar el sueño incluyen:

  • antidepresivos
  • medicamentos anticonvulsivos
  • naltrexona, que es un medicamento anti opioide, puede ser útil

Las terapias de conversación, como la CBT, tienen como objetivo alterar la forma en que una persona piensa sobre las cosas y pueden ayudar a combatir la fibromialgia de una manera más positiva. La psicoterapia también puede ayudar a alguien con fibromialgia a comprender y tratar sus pensamientos y sentimientos.

Hay poca evidencia que demuestre que los tratamientos alternativos como la acupuntura, el masaje y la aromaterapia ayuden con la fibromialgia. Sin embargo, estos métodos pueden ayudar con la relajación y el estrés.

Resumen y Conclusiones sobre los Brotes de Fibromialgia

Los cambios en los medicamentos y el estilo de vida pueden ayudar a tratar la fibromialgia severa y reducir la probabilidad de brotes. La fibromialgia es una enfermedad que se puede tratar y las personas con este trastorno pueden vivir una vida plena.

Participar en el ejercicio regular es una de las maneras más efectivas en que se pueden evitar los brotes de fibromialgia y se puede controlar el dolor.

https://comocurarlafibromialgia.com/

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